浅谈中考体育科目加试
体育组 王景伟
随着这几年对体育课程的改革，从国务院的7号文件到阳光体育的全面发展，我们正在逐步完善体育课的教学实施，让我们看到学校体育工作的优良传统在继续发展和完善。今年厦门市在时隔多年以后又进行了中考体育加试，为在6月份的文化考试中先拔头筹而打下良好的基础，老师和同学都花费了很大的时间和精力，进行了体育的锻炼和必要的应试工作，在这之前牵涉的教学方面较多，本人就从这届毕业班，教学体育课三年来（教男同学）的经历与方法，及考前的一些心得与准备细节在此同老师同学们交流探讨。
初中体育加试由于没有在初一就纳入考试计划，而是在初三开学前才得以知道，时间短促任务艰巨，只能从初一教学以来的经验和学生的学习情况进行重新安排调整：
一、 进行合理的制定练习与训练计划，并认真执行
针对中考体育加试的项目要求，考试评分标准以及学生的实际情况，我们初三体育备课小组能够同组内的体育老师进行统一备课、交流探讨，向有经验的老教师请教。在尽可能的情况下，体育组为初三的体育考试创造良好的条件，（包括人员、时间、场地、器材等等），我们再结合同学们的实际情况制定了较详细的练习计划。同时我们教师还应和学生互动，和家长配合，布置了体育家庭作业，（见表1）充分利用好每节体育课，做到每节课一落实，并与家长一起督促来完成，切合实际地执行我们的练习计划，使我们学生的各项素质都给以最大潜力的发挥。
二、 针对考试项目、个体差异，合理进行练习，规范练习方法并加以落实
（一）、当教育局确定中考体育项目后，我们的首要任务就是要认真应考，争取让考生考出最好成绩，在这过程中，我们制定了一套的练习方法（以男生为例）（见表2）
1、
首先，重点在手臂的摆动，协调配合腿部的动作，进行高抬腿的专门练习，再来就是结合起跑发令完整练习：
(1)行进间跑30
(2)短距离接力跑2人×
(3)反复跑30—
(4)发令或听信号（口令、掌声等）的起跑练习； 站立姿势，听到信号迅速起跑。
2、跳绳的练习方法：
想跳绳快，我认为应从改进跳绳技术和练习方法入手：
（1）跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
（2）前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
（3）轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
（4）最后补充的是绳子的长短应适合自己，坚持天天练，每天3-5组×1分钟跳，多练就能生巧。
3、立定跳远的练习方法：
（1）在立定跳远中摆臂的作用很大，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。
（2）落地时双脚要向前伸，不要怕坐在地上，同时注意双脚落地时双膝要弯曲缓冲。
（3）多做一些立定跳远、立定多级跳远、原地纵跳、跨步跳等腿部力量练习，每次5-8组。报考立定跳远项目的同学一般都能够考满分，可以让他们自主练习，互相评价。
4、实心球的练习方法：
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
（1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
（2）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3-4组×15次
（3）发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 2-3组×30次快速练习。
（4）用哑铃或杠铃片做上举后仰前摆的模仿练习。
5、引体向上的练习方法：
（1）两手正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂及身体自然下垂伸直。用上背收缩力量将身体往上拉起，直到下巴触及并超过单杠。静止1秒钟，然后逐渐放松，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（2）将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，注意上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
（二）、同学们也可自己制定练习的方案，（见表3）对自己进行评价和与同学们互相评价相结合，最后和老师沟通进行综合评价，以达到最佳的练习效果，提高自己的身体素质，从而提升自信心，考出好成绩。
（三）、针对个体差异，我们安排了成绩较好的同学或体育骨干，协助老师对那些素质和技能较薄弱的同学进行一对一的帮助辅导，老师同时也给这些同学安排一些量和强度较小的练习，加强他们的自信心，使之能够合理地接受并提高相应的成绩。
三、 认真对付各种应变的情况，合理有效地进行准备活动进行考试
我们平常在练习的情况下，要随时发现应考项目的特点，在第一次检录之前要进行适当强度和运动量的准备活动，在进入体育中考的地点时，同学们要密切注意在
四、 考后小结，以及做好文化课的复习，调整好心态迎接中考
在体育考试结束后，可以将体育考试项目先放一段落，考好考坏暂时先不去想它，总结一下我们在考试期间的一些好的学习心得，同学间的帮助、之间的探讨，鼓舞自己的士气加入到文化考试当中去。这期间同学已有放一部分时间在体育科目的练习上，如果完全放掉文化课的学习，对文化课的成绩将带来不可低估的影响，即使体育给你全部满分也才12分，而文化分则是450分和等级在那边等着我们去争取。当然在中考之前，不影响自己学习的情况下，进行适当的体育活动是应该的，但运动量不应太大，这样会起到劳逸结合的效果。
表一：
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一分钟跳绳 |
30s高抬腿 |
俯卧撑 |
仰卧起坐 |
家长签字 |
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星期一 |
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星期二 |
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星期三 |
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星期四 |
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星期五 |
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表二：
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一分钟跳绳 |
立定跳远 |
实心球 |
引体向上 |
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第一次考试 |
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第二次考试 |
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第三次考试 |
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表三：
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三科总分 |
自我评价 |
同学互评 |
老师评价 |
总结 |
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第一次考试 |
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第二次考试 |
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第三次考试 |
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