42式太极拳攻防用法图解

42式太极拳分解教学

高佳敏42式太极拳(教学示范)

 高佳敏42式太极拳分解教学(上集)

 

高佳敏42式太极拳分解教学(下集)

 

42式太极拳攻防用法图解

 

  42式太极拳中除了起势，收势外，每个动作都有其攻防含义。学会了太极拳的套路，弄清了动作的方向路线以后，还需要弄懂和理解每个动作的使用方法，深刻领会其攻防含义，才能使动作用力顺达，方法正确，将太极拳技艺练至炉火纯青。
   我们以甲方的进攻和乙方的防守为例子，来说明42式太极拳主要动作的功防用法。
1：揽雀尾攻防用法
  该动作是由“棚，捋，挤，按”四种方法组成的，其中前三种方法具有杨氏太极拳的特点，第四种“按”的方法则源于吴式太极拳，下面分别予以讲解。
（1）棚的用法
  棚为防守用法。
  甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸部冲击。乙方右脚迅速向后退步闪开甲拳（图5-1）


左脚外摆，左手刁抓住甲左手腕，（图5-2）右脚甲方左脚内侧上步，同时左手下采，右前臂上棚甲左肘关节处，使其肘关节受到反作用力而受制。（图5-3）


【要领】
退步闪拳要快，右脚上步要贴在甲方左脚内侧，左手下采和右臂上棚要同时用力，动作要快速，迅猛。
（2）捋的用法
捋为防守反击方法
甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸前冲击（图5-4）


乙方左脚向后退步，用左手刁抓住甲左手腕（图5-5），用右手粘贴在甲左肘关节处，然后上体右转，右手外旋向后捋住甲臂，同时右手用力捋按甲肘关节处（图5-6）使甲方左肘关节受力而受制。


  【要领】
   抓腕要牢；转身捋臂要以腰带臂，，动作协调一致；按压肘关节要快速用力，反其关节。
（3）挤的用法
挤为进攻或反击方法。
接上势（捋的用法），乙方抓住甲方左腕按其肘关节向后捋按（图5-7）；当甲方被牵拉有前倾感时，必向后抽拉左臂并后坐重心，这时乙方右前臂迅速横贴至甲方左大臂上，左手松开甲左手腕，贴于右臂内侧，借甲向后之力，用力将甲挤出 ，使其失去重心后倒（图5-8）。


【要领】
   捋甲臂要借其前冲之力，挤推要抓准时机，借甲向后抽臂之力，猛力推击。将甲方后抽力加上前挤之力，二力合一作用于甲身，将其向后抛出。
   （4）按的用法
按为反击方法。
甲方左脚向前上步，用两掌向乙方胸部推击（图5-9）。


乙方两手由上向下按甲两臂，化解甲前冲之力，然后右脚向甲左脚外侧上步（图5-10），重心前移，两手用力向前将甲推出（5-11）。


【要领】
快速下垵甲双臂，及时化解甲前推之力；推掌时要前移重心，后脚要有登力，快速，迅猛地将甲抛出。
2：单鞭攻防用法
以左单鞭势为例，左手动作为防守反击方法，右勾手防守。
甲方右脚向前上步，用右掌向乙方胸部推击（图5-12）。


乙方右臂向外格挡甲臂，化解甲前冲之力，然后左脚向甲右脚外侧上步（图5-13)，重心前移左手向甲左胸前推击，使其身体后倒失去重心（图5-14）。


【要领】
格挡要快，推掌反击要趁其不备，快速发力。
    提手攻防用法
   此动作为防守反击方法。
   甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸部冲击（图5-15）。


乙方用右手刁抓甲左手腕并向下按压，同时右脚向前上步（图5-16），然后左脚向前上步，左手臂从甲左臂下前伸，上挑其肘关节处，使甲肘部受制（图5-17）。


【要领】
刁抓手腕时身体要向左闪；按压，上挑甲臂动作要协调一致，用力迅猛。
4：白鹤亮翅攻防用法
  此动作为防守方法。
  甲方右脚向前上步，用右拳向乙方腹部冲击（图5-18）。


乙方右脚向后退步，用左手臂向外格挡甲右臂，使其前冲之力失效（图5-19）；甲方见右拳进攻失效，速用左拳向乙方面部冲击，乙方迅速用右臂向上挑架开甲方左拳，使其进攻再次失效（图5-20）。


【要领】
    退步格挡和后移重心要及时；右臂挑架甲臂要有撑力。
   5：搂膝拗步攻防用法
以右搂膝拗步为例，右手动作为防守方法，左手动作为反击方法。
   甲方用左脚向乙方裆部或腹部蹬踢（图5-21）。


乙方右手迅速向外格挡甲左脚，使其进攻失效；然后乙方右脚向前上步（图5-22），用左掌向甲方胸部或面部推击，使其后倒失去重心（图5-23）。


【要领】
搂脚外挡要及时；上步推掌要连贯，快速用力，力达掌根。
6：撇身捶攻防用法
以右撇身捶为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。
例一：甲方左脚向前上步，用左手从乙方身后抓按乙右肩（图5-24）。


乙方迅速用左手压住甲左手，向右后转身，右脚向甲方左脚内侧上步（图5-25），然后重心前移，右手握拳抡起向甲方面部撇打（图5-26）。


例二：甲方从乙方身后用右手抓按乙右肩。乙方迅速用左手压住甲右手，向右后转身，右脚向右侧前方上步，用右肘反压甲方右肘关节处，用右拳劈打甲头部或面部，使其肘断头伤。
【要领】
抓压甲手要牢靠；转身上步撇拳要快速灵活，协调一致。
7：捋挤势攻防用法
以左捋右挤式为例，捋的动作为防守反击方法，挤的动作为反击方法。
捋：甲方左脚向前上步，用左拳向乙方腹部冲击（图5-27）。乙方迅速左转身，左脚向后退步闪开甲左拳。同时左手抓握甲左手腕，右手粘贴甲左肘关节处（图5-28），


然后再重心后坐，上体左转，左手外旋向左后捋拉甲臂，右手用力捋按甲左肘关节处（图5-29），使甲反关节受力。

【要领】
抓腕要牢；转身捋臂要以腰带臂协调一致；按压肘关节要快速用力，反其关节。
挤：接上势“捋”的用法。当乙方抓住甲方左腕按其关节向后捋拉时（图5-29）


甲方被捋有前倾感，必向后抽拉左臂并后坐重心，这时乙方右臂迅速横贴至甲方左大臂处，重心前移（图5-30),左手松开甲手腕，贴于左臂内侧，借甲后抽之力，用力将甲挤出，使其失去重心后倒（图5-31）。


【要领】
挤推甲方时要借其后抽之力，抢准时机猛力推击，将甲方抽力再加上前挤之力，二力合一作用于甲身，将其抛出。
8：搬拦捶攻防用法
搬，拦两个动作为防守方法，捶的动作为进攻方法。
甲方左脚向前上步，用左拳冲击乙方胸部（图5-32）。


乙方迅速用右拳由左向右下压甲方左前臂，左脚向前上步，脚尖外摆（图5-33）；甲方见左拳进攻失效，速用右拳再次向乙方胸部冲击；乙方速用左前臂由左向右栏各甲右臂（图5-34），


再向左下垵甲右臂，同时左脚向前上步（图5-35），重心前移，用右拳向甲方胸，腹部冲击（图5-36），使甲方失去重心后倒或胸骨受损。


【要领】
搬拳，拦拳要看准时机，及时化解甲方前冲之力；上步冲拳反击要快速连贯，迅猛准确。
9：如封似闭攻防用法
此动作为防守反击方法。
例1：甲方左脚向前上步，用左掌向乙方胸部推击。乙方右脚向后退步，左手上挑粘贴甲左臂，右手迅速按压甲左手腕上将其左手锁住（图5-37），然后左右手依次粘贴甲左臂外侧，重心前移，后腿蹬直用力将甲向后推出（图5-58）。


例2：乙方用右拳向甲方面部冲击。甲方右脚迅速向后退步，用左臂上架挡住乙方右拳（图5-39），乙方向右，向下，向上上内旋臂使甲左臂外旋；右臂从甲虎口中解脱出来（图5-40），


然后左手从甲方左臂下按其左前臂外侧（图5-41),右手快速粘贴甲左大臂外侧，重心前移，后腿蹬直用力将甲向后推出（图5-42）。


【要领】
锁甲手腕要快速连贯，要锁的牢靠；从甲手中解脱时要乘其不备；按住甲双臂要快速用力，将其抛出。
10：开合手攻防用法
此两势代表了孙氏太极拳的风格特点，具有解脱反击作用。
（1）开手
例1：甲方至乙方身后用双臂合抱乙方，（图5-43）。乙方两臂迅速屈肘向外撑开甲双臂，使甲搂抱失败（图5-44）。


例2：甲方至乙方身后用双臂合抱乙方（图5-45）。乙方两臂迅速屈肘向外撑开甲双臂，病用双肘向甲胸部顶击，使甲胸伤肋断（图5-46）。


【要领】
两臂要快速向外撑开以解脱双臂；顶肘要两臂贴肋向后快顶。
（2）合手
甲方左脚向前上步，用双拳或双掌向乙方耳部横击（图5-47），乙方左脚迅速向后退步闪开甲双拳，然后用双手由外向内合甲双手，使其进攻失效（图5-48）。


【要领】
后退要灵活迅速；合甲双手时要借甲双臂内合之力。
11：肘底捶攻防用法
此势是先防守后反击的方法。
甲方左脚向前上步，用右拳向乙方胸部或面部冲击。乙方右脚迅速向后退步，用左手臂向外格挡甲右臂，使其进攻失效（图5-49）。


甲方再出左拳冲击乙方胸部或腹部。乙方迅速用右手下按甲左臂化解前冲之力，使其进攻再次失效（图5-50），然后左手快速从右臂内侧向上穿出，向甲方面部劈掌或拍掌，使其面部受损（图5-51）。


【要领】
左臂格挡要有外撑力；左手下垵要快速准确才能化解甲前冲之力；左手劈，拍要迅猛。
12：转身推掌攻防用法
此势来源于孙式太极拳的“搂膝拗步”。
一左式动作为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。
甲方从乙方左侧用右脚蹬其臀部或要部（图5-52）。


乙方迅速左转身，用左手搂挡甲右脚，同时左脚向前上步，右手由右侧方抬起收至右耳侧（图5-53），重心前移，右脚收至左脚后内侧，同时用右掌向甲面部或胸部推击（图5-54）。


【要领】
转身搂手要快速准确；上步要快，跟步要稳；击掌要快速，准确有力。
13：玉女穿梭攻防用法
此式具有吴式太极拳的风格特点。
以左玉女穿梭为例，上架臂动作为防守方法，前推掌动作为进攻反击方法。
甲方右脚向前上步，用左掌或左拳向乙方头部劈击（图5-55）。


乙方左手臂迅速上架，挡住甲来掌；右脚向前上步（图5-56），重心前移，后腿蹬直，同时左掌向甲方胸部推击，使其失去重心后倒或内脏受伤（图5-57）。


【要领】
上架臂要有向上，向外的撑力；前移重心与推掌要协调一致，快速有力。
14：蹬脚攻防用法
分掌动作为防守方法，蹬脚动作为进攻方法。
甲方右脚向前上步，用左拳向乙方右耳侧横击（图5-58）。乙方右手臂迅速向外推挡甲来拳，然后抬起右脚向甲方胸部蹬踢，使其失去重心后仰或倒地（图5-59）。


【要领】
推挡甲来掌时，两臂同时向外撑臂，以保证蹬脚时的身体平衡；蹬脚要向屈收腿，再用力向对方胸部蹬出，力达脚跟。
15：掩手肱捶攻防用法
此势是代表陈式太极拳风格特点的进攻发力动作。
甲方左脚向前上步，用右拳向乙方胸部冲击（图5-60）。乙方左手迅速向右格托甲右臂，左脚向前上步，身体右转，右手握拳抱于胸前（图5-61），


重心前移，右拳向甲方胸腹部冲击（图5-62）。


【要领】
托挡甲臂要快；右拳掩藏在左手臂内侧，冲拳时要趁其不备，蹬直后腿，并前移重心。
16：野马分鬃攻防用法
此势是代表陈式太极拳风格特点的动作。
以左式动作为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。
甲方左脚向前上步，用右拳向乙方胸部冲击（图5-63）。


乙方迅速左转身，用左手刁抓甲方左手腕，然后右脚向甲方左腿外侧上步（图5-64),重心前移，右手从甲方腋下向胸前穿掌（图5-65）。


【要领】
乙方右腿要贴靠在甲方左腿外侧；右手臂向右靠甲上体，使其身体失去重心后倒。
17：云手攻防用法
此势为防守方法。
甲方左脚向前上步，用左掌向乙方面部冲击。乙方右脚向右侧迈出一步，用右手臂向右格挡甲左臂（图5-66）。甲方见右手进攻失效，迅速用右拳冲击乙腹部。乙方再用左臂向右格挡甲右臂，使其进攻再次失效（图5-67）。

【要领】
格挡来拳要迅速，干脆。

 

 

 

18：独立打虎攻防用法

此势具有吴式太极拳的风格特点。

以左式动作为例，上肢动作为防守方法，左腿动作为反击方法。

甲方左脚向前上步，用右拳向乙方头部劈打。乙方迅速用左臂上架甲方右臂（图5-68）。甲方见右手进攻失效，速用右拳冲击乙腹部。乙方再用右手由右向左推甲左臂（图5-69），

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然后用右脚向左勾踢甲左腿，使其身体失去重心向左侧倒地（图5-70）。

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【要领】

上架臂要有力，推手快速准确；勾踢要趁甲不备，快速有力。

19：分脚攻防用法

   此势中分脚动作为进攻方法，分掌动作为防守方法。

  甲方左脚向前上步，用左拳向乙方面部冲击。乙方用右分掌向外格挡甲方左臂，左腿屈膝提起（图5-71），向甲方面部或胸部踢去，使其身体失去重心后倒（5-72）。

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【要领】

下拍和蹬脚要快速用力，力达脚前掌。

20：双峰贯耳攻防用法

此动作为进攻方法。

甲方左脚向前上步，用双掌向乙方胸腹部推击（图5-73）。

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乙方两手由上向下按分甲双臂化解其前冲力，然后右脚向前上步（图5-74），重心前移。两手松开甲臂，迅速用双拳向甲方耳部贯击（图5-75）。

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【要领】

抓按甲双臂要及时、准确；贯拳要趁甲不备，动作快速、有力。

21：进步栽捶攻防用法

以左式动作为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。

   甲方用右脚向乙方腹部蹬踢（图5-76），乙方迅速用左手搂挡甲右腿，左脚向前上步（图5-77），

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重心前移，左拳由上向甲方裆部击打（图5-78）。

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【要领】

搂挡甲右腿要快速；前移重心与打拳要协调一致。

22：斜飞势攻防用法

此势是代表吴式太极拳风格特点的动作。

以右式动作为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。

甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸部冲击（图5-79),

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乙方身体做转，用左手刁抓甲左手腕，右脚向甲方左腿内侧上步，右手臂贴在其左肩上（图5-80），重心前移，用右掌插其面部，由肘向前靠其肩部，使甲失去重心侧倒（图5-81）

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【要领】

乙方右腿紧贴甲大腿内侧；靠肘插掌要同时用力。

23：单鞭下势攻防用法

   此势中右手动作为防守方法，左手动作为反击方法。

  甲方左脚向前上步，用左拳向乙方面部冲击。乙方迅速右转身，用右手刁抓甲左手腕（图5-82）。

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甲方见进攻失效，又用右拳向乙方左耳部横击。乙方迅速低头闪开甲右拳（图5-83），重心前移成左仆步，右掌挑甲裆部（图5-84）。

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【要领】

当甲挥拳横击乙头部时，乙方迅速低头下移重心成左仆步穿掌反击甲方。

24：金鸡独立功防用法

此势中挑掌和提膝为进攻方法，采手为防守方法。

甲方右脚向前上步，用左拳向乙方胸腹部冲击（5-85）。乙方左脚外展，左手刁抓甲左手腕（图5-86），

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然后内旋左臂向下采手，右脚屈膝顶甲裆部，右臂上挑其肘关节处，使其肘、裆受伤（图5-87）。

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【要领】

旋拧甲左臂使其臂内旋，下采手与上挑臂要同时用力，反其关节；顶裆要趁其不备，快速发力。

25：退步穿掌攻防用法

以左式动作为例，右手动作为防守方法，左手打字为反击方法。

甲方左脚向前上步，用左拳向乙方腹部冲击。乙方右脚迅速向后退步，有手掌内扣，下按甲左臂（5-88），然后重心前移，左手向甲方咽喉部穿掌（图5-89）。

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【要领】

退步按臂协调一致，快速有力；随重心前移，穿掌要快速准确、趁其不备。

26：独立托掌攻防用法

以右式动作为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。

 甲方用左脚向乙方裆、腹部弹踢。乙方左脚迅速向后退步，重心后坐，用左手下按甲左脚化解攻势（图5-90），然后趁其不备，以右手下托起左小腿，向上、向前将其抛出（图5-91）。

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【要领】 

乙方左按腿、右托腿动作要连贯快速，趁其不备；托腿要高才能将甲向后抛出。

27：马步靠攻防用法

此动作为进攻方法。

甲方右脚向前上步，用右拳向乙方腹部冲击（5-92）。

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乙方迅速用左手下垵甲左臂，左脚向甲方右腿外侧上步，紧靠其右腿（图5-93），然后重心前移并用左臂向左靠甲上体，使其失去重心后倒（图5-94）。

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【要领】

下靠腿向里，上靠身体要向外，两者协调一致，同时用力。

28：转身大捋攻防用法

此势左手动作为防守用法，右手动作为反击方法。

甲方左脚向前上步，用左拳向乙方面部冲击（图5-95）。乙方左脚向后推步，身体微左转，左手刁抓甲方左手腕（图5-96），

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右手粘贴在甲方左臂后部，将重心移向左腿，上体继续左转，左手向左后捋拉甲左臂，使其失去重心前倒（图5-97）。

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【要领】

  动作中转腰以带臂，左捋右按协调一致。

29：歇步擒打攻防用法

  此势左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。

甲方右脚向前上步，用左拳向乙方腹部冲击（图5-98），

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乙方左掌下按甲左臂，右脚向前上步，脚尖外展（图5-99），两腿交叉成歇步，右拳经左臂内侧向甲方裆部参加（图5-100）。

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【要领】

上步按掌和歇步冲拳动作要连贯。

30：穿掌下势攻防用法

此势为攻防用法。

甲方用右拳向乙方面部冲击。乙方迅速右转身，用双手抓甲右臂并向右后拉（图5-101），

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同时提起左脚向左侧平仆下铲甲右脚（图5-102）。当甲失去重心时，乙方迅速前弓腿，用双掌向甲方裆部穿挑，使裆部受伤(5-103)。

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【要领】

仆步变弓步穿掌要快速连贯。

31：上步七星攻防用法

此势为防守方法

甲方用左拳向乙方头部劈打（5-104），乙方左脚迅速向后退步，重心后坐，两手握拳成十字手上防甲左拳（图5-105）。

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【要领】

快速向后退步以闪开甲拳。

32：退步跨虎攻防用法

此势为防守方法。

甲方用左脚蹬向乙方左腿上部（图5-106）。乙方左腿迅速向右提起，用左勾手将甲左腿向左上方勾起（图5-107）。

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【要领】

要勾住脚腕处，趁甲不备快速向左上牵拉，使其失去重心向左倒地。

33：转身摆莲攻防用法

此势为防守方法。

甲方左脚向前上步，从乙方身后用右手抓乙右肩部（5-108），乙方迅速向右后转身摆双掌解脱甲右手（5-109）；

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右脚向右轮摆，右脚摆向甲头部左侧，使其头部受损（图5-110).

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【要领】

转身摆掌要同时进行；外摆腿速度要快，脚打头要准而狠。

34：弯弓射虎攻防用法

此势右手动作为防守方法，左手动作为反击方法。

甲方左脚向前上步，用左拳向乙方面部冲击（图5-111).

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乙方左臂上架甲左臂，右脚向甲左脚外侧上步（图5-112），重心前移，右拳向甲胸部冲击（图5-113）。

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【要领】

上架防拳要快，反击冲拳要趁甲不备，发劲迅猛，使其失去重心后倒。

35：十字手攻防用法

此势为防守方法。

甲方用左拳向乙方头部劈打（图5-114）。乙方左脚向后退步，两手成十字掌架住甲左拳（图5-115）。

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【要领】

退步与架掌要协调一致 

 42式太极拳拳谱动作图解

（ 1 ）起势	002	003	004	005
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。		（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。	（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。	（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾	007	008	009	010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。	（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。	（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。	（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011	012	013	014	015
（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。	（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。	（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。	（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。	（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016	（ 3 ）左单鞭	018	019	020
（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。	（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。	（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。	（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。	（4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。

021	（ 4 ）提手	023	024	（ 5 ）白鹤亮翅
（5）上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平；目视左掌。	（1）重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧；目视左手。	（2）重心左移；右勾手变掌，左掌稍向左平带。	（3）上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步；右掌成侧立掌举于体前，指尖高与眉齐，左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧；目视右掌。	（1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内口；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手。
026	027	028	028 （侧）	（ 6 ）搂膝拗步
（2）重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手。		（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。		（1）上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手。
030	031	032	033	034
（2）上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高于头平。手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。	（3）上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧至腹前，目视前方。	（4）重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。	（5）重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧；目随右手。	（6）左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高于头平，手心斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手。
035	036	（ 7 ）转身捶	038	039
（7）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。	（8）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌。	（1）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手。	（2）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下；目视左前方。	（3）上体微左转，左脚向左脚前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前。

040	041	（ 8 ）捋挤式	043	044
（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧；目视左拳。		（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。	（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。	（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045	046	047	048	049
（4）右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方。	（5）重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平；目视右掌。	（6）重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一不弧从右前臂上穿出。	（7）重心前移，上体继续左转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下，右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。	（8）两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方。
050	051	（ 9 ）进步搬拦捶	053	053 （反）
（9）左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方。	（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。	（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。	（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
054	055	056	057	（ 10 ）如封似闭
（3）右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳。	（4）重心前移，上体右转；右前臂内旋，右掌向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前；目视左掌。	（5）左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前。	（6）重心前移，成左弓步；右掌向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右掌。	（1）左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。
059	060	061	（ 11 ）开合手	063
（2）上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与同宽，掌心斜相对。	（3）两掌翻转向下，落至腹前；目视前方。	（4）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌。	（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方。	（2）重心移向左腿，右腿跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间。
（ 12 ）右单鞭	065	（ 13 ）肘底锤	067	068
（1）身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；目视左掌。	（2）重心右移，成右弓步（横档步）；两掌向左右分开，平举于身体两侧，掌心转向外，掌指向上；目视左掌。	（1）重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧；目视右掌。	（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状。	（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
069	070	（ 14 ）转身推掌	072	073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。	（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。	（1）左脚撤至右脚后，脚前掌着地；右掌变掌上举，腕高与肩平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌。	（2）以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约90度，转身后重心仍在右腿；转动中，右掌稍下落；目视前方。	（3）左脚向前偏左上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，掌心斜向前下方，左掌向左划弧；目视前方。
073 （反）	074	074 （反）	075	076
（4）重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；目视右掌。	（5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心向下；目视左掌。			（6）右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌卷收至左耳侧，掌心斜向前下，右掌下落至腹前；目视前方。

077	078	（ 15 ）玉女穿梭	080	081
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。		（1）上体右转，左脚向左脚撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。	（2）上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手。	（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌。
082	083	084	085	086
（4）重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目随右掌。	（5）重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地；右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，而后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上；左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方。	（6）重心前移，成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上，左掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对，目视左掌。	（7）重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下；目视右掌。	（8）重心前移，右脚落实，上体继续左转；左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对；目视左掌。
087	088	089	090	091
（9）上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目随两掌。	（10）左脚向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧；目视左掌。	（11）重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后侧，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌。	（12）重心后移，上体右转，左脚再向左前方上一步；左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，而后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际；目视前方。	（13）重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上，右掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视右掌。
（ 16 ）右左蹬脚	093	094	095	096
（1）重心后移，左脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下；目视左掌。	（2）重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧；头随上体转动。	（3）上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左，向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前，两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内，目视右前方。	（4）左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对，目视右掌。	（5）右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下；目视右掌。
097	098	099	（ 17 ）掩手肱捶	101
（6）重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上，向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动。	（7）上体左转，左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前，两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内；目视左前方。	（8）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌。	（1）左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，两臂外旋，两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内；目视两掌。	（2）左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋，两掌翻转下落，上下交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下；目视两掌。
102	103	104	（ 18 ）野马分鬃	106
（3）上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内旋，掌心转向外；目视前方。	（4）重心右移，上体微右转，两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，高与肩平，右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上；目视左掌。	（5）重心左移，上体左转，转腰顺肩，成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳心转向下，左掌后收，掌心贴于左腹部，指尖向右；目视右拳。	（1）上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。	（2）重心右移，上体右转，右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴于右前臂内侧，随之划弧，两臂撑圆；目视右掌。
106 （反）	108	108 （反）	109	110
	（3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向外，横列于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌。		（4）重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧，成俯掌，左前右后，置于腹前。指尖皆向前；目视右掌。
111	112	113	114	115
（5）重心后移，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌向下、向右上划弧横于体右侧，掌心向外；目视前方。	（6）左脚向前上步，重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，左腕高与肩平，右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视左掌。	（7）重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向外，并稍屈臂外撑，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；目视左掌。	（8）重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前举，托于右膝上方，掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌心向外，指尖斜向上；目视右掌。

116	（19）云手	118	119	120
（9）右脚向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高与头平，左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视右掌。	（1）重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘右腕右旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左；目视右掌。	（2）重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向外，横掌右摆至身体右侧，左掌自左和下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上；目随右掌。	（3）重心左移，上体左转；左掌掌心向内；自右向上，经面前向左划弧云转，指点尖与眉同高，右掌向下经腹前向左划弧云转，掌心由外转向内；目随左掌。	（4）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10——20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌。
121	122	123	124	125
（5）重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。	（6）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右掌。			（7）重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划弧向左云转；目随左掌。
126	127	128	129	（ 20 ）独立打虎
	（8）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10——20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内，目视左掌。		（9）上述动作再重复一次，唯最生收并右脚时，脚尖内扣约45度落地。	（1）重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上，向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。
131	132	133	133 （反）	（ 21 ）右分脚
	（2）重心左移，上本左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。	（3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。		（1）上体微右转，左脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内，目视右前方。
135	（ 22 ）双峰贯耳	137	138	（ 23 ）左分脚
（2）右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩不，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌。	（1）右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，左胸前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目视前方。	（2）右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向上；目视前方。	（3）重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打，高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形；目视前方。	（1）重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两掌变掌左右分开，掌心皆向外；目视左掌。
140	141	（ 24 ）转身拍脚	143	144
（2）重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下，向内划弧至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，掌心皆向内；目视左前方。	（3）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方（与起势方向成90度）慢慢踢出，脚面展平，高过腰部；两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑拳，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌。	（1）左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴，顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋，掌心斜相对；头随身体转动。	（2）重心左移，身体继续右后转（侧对上势左分脚方向），右脚随之转正，脚步尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前；目视右前方。	（3）左腿支撑，右脚向上踢摆，脚面展平；两前臂内旋，掌心转向外，右掌向前击拍右脚面，高与头齐，左掌向后划弧分开，平举于身体左方，腕高与肩平，目视右掌。
（ 25 ）进步栽捶	145	146	147	（ 26 ）斜飞势
（1）左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；两前臂外旋，左掌向上，向右划弧，掌心转向右，右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动。	（2）左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右掌向右，向上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，掌心向下，左掌向下划弧落于腹前；目视前下方。		（3）上体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右掌向前上方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳眼向左，左掌自左膝上方搂过，按于左胯旁；目视右拳。	（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转，右拳变掌向上，向右划弧，左掌向左划弧，两掌分开。
149	149 （反）	150	151	151 （反）
（2）右脚收于左脚内侧，左掌向上，向右划弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向上，两臂交叉相抱，左前臂在上；目视左掌。		（3）上体微转，右脚向右侧开步，脚跟落地；目视左掌。	（4）重心右移，上体左转，成右侧弓步（横裆步），右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑开，右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高，掌心斜向下；目随左掌。

（ 27 ）单鞭下势	153	（ 28 ）金鸡独立	155	156
（1）重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至身体左侧，腕与肩膀同高，右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧；目随右掌。	（2）左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌下落经腹前顺右腿内侧向右穿出，掌心由内转向外，指尖向右；目视右掌。	（1）重心右移，上体右转，右脚尖外展，左脚尖内扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前，成侧立掌，腕高与肩平，左臂内旋下落至身后，勾尖向上；目视右掌。	（2）重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提丐，脚尖下垂，右腿微屈站稳，成右独立步；左勾手变掌，经体侧向前，向上挑起，成侧立掌，指尖高与眉齐，右掌翻转下按于右胯旁；目视左掌。	（3）右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转，右腿屈提起，脚尖下垂，左腿微屈站稳，成左独立步；左掌翻转按于左胯旁，右掌成侧立掌挑至体前，指尖高与眉齐；目视右掌。
（ 29 ）退步穿掌	158	（ 30 ）虚步压掌	160	（ 31 ）独立拖掌
（1）左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；	（2）左臂外旋，左掌掌心翻转向上，收经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋，枘掌下按，落于左肘下方；目视左掌。	（1）重心后移，左脚尖内扣，上体右后转；右掌收至腹前，左掌举于左额侧上方；目随转体平视。	（2）重心移至左腿，右脚提起，脚尖转向前方，脚前掌落地，成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前上方，指尖向右，右掌按于右胯旁，指尖向前；目视前下方。	（1）左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖下垂，成左独立步，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平。（2）左掌向左，向上划弧，撑于体侧，腕高与肩膀平，掌心向外，指尖斜向上；目视右掌。
（ 32 ）马步靠	163	164	164 （反）	（ 33 ）转身大捋
（1）右脚前落，脚尖外撇，重心前移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转下捋，左臂外旋，左掌秘上，向右划弧；目视前方。	（2）左脚收于右脚内侧，上体继续右转；右掌翻转向上，并向右划弧举于体侧，高与头平，左掌握拳，落于右腹前，拳心向下，拳眼向内；目视右掌。	（3）上体左转，左脚向前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方。		（1）重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌心同时转向外，并微向后带，目视两掌。
166	167	168	169	170
（2）上体左转，重心前移，右脚收于右脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌掌心向外，右臂外旋，举于身体右侧，高与肩平，掌心向上，目视右掌。		（3）右脚前掌为轴，脚跟外展，身体左转，右腿屈弓，左脚步后撤一步，脚尖外展落地；两掌随转身向左平捋至体前，右掌高与头平，左掌置于右肘内侧，两掌心斜相对；目视右掌。	（4）上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右腿片段蹬直，成左侧弓步（横裆步）；两掌秘左平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，卷收于腰间，拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于体前，右拳高与胸齐，拳心斜向上；目视右拳。
170 （反）	（ 34 ）歇步擒打	172	173	（ 35 ）穿掌下势
	（1）上体右转，重心右移；右臂内旋屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向外，左臂内旋，左拳向身体左后方穿出，拳心向后；目视前方。	（2）上体左转，左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧下落卷收于腰间，拳心向上，左拳变掌，向前划弧，掌心翻转向右；头随体转，目视前方。	（3）右脚经左脚前向左前方盖步横落，两腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向内，右拳经左前臂上向前，向下方打出，高与腹平，拳心向上；目视右拳。	（1）上体吉转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，右臂内旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋掌心翻转向外，掌指向左，举于身体左侧，目视左掌。
175	176	176 （反）	（ 36 ）上步七星	178
（2）上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，两掌向上，向右划弧，经面前摆至身体右侧，掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，高与头平，左掌屈臂摆至右肩前，高与肩平；目视右掌。	（3）右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成左仆步；两掌绕转，指尖转向左，经腹前顺左腿内侧向左穿出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌心向内；目视左掌。		（1）重心前移，上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前，向上挑起，腕高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右掌微向后拉，侧置于右胯旁；目视左掌。	（2）右脚前一步，脚前掌落地，成右虚步；左掌握拳，微向内收，拳心向内，右掌变拳向前，向上架起，拳心向外，两腕交叠，两拳交叉于身前，高与肩平，右拳在外，两臂撑圆；目视左拳。

178 （反）	（ 37 ）退步跨虎	180	181	（ 38 ）转身摆莲
	（1）右脚右后方撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向右下方划弧至右胯旁，掌心向下，左拳同时变掌，随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍右转，目视右前方。	（2）左脚稍向后收，脚前掌着地，落于右脚前，上体左转，身体略向下屈蹲；右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧，落于左腿外侧，掌心向外；视线随身体转动，左顾右手。	（3）右脚蹬地，独立站稳，左腿前举，膝微屈，脚面展平，脚尖稍内扣；右掌向前、向上挑起，成侧立掌，腕高与肩平，左掌变勾手同时上提，举于左方，高与肩平，勾尖屈腕向下，上体左转；目视左前方。	（1）左脚前落，脚跟先着地，脚尖内扣，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向下，屈肘向右平带，左勾手变掌，掌心转向上，扑克后向前平摆至体侧；头随体转，目视前方。
183	184	185	（ 39 ）弯弓射虎	187
（2）以两脚前掌为轴，向右后转体；左掌摆至体前，掌心向上，高与头平，右掌翻转向上，经胸前及左肘下方向左穿出；头随体转，目视前方。	（3）上体继续右转，至与“上步七星”势成背向；体重坐于左腿，右脚尖虚点地面，右掌穿出后向上、向右划弧，同时前臂内旋，掌心转向右，指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平，左掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目视右掌。	（4）右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆，脚面展平；上体左转，两掌自右向左平摆，在头前左先右后依次击拍右脚面；目视两掌。	（1）右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂，左腿独立站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与肩平；目视左掌。	（2）右脚向右前方落步，上体右转；两掌同时下落划弧，目视两掌。
188	189	（ 40 ）左揽雀尾	191	192
（3）重心前移，上体右转；两掌向下，向右划弧至身体右侧时两掌握拳，掌心向下；目视右掌。	（4）上体左转，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右与步；左拳经面前向左前方打出，高与鼻平；拳心斜向前，拳眼斜向下，右拳同时屈肘向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下；目视左拳。	（1）重心后移，右脚尖外撇抬起，上体右转；两掌变拳，左掌向左伸展，右掌翻转向下划弧至腰间，掌心向上，头随身体自然转动。	（2）重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上划弧，左掌由右向下划弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对；目视右掌。	（3）上体微左转，左脚向前上步，脚跟着地；两掌微分；目视前方。
193	194	195	196	197
（4）重心前移，左脚落实，成左弓步；左前臂向前掤出，左掌掌心向内，高与肩平，右掌按落于右胯旁；掌心向下；目视左掌。	（5）上体微左转，左掌翻转向下，稍向前伸、右掌翻转向上，经腹前向上、向前划弧，伸至右前臂内侧下方；目视左掌。	（6）上体右转，重心后移；两掌下捋，经腹前再向右后上方划弧，至右掌高与肩平，掌心斜向前，左掌屈臂摆至右胸前，掌心向内；目视右掌。	（7）上体左转，面向前方；右掌屈臂拳收；掌心向内，指尖向右；目视前方。	（8）重心前移，成左弓步；双臂向前挤出，两臂撑圆，右掌指附于左腕内侧，高与肩平；目视左前臂。
198	199	200	（ 41 ）十字手	202
（9）右掌经左掌上伸出，两掌分开，与肩同宽，掌心均转向下；目视前方。	（10）身体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收经胸前下落至腹前，掌心向前下方；目向前平视。	（11）重心前移，成左弓步；两掌平行向上、向前按出，腕高与肩平，掌心向前，指尖向上，塌腕舒掌；目平视前方。	（1）重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌身体右摆至面前，掌心向外，右掌分于身体左侧，掌心亦向外；目随右掌。	（2）右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈，掌心向前；目随右掌。
203	204	（ 42 ）收势	206	207
（3）重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下，向内划弧，于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外。掌心均向内；目视两掌。	（4）右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌。	（1）两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下方；目视前方。	（2）两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体自然正直；目视前方。	（3）左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立，呼吸平稳均匀；目视前方。
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