当下,肿瘤成为威胁人类健康的一大杀手。如何防癌抗癌 对于大家保健养生尤为重要。除了不良情绪和环境及遗传等因素,肿瘤的发病原因有三分之一与吃有关系,无论在肿瘤的发生、发展恶化还是治疗过程,膳食营养都发挥着重要作用。所以,通过日常膳食营养的干预来防治肿瘤是可行的措施。 1.我们饭食中的各种营养素与肿瘤有什么关系呢? 1)脂肪: 高脂肪膳食与结肠癌、直肠癌、睾丸癌、卵巢癌及乳腺癌的发生有关。高胆固醇饮食与胰腺癌有关。膳食中尤其应限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。 2)蛋白质: 蛋白质不足或过高均不利于防癌,鱼禽肉蛋奶均应适量吃。高动物蛋白饮食常常伴有高脂肪存在,更不可取。 3)膳食纤维: 膳食纤维有较强的吸水性,可吸收有害有毒物质,促进肠蠕动,缩短有害物质在肠道 停留时间,降低肿瘤的发病危险。尤其是肠癌等肿瘤发生,常常同时存在低膳食纤维饮食习惯。 4)维生素A: 食道癌、肺癌、乳腺癌病人血液中的维生素A水平均有所降低。 5)维生素E: 缺乏时,肺癌、结肠癌、直肠癌等发病几率增加。 6)维生素C: 缺乏时,与食道癌、喉癌、宫颈癌等的发生有关。 7)硒: 硒缺乏与结肠、直肠、胰腺、乳腺、卵巢、前列腺、胆囊、肺等部位的肿瘤以及白血病的发生有关。 8)叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B12及铁等营养素缺乏,与乳腺癌、食道癌、白血病等多种肿瘤有一定关系。 2.多吃新鲜蔬菜水果有助抗癌 蔬菜水果中含有多种具有抗癌作用的植物化学物质,如类黄酮、多酚类、萜类、皂苷类及有机硫化合物、植物多糖等。 3.食物加工过程中会产生哪些致癌物质 1)糖精: 食用糖精过多有可能引起膀胱癌。 2)聚氯乙烯: 聚氯乙烯存在于食品包装材料中,食用过多会引起胃、中枢神经系统和腺体癌。 3)黄曲霉毒素: 黄曲霉毒素存在于霉变的谷类、花生、玉米和牛奶中,可引起食道及肝脏癌症。 4)亚硝胺: 亚硝胺存在于储存过久和腐烂的蔬菜及腌制食品中,可引起消化道癌症。 5)丁烃茴香醚: 丁烃茴香醚是油脂和饼干加工过程中食用的保护剂,可致消化道癌症。 6)多环芳烃: 多环芳烃存在于熏烤食品中,可引起多部位的癌症。 4.膳食预防肿瘤的基本方法 1 ) 吃动两平衡,防止超重和肥胖。 2)选择食物多样化,应以植物性食物为主。 3)多吃蔬菜水果,每天摄入量不少于500克。 4)减少摄入精制谷类和糖类食物,增加粗加工米、面及杂粮的摄入量。碳水化合物占摄入总能量适量比例为45%~60%. 5) 经常适量食用大豆及其制品。 6)经常适量食用鱼虾和禽类,蛋白质摄入量占膳食总能量的15%。 7)减少畜肉类食用量,每天摄入量不超过80克。 8)控制脂肪摄入量,不超过总能量的25%,合理选择植物油。 9)食盐摄入量不超过6克,减少食用腌制和香肠类食品。 10)不吃霉变食品,科学储存和冷藏食物,不吃冷藏和储存太久食物。 11)食物烹调防过高温、焦糊化,不吃熏烤食物,少吃油、煎、炸食物。 12)戒烟限酒。 13)购买大市场或有信誉的生产企业的食品,尽量减少摄入被农药、化肥、微生物污染的食物。 14)合理服用营养补充剂。 15)加强体育锻炼。 本文原创 作者陈美臻 国家公共营养师 参考资料《国家公共营养师职业资格培训教程》 如需转载 请@陈美臻营养师 |
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