半月式
两脚并拢站直，脚趾、脚跟、大腿、膝盖和臀部贴紧。两手掌心相合，手指相扣，伸出食指，举向天空，手臂贴住耳朵。吸气，呼气时上半身向后倾斜至极限处，骨盆向前推。保持30秒后回到原位，放松身体。
三角式
两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。
顶峰式
两腿并拢跪坐在地上，上半身向前倾斜，双臂伸直，手掌触地。慢慢抬起臀部，伸直双腿，视线看向脚趾。全身与地面形成一个三角形姿势。保持30秒，然后慢慢回到原位。
