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健身气功五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经口令词 健身气功五禽戏口令词 两脚开立 两臂自然下垂 目视前方 舌抵上腭 调匀呼吸 意守丹田 起势调息 上提 下按 提 按 提 按 虎举 握拳 上举 握拳 下拉 握拳 举 握拳 拉 握拳 举握拳 拉 握拳 举 握拳 拉 虎扑 两手上提 前伸 下按 上提 下扑 提 伸 按 提 扑 提 伸 按 提 扑 提 伸 按 提 扑 两手侧起 内合下按 鹿抵 迈步 转腰 下视 还原 迈步 转腰 下视 还原 迈步 转腰 下视 还原 迈步 转腰 下视 还原 鹿奔 上步 后坐 前移 收回 上步 后坐 前移 收回 上步 后坐 前移 收回 上步 后坐 前移 收回 两手侧起 内合下按 熊运 右 上 左 下 右 上 左 下 左 上 右 下 左 上 右 下 熊晃 提髋 落步 后坐 前靠 提 落 坐 靠 提 落 坐 靠 提 落 坐 靠 两手侧起 内合下按 猿提 上提 转头 下按 上提 转头 下按 上提 转头 下按 上提 转头 下按 猿摘 退步 顾 盼 按掌 上步 摘果 收回 退步 顾 盼 按掌 上步 摘果 收回 退步 顾 盼 按掌 上步 摘果 收回 退步 顾 盼 按掌 上步 摘果 收回 两手侧起 内合下按 鸟伸 上举 下按 分手 抬腿 举 按分 抬 举 按分 抬 举 按分 抬 鸟飞 平举 下落 上举 下落 举 落 举 落 举 落 举 落 举 落 举 落 两手侧起 内合下按 引气归原 侧举 下按 举 按 举 按 两手向前拢气 虎口交叉 叠于腹前 闭目静养 调匀呼吸 意守丹田 搓手 浴面 练功结束 祝大家心情愉快生活幸福健康长寿 健身气功八段锦口令词 健身气功八段锦 预备式： 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 两手托天理三焦 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。 调理脾胃须单举 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。 摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举。 攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵 。 收式： 两手合于腹前； 体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。 健身气功六字诀 预备式 两脚分开、松静站立、目视前下方 呼吸自然、面带微笑 起势 两掌缓缓上托、下按 拨掌、收回 静养 嘘字诀 两手松开、收至腰间 穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正 穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正 嘘……、右掌收回 嘘……、左掌收回 嘘……、右掌收回 嘘……、左掌收回 呵字诀 提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌 呼字诀 转掌心向内 收回、外开、呼…… 收回、呼…… 收回、呼…… 收回、呼…… 收回、呼…… 收回、呼…… 呬字诀 两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 吹字诀 松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹…… 两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹…… 收回、摩带脉、吹…… 收回、摩带脉、吹…… 收回、摩带脉、吹…… 收回、摩带脉、吹…… 嘻字诀 两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 收势 翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针 两手松开、还原体侧 健身气功六字诀 练功结束 祝您身体健康、心情愉悦！ 健身气功易筋经口令词 健身气功易筋经 预备式 两脚并拢、松静站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和 起势 左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰 韦驮献杵第一势 两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘 双臂水平内收 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落 摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗 倒拽九牛尾 撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 出爪亮翅势 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展 两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下 三盘落地式 侧开半步 下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回 青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起 伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起 收拳于腰间 卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步 前扑、俯身、下按 打躬势 起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓 一、二、三 前屈、伸展 再前屈、伸展 前屈、伸展 拔耳、双掌前伸 掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按 抬头、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 转正、起身 收势 收功 上抱、下引 上抱、下引 上抱、下引 左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。 祝大家精神愉快、身心健康！ |
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