90天打造男模身材

 

杰瑞德·莱托为饰演《第27章》增肥67磅，还因此患上痛风，然后用7周的时间减回原来的身材，7周也只不过是49天，杰瑞德·莱托的确是靠绝食和运动来减去脂肪的，但绝食肯定会对身体造成不小的伤害，所以绝食是我们平时减肥最不可取的一种方式，我们可以用合理的饮食来代替绝食，扔掉一切垃圾食品，拒绝碳酸饮料，是你马上就应该去做的第一件事

 

 

出演《蝙蝠侠》的荷里活影星克里斯蒂安·贝尔也堪称一只气球，《蝙蝠侠》时的他非常壮硕，但因为要出演人格分裂题材的电影《机械师》而疯狂减重30斤，把自己身体消耗的极为病态，不过他最精神病的一处是为了电影的角色需求反复不断增加又减下去的体重。

 

跑起来：

行之有效的去脂方式就一定是有氧运动，有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身会所进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，因为慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，每天则必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。

 

 

用力气：

450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也许区区10卡热量并不惊人，但坚持三个月大量的增加自己的肌肉比例那么你就大大的增加了平时的脂肪燃烧速度。坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持中小重量多次数，不要过份追求重量那样更容易伤到自己。

 

详细计划：

第一天：胸肌 ，三头肌：　以哑铃为主，最好在健身会所中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。

 

第二天：背肌，二头肌：　引体向上　二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。

 

第三天：腹部：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做，腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。

休息一天，继续以前三天的训练安排。

合理饮食：

拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物最常见的如米饭和面食，多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。改喝饮料为水，因为饮料中的很多添加剂是人身体代谢不掉的，会增加肾脏负担。多摄入高蛋白质食物，如脱脂牛奶和鸡蛋，因为蛋白脂是肌肉的基本养料，最直接的办法就是摄取蛋白类补剂。推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。最重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。

  

 

三个月的时间只要你坚持那你一定能拥有好身材，但要注意的是不要轻易相信所谓局部减肥产品，很多实事已经证明除了抽脂还没有任何方法可以随意去除特定的局部脂肪，所以运动和良好的生活习惯才是最好的减肥方式。