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秋季不妨洗洗冷水浴 第三冷水淋浴。水则由微温逐渐降低，由 25~35°C 降至 15~25°C ，再降至自来水水温。冷水浴健身，贵在持之以恒。有益于身心健康人。 全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。① 洗冷水浴的益处洗冷水浴对人体有什么益处？首先，它可加强神经系统的兴奋性。他当时作为北大校长，在家中预备了两个大桶，一桶盛凉水，一桶盛热水，他先入 凉水中浸浴，然后立即入热水，并再次入凉水。 冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高渐低，以及洗浴时间的由短渐长。这是冷水锻炼的高级阶段。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵 抗力。与水接触的体位由敏感度较高的脸部和脚部开始。 第二擦浴。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋 浴，浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。第一洗浴。最后，冷水欲还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定 的辅助治疗作用。为保持冷度，毛巾要不断的在冷水中浸泡。水温应随气温和个体差异而定，初期可用温水，以后逐渐递减水温。秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷 和冷水也可逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。②洗冷水浴的步骤进行冷水浴运动要循序渐进，应按以下阶段步骤进行。浸浴时间不宜过长，身 体出现寒颤之前就结束。水温与淋的时间可参照浸浴。擦的力宜循序渐进，湿擦时间不超过 2 分钟，随后和柔软毛巾用力擦干至皮肤发红，可促进体温恢复，也有“血管操”效应。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果。浴初，可用喷水器给全 身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水温，喷水量也宜逐渐增多。冷水洗前，先揉搓脸、耳、颈及脚部至踝 部，再用冷水洗脸并摩擦面部至红，后抹去水分。冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。所以，洗浴后一般会觉精神焕发， 头脑特别清醒。这是冷水锻炼的初期阶段。对着患者痛哭或者摇动患者血管于凉水中收缩，热水中舒张, 再于凉水中收缩，这种缩——舒——缩，犹如血管在做操。? 冷水洗脚宜将脚浸泡于冷水 1 ~ 2 分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红。脚部冷浴后可再用热水泡脚至红、热，此时上床不怕冷被窝（不用电热毯），这种冷热的交替是在须知脚部“血管 操”（冷中血管收缩，热中血管舒张），利于防治脚病，又因脚部有全身代表性穴位，故又可健身强体。擦洗肢体要顺着向心方向操作，这样有助手静脉血回流于心 脏。因为肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。当受到冷水刺激后， 皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循 环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。冲洗时，同时用毛巾强力 擦身，促进皮下血管迅速扩张而生热（也有“血管操”效应），动作要敏捷，同样用干毛巾把皮肤擦红。 |
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