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脚踝锻炼法通经活络有益心脏健康

来源：中国中医药报 作者： 2010-12-2

延伸阅读:

• 人工髋关节置换术后功能锻炼

  自1996年10月以来，我科共施行人工髋关节手术98例，年龄在27～92岁，平均49岁，除1例因心脏病突发死亡以外，其余患者采取定期跟踪采访3～5年，疗效满意，现将术后功能锻炼的体会总结如下。1术后早期功能锻炼1.1踝屈伸及踝旋转锻炼术后即可逐步屈伸足踝部，每5～10min做1个疗程，做到完全恢复时，活动踝部先向一侧转，再向相反方向转，每日3～4次，每次5～6次。1.2直腿抬高及股四头肌等长收缩锻炼直腿抬高患肢保持3～5s，重复做，直到感到疲劳，每日练习做，同时练习绷腿运动，每日2～3次，每次20～30次。1.3站立锻炼适用于术后6～7天，注意骨水泥假体使用者，术后患肢可立即逐步负重，非骨水泥... >> 详细

• 走-跑心脏锻炼效果好

  过去总有一些女人走步而一些女人跑步。这种情况以后不会有了。今天，跑步的人常常走一段来放松关节，而散步的人的健身活动则多了慢跑这一项以增加强度。《快速走与健身走》的作者特拉西·艾克尼纳设计了四周锻炼计划，她说：“选择跑步还是散步实在是个人喜好问题。如果你喜欢在空中条约和跨越的感觉，你就会喜欢跑步。但是如果你不喜欢，快步走是同样吃力的健身运动。“除了有大量的健康益处，走-跑强心健身运动可以燃烧大量的卡路里，同时是你情绪高涨。《塑造》的一位读者希克斯，来自加利福尼亚的长滩，她常在海滩上进行她的强心锻炼。她说：“清新的海风、海浪和海鸥的声音总是会改善我的情绪，在沙滩上散步和跑步可以提高我的心律。“虽然... >> 详细