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炎夏健身有道 别让心脏太累

2016-06-12  yygltj

时间: 2016-05-30 来源: 老人报

  夏季天气炎热,对人体的消耗很大,若进行不恰当的健身运动,身体会因过度运动而吃不消,适得其反。心内科专家表示,夏季锻炼必须讲究方法,过度运动可能会加重心脏负担,严重的可能会导致猝死。

  盲目追求大运动量很危险

  随着现代人对于健康意识的提升,很多人都突然产生了健身、运动的念头。但是,盲目地追求大运动量是非常不科学的,也容易给心脏带来额外的负担。相反,持续、规律的中小强度运动,是最为适宜的。为了追求健身效果,累得气喘吁吁、满头大汗,一味追求锻炼强度,甚至挑战生理极限,这都是不可取的。

  提醒大家:一旦你在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状,就要重视这些身体发出的信号,千万别马虎大意,应该立即停止运动,尽快去医院检查。另外,要规律生活、劳逸结合,注意生活起居。

  哪些运动最适合夏季养生呢?

  各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、游泳等运动。

  有氧运动的特点是:强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长,对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。

  专家表示,猝死的发生是一瞬间的事,但导致这一结果的因素却可能是长年累月盲目运动积累而成,所以应该从生活点滴做起,千万别让心脏太累。(综合)

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