一觉醒来就腰痛，一定是腰肌劳损吗？这几种情况也要注意

为了生活人们四处奔波，睡觉无疑是每天最舒服的时刻，然而，有些人一觉醒来却感觉腰痛，他们到底经历了什么？早晨醒来腰痛，是腰肌劳损造成的吗？

腰肌劳损醒来会腰痛？属实！

腰肌劳损这个词我们经常听说，那你知道腰肌劳损是怎么来的吗？

一个常见原因是慢性损伤。经常性地重复某一特定动作，如某些职业需要久坐，某些职业又必须频繁或持续弯腰，使腰部肌肉、筋膜、韧带持续受到过度牵拉，长期处于超负荷状态，久而久之就产生了慢性损伤。

另一个常见原因是受到外伤。运动或从事重体力劳动时姿势不当、动作过猛，腰部骤然承受巨大负担，会引起急性腰扭伤（俗称“闪腰”），如果扭伤后没有及时治疗，或反复多次扭伤，也会给腰部软组织埋下隐患。

无论慢性累积性损伤，还是急性扭伤遗留为慢性损伤，结果都是腰部肌肉纤维充血、水肿，肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，刺激神经从而引起慢性腰痛，通常是酸痛或胀痛，也有一部分是刺痛或灼痛。这就是我们所说的腰肌劳损。

腰肌劳损引起的腰痛会反复发作，服用腰痛宁可以治疗，消炎止痛；过度劳累时加重，适当休息、按摩后减轻；保持特定姿势时加重，改变体位时减轻。这里所说的“特定姿势”，包括长时间弯腰、久坐、久站、久卧等，说到这儿，你就明白为什么睡醒一觉会腰痛了吧？有可能是你卧床时间过长，也有可能是睡觉时整夜老老实实没翻身，当然根本原因还是本身有腰肌劳损。要从根本上减轻醒来腰痛的症状，平时就得做些相应的运动主动锻炼腰背肌，如小燕飞、五点支撑等。

醒来腰痛，也可能是这几种情况

除了腰肌劳损，还有几种情况，也会导致醒来时腰痛。

骨盆前倾

平躺是腰部负荷最小的姿势，但骨盆前倾、腰椎曲度较大的人，平躺睡觉时腰部悬空失去有力支撑，腰椎压力反倒增大了。这个问题有多种解法：要么改变睡姿，由平躺改成侧躺；要么平躺时支起膝盖，腰部就会自然落下；要么在后腰垫一个矮枕，同时将卷起的毛巾垫在膝盖后侧，要么就从根本上解决，矫正坐姿、站姿，坚持练习深蹲，戒掉高跟鞋，改善骨盆前倾，调整腰椎曲度，这样平躺睡觉时就不会因为腰部悬空而造成腰痛了。

床垫不行

睡软床貌似给自己的犒赏，但睡在过软的床垫上，床垫受到压迫会形成中间低、四边高的形态，直接造成腰背部肌肉张力增高，破坏腰背肌肉、韧带的力学平衡，与此同时椎间盘受力不均，久而久之腰椎的生理曲度也会发生变化，本来很舒服的休息方式，反倒成了一件累人的事。所以，偏硬的床垫显然对腰更友好，选择床垫有个很实用的3:1原则，比如3厘米厚的床垫，用手压住会下陷1厘米，10厘米厚的床垫，用手压住会下陷3厘米，睡这样的床垫，腰痛就能缓解许多。

受到风寒

夏季天热，人就会本能地贪凉，睡凉席、蹬被子、开窗睡觉、整夜吹风扇或开空调，自以为很爽，谁知一觉醒来腰酸背痛。这是因为夜间低温引起腰部软组织急剧痉挛收缩，引起局部循环不畅，进而引起腰部的僵硬、肿胀、疼痛。因此，无论多热的天气，都不能忽略腰部保暖：睡前不要用凉水洗澡，洗澡之后擦干再上床；窗户、空调或风扇可以在睡前开一段时间，睡觉的时候关上；睡觉总爱蹬被子，就弄个薄款睡袋；如果嫌弃睡袋活动空间有限，还有个看上去好笑却亲测有效的办法：钻进被套里睡。

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