十分钟瑜伽缓解腰部疼痛 动作一 Step1:坐姿，背打直，头顶延伸，深呼吸。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解腰部疼痛 动作二  Step2:吐气时，双手顺着膝盖往下滑至脚尖，两手轻松地放在地板上，让头部往地板方向下垂，放松。此时将背部的重量完全交给腿部，释放下背的压力。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解腰部疼痛 动作三  十分钟瑜伽缓解腰部疼痛 动作四 Step4：再一次深呼吸，将背部继续扩张伸直，向上延展开来，吐气的时候再把背卷回，进行4至5次即可。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解腰部疼痛 动作五  唐老师说：就像平常会梳理头发一样，腰椎旁的肌肉群也需要梳理！加强腰椎运动，可以训练腰部至脊椎周围的肌肉群，经由卷起再伸直的动作，增加腰椎和脊椎的灵活性。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 |
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