当心过度运动损害健康

当心过度运动损害健康
    当地时间今年5月2日，正在美国亚利桑那州集训的挪威头号泳将、上海世界游泳锦标赛男子100米蛙泳冠军奥恩在集训时猝死；5月7日，前辽宁男篮和国青队球员、年仅24岁的张佳迪在沈阳突发心脏病不幸去世。最近两个月来，有8名运动员先后猝死。运动员猝死事件不断刺激着众多体育爱好者，普通健身者也非常担心是否会因锻炼而引发猝死。
    正常人运动时猝死率低
    其实老百姓日常锻炼时完全不必产生这种恐慌心理，专业统计显示，正常成年人运动时猝死的概率很低，仅为0.3‰。只要没有心脏方面的家族病史，没有先天性心脏疾病，大家都可以放心参加体育活动。专家表示，运动是一把双刃剑，有促进健康的一面，也有危害健康的一面，但是运动造成的伤害是个别的，其健身作用是主要的。
    避免过度运动伤身体
    避免猝死悲剧发生的最大要点，就是要科学健身。盲目追求大运动量是非常不科学的，也容易给心脏带来额外负担。相反，持续、规律的中小强度运动是最为适宜的。
为了追求健身效果，累得气喘吁吁、满头大汗，一味追求锻炼强度，甚至挑战生理极限，都是不可取的。一旦你在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，就要重视这些身体发出的信号，千万别马虎大意，应该立即停止运动尽快去医院检查。
    适时适度运动很重要
    在健身运动中，如何做到安全有效呢？《黄帝内经》中强调“和于术数”，就是说进行运动养生一定要坚持“和”的原则，也就是调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及，就是“适度地运动”。那么，怎样掌握这个“适度”呢？
    对不同年龄的人粗略地估计，中等运动量是：心率=170-年龄。比如50岁的人，运动时心率要达到120次/分钟，大约相当于该年龄最大运动量的90%左右，属中等强度的运动。一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，就说明运动较为适度。