在学习游泳技术的过程中，难免会出这样或那样的错误动作，如果不及时纠正，一旦养成习惯，就很难改变。
本文旨在提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法，希望对大家有用。
当然，如果要想要学好游泳在技术有一个质的飞跃，最好还是找正规游泳培训班或专业人士加以改正和指点。
学习蛙泳易产生的错误
及改正的方法
| 部位 |
常见错误 |
自我感觉 |
原 因 |
纠正方法 |
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身
体
位
置
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身体位置低。
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抬头吸气困难。
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1、划水和蹬夹水效果不好。
2、漂浮的时间过长。
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1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。
2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。
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身体不能俯卧，立着游。
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前进困难。
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1、头部位置太高。
2、划水与蹬夹水的方向不对。
3、胆怯。
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1、多进行滑行漂浮练习。
2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。
3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。
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腿
部
动
作
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蹬腿时未翻脚。 |
脚背受力。 |
1、收腿是两膝分开太宽。
2、收腿太快。
3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。
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1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚，
2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。
3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。
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| 平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。 |
双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。 |
1、收腿时两膝向外张。
2、直线收蹬腿。
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1、加强陆上、水中技术模仿。
2、收腿时，强调双膝内扣。
3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。
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| 收、蹬腿时脚部位置太低。 |
立着游。 |
1、头和上体抬得太高。
2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。
3、腰部肌肉过于放松。
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1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。
2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。
3、蹬腿时先伸髋。
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| 收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。 |
前进困难，头部上下起伏很大。 |
1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。
2、膝关节向前收得太多。
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1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。
2、大腿带小腿慢收，少收大腿。
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| 收腿太快。 |
收腿时身体感觉有向后的拉力。 |
1、收腿时，过分用力。
2、动作节奏未掌握好。
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1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。
2、收、蹬的速度要有明显的变化。
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臂
部
动
作
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划水时，手掌平摸水。 |
划空。 |
1、划水时沉肘，小臂与水面平行。
2、小臂力量差。
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1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。
2、加强手臂的力量锻炼。
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| 划水路线太长，超过肩的延长线。 |
抬头吸气困难。 |
1、急于划水推动身体前进。
2、收手太晚。
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1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。
2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。
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配
合
动
作
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划臂的同时蹬腿。 |
感觉动作别扭。 |
1、配合节奏紊乱。
2、急于划臂。
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1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。
2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。
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| 伸臂、蹬腿同时进行。 |
前进阻力大、浪大。 |
1、手腿太早、太急。
2、收手时在胸前有停顿。
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1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。
2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。
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| 吸不进气，吸不到气。 |
1、胸腔满满的。
2、没有时间吸气。
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1、吸气前未呼气。
2、抬头太慢，吸气不快。
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1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。
2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术。
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