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簡單實用的防癌七法 1.培養健康飲食習慣 美國癌症協會建議，每天應至少吃5份(400克)的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜(如果每天多吃一兩個水果更理想)。少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。 此外，醃制食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑也是致癌"兇手"。煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。 ●可減低患下列癌症的機率： 前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。 2.每曰運動 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。 ● 可減低患下列癌症的機率：乳腺癌、結腸癌。 3.少喝酒 喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。 ●可減低患下列癌症的機率： 乳腺癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。 4.維持正常體重 人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。 根據國際標準的"身體品質指數"(BodyMassIndex)體重測量法，人的正常身體品質指數應介於20至25點，計算法是以"體重除以雙倍身高"，例如"60公斤÷（1.65×1.65公尺)＝22.03"，就知道指數多少。這裡再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。 男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。 女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。 (由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算)。 ●可減低患下列癌症的機率： 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳腺癌。 5.不抽煙 戒煙，不吸"二手煙"，可是在公共場所，難逃"煙霧"的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。 ●可減低患下列癌症的機率： 肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。 6.安全的性生活 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，"安全"至上。 ●可減低患下列癌症的機率：子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。 7.不要曝曬 跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然"酷"，但也有致癌危險 |
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