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一张纸，是的，就这么简单的一张纸就能解决OL久坐大腿粗的毛病。而且方法简单易行，在办公室一边工作一边瘦腿都没问题。据说这个方法不仅可以雕塑出完美的大腿肌肉线条，并且还能养成端正、优雅的坐姿哦！
运动步骤： 坐在椅子上，双脚脚掌平放在地。 准备一张纸，用双脚膝盖夹住，上半身挺直。 TIPS： 这个动作要“持久”才会有效果，如果夹一本书，还没有夹5分钟就放弃了，那么，还不如换成一张纸！尽可能地维持膝盖夹纸的动作，维持越久越好，若实在无法坚持，至少也应坚持夹上10分钟！ 我已经开始尝试了，刚刚开始大腿就很酸，夹了5分钟就受不了了，确实有紧一点哦。 阶梯瘦腿法的进阶版，写下来给和我有共同困惑的JMS一个参考 1、利用脚尖部分踩在15度倾斜的高阶上，可以用厚毛巾卷成卷踩在脚下，脚底就不会痛了 2、在膝关节处夹1本书（刚开始练习的时候，可以选择难度较低的厚本书） 3、双腿尽量并拢，身体保持平衡向下蹲，书本保持不落地。 |
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