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【专业舞蹈演员矫正腰椎前凸和骨盆前倾的奥秘 和自我体验】骨盆前倾在舞蹈界称为“撅臀”“塌腰”，是舞蹈演员最要不得的，必须克服的，否则就不能形成舞蹈演员应有的挺拔修长的优美体态，矫正体态
克服撅臀（骨盆前倾），是最基础的训练内容，通常称为形体训练。专业舞蹈演员的具体训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位”。这是所有舞蹈演员的基本功，也是每天最常规的练习内容，这是维持好的体态所必须的。大家也可以自己亲身体验一下，以“一位”的要求站立，人体会立刻变得挺拔，骨盆前倾会得到根本性的矫正，脊柱立即被拉直。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的完美体态，就是这样被“整”出来的，长期的“一位”训练，容易形成脚尖外撇的八字脚，所以八字脚也是舞蹈演员的职业特征，也是长期“一位”训练的痕迹。“一位”训练虽然简单，但这是最有效的训练方法，任何花哨的动作设计都不可能达到的，这才是“专业”方法,“专业”水准。在舞蹈界，矫正骨盆前倾早已不是问题，只是这种训练方法难度很大，也很痛苦，无法在普通人群中推广，所以公众对此的了解也很少。 
【专业方法的原理、应用和自我体验】 “一位”训练好像很是神奇，但从人体力学的角度看，它只是强制人体重心后移的一种手段。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿态变化是同步的，重心前移，骨盆就前倾，重心后移骨盆就直立。普通人站立时，人体重心在脚心位置，弯腰驼背者，则重心前移骨盆前倾。而以“一位”站立，重心只能在脚跟，否则就要摔倒，这就强制人必须要维持骨盆直立，保持提臀收腹的姿势。也就是说，矫正骨盆前倾的根本，是强制人体重心后移，也是“一位”能成功矫正骨盆前倾的原因，在舞蹈教材《舞蹈生理学》（第143页）中有详细说明。从人体结构来讲更直观，脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才有可能保持挺拔的姿势，强制人体重心后移就能矫正姿势，道理其实很简单。我们知道了其中奥秘和原理之后，就可以用更简单方法进行替代训练，这也是科学研究的目的所在。最简单的方法就是将前脚垫高，因为重力总是向下的，同样可以强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。大家也可以试验一下，双脚并拢站立，穿平底鞋或赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，体会一下重心是不是后移了，骨盆前倾是不是减小了，腰椎是不是变直了，脊柱是不是变得挺拔了。为了便于保持这种姿态和效果，还可以使用一种鞋底前高后低的鞋（也叫负跟鞋），只要穿上这样的鞋站立行走，就如同在进行形体训练，这就将专业训练彻底生活化了，大大降低了形体训练的难度。这项研究成果，被中国舞蹈家协会主办的权威刊物《舞蹈》（2000年第四期《以人体力学浅析形体训练的科学性》），作为教育材料进行推广，由于它能降低形体训练的痛苦和难度，又能提高训练效果和进度，获得了广大舞蹈教师和学生的广泛好评，在舞蹈界已成为基本的常识，请教一下专业舞蹈老师会更明白。
【负跟鞋科学替代倒走，更科学，更安全，更容易坚持】负跟鞋的功能，说通俗了更简单。从医学康复锻炼的实践角度讲，负跟鞋与倒走锻炼的原理完全相同。大家都知道倒走对腰痛有很好的效果，很多人因为坚持倒走而摆脱了腰痛的困扰，倒走与正常行走的本质区别，就是在于强制重心后移，，与负跟鞋的作用是相同的。都是强制人体重心后移，都具有锻炼作用，也具有相同的效果，但它比倒走更优越。倒走是靠反方向的运动来矫正骨盆前倾和腰椎的前凸，而负跟鞋是在正常行走中矫正骨盆的前倾和腰椎的前凸。倒走由于不安全等原因，必然存在运动量的不足，还会造成不必要的紧张，影响锻炼效果，而负跟鞋可以在所有的正常行走过程中发挥作用，运动量有足够的保证，康复效果自然比倒走优越得多。负跟鞋把康复锻炼和日常生活融为一体，对正常行走施加有益的强制性的影响，是倒走康复的替代方法。负跟矫正鞋好比是一个力学转换器，把人的正常行走转化为有益于腰椎康复的康复锻炼。其优点是：（1）由于它顺应了人的前行习惯，可减轻不必要的紧张，安全性显著。（2）把体育疗法融入日常生活中，在正常行走时，也相当于倒走锻炼，运动量大大增加。（3）有利于形成正确的站立、行走姿势和动力定型，使原有的不良姿势得到克服和纠正。这些是倒走不可能作到的，长期的姿态优化必然会使不良体态也得到优化，这正是康复锻炼的最终目的。 坚持倒走摆脱腰痛的例子有很多，但常人难以做到，而穿上负跟鞋就好像是整天都在倒走，既有安全保障又有运动量的保障，任何人都可以轻松坚持。不必再担心倒走的不安全因素（有人曾因倒走而丧生）。负跟鞋在研发过程中得到了权威医学专家的大力支持和充分肯定，医学研究论文 《腰痛足疗法的探讨与实施》发表在权威的《中国矫形外科杂志》2001年第一期。大型医院从事科研的专家会比较了解，并向患者推荐，很多患者也得到了满意的康复效果。新华网健康频道:《腰椎间盘突出 矫正“地基”很关键》。科技日报：《腰椎间盘突出 选鞋须理性》
 【负跟鞋强制重心后移的作用，比倒走更好】最初使用负跟鞋的几天，会感到脚跟微痛(适应几天消失)，这说明重心是明显后移了。而倒走很难达到这种效果，这是最直接的证明。倒走的时候要不断的扭头回身看路，姿势不稳定，重心也很难保持在脚跟。更重要的是，倒走很难坚持，与日常生活中穿负跟鞋正常行走的运动量相比，无法相提并论。毕竟负跟鞋提供了一种强制性的外力，直接强制人体重心后移，有与没有大不相同，这个原理叫做地基应力解除法，曾成功拯救了世界闻名的比萨斜塔。
【是否有效，自己就能判断：自我模拟体验】本产品的特征是鞋底前高后低，前脚部分的鞋底比后跟部位高 18 毫米左右。大家可以亲身实践一下，赤足或者穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，感觉一下自己的身体（尤其是脊柱）是不是变直了，骨盆前倾和腰椎、颈椎的前凸是否减小了，臀部和腹部肌肉是否比平时收得紧了。多坚持一会儿，感觉一下腰痛是否有减轻，有没有腰部轻松的感觉出现。同时，还可以再反过来验证一下，努力将身体笔直站立（最好是后背靠墙站立，模特叫“站墙”），保持最挺拔的姿势，感觉重心是不是在脚跟，这就是科学的必然。
【手术前保守和手术后康复都需要】并不是所有的患者都需要手术治疗，没有手术指征的患者，通过矫正姿势，逐渐减轻症状，就可以达到康复。负跟鞋对重心的矫正作用，比倒走要强很多，可以提供更有效的帮助，而且是确保有益无害的，症状减轻到不明显后再进行一段时间的巩固，注意避免复发就可以了。手术后的康复锻炼也同样重要，手术过程中会对肌肉造成一些损伤，术后卧床休养期和使用腰围的阶段，腰背肌肉力量也会有所下降，所以必须要进行康复锻炼。而康复锻炼的前提是保持正确的姿势，这也是对手术效果的保护，否则手术效果就不好评价。几乎所有的医生都会特别提醒病人不要穿高跟鞋，但中跟鞋和坡跟鞋容易被忽略，比较负责的医生，会推荐患者用负跟鞋，慢慢行走，恢复肌力的同时也有利于保持正确的姿势，巩固手术效果，避免复发，这种帮助是其他的产品所无法提供的，而且也是绝对没有副作用的。
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名称也都有“减压”二字。术后要求佩戴腰围来维持腰部挺拔的姿势，解除腰围后医生会嘱咐患者仍然要保持正确姿势，避免压力再向患处集中，同时要强化腰部肌力进行康复锻炼，维持合理姿势，康复锻炼也是关系到手术最终效果的重要环节。腰围虽然可以帮助保持腰部的挺拔姿势，但由于其限制了人体自身的肌肉活动（术语称：制动），会导致自身肌力下降，所以不宜长期使用。能否保持良好姿势，最终还是要依靠自身的肌肉力量和良好习惯。目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰突症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，就是因为没有形成自身的良好姿势，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。这种现象的根本：腰椎难以保持挺拔的姿势，是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座。患者自我感觉腰直不起来，作为基座的骨盆是前倾的，上面的腰椎又怎么可能直得起来呢？骨盆的前倾必然导致腰椎曲度增加，要保持腰部姿势的挺拔首先要矫正骨盆前倾（如左图）。
才是最终的解决办法。通常用于矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但对于腰突患者来说，都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。在锻炼时，骨盆前倾的问题解决了，锻炼完毕骨盆又回到前倾的状态，对生活中的姿态矫正作用很小，而腰突康复的关键恰恰是要矫正生活中的不良姿势，因而上述方法的疗效只能是暂时的。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患，这就注定倒走锻炼对多数人来说是难以持续的，也就难以帮助人们从根本上摆脱腰突的困扰。所以，尽管骨盆平衡疗法的科学理论提出多年，但仍旧没有改变病人腰痛医生头痛的被动局面。 
