2 .掷实心球
(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。实心球重量为2000克。
(2)考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步。
(3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。
(5)考生可试掷三次,计取最好成绩。
中考体育每年都在改,原来跳绳是人工计数,到机械计数,从可以走步式跳到只能双脚起跳,三级蛙跳增加了20公分到今年干脆取消排球和三级蛙跳,难度在不断增加,所以还是得提醒家长早点让孩子锻炼起来,以免临时抱佛脚来不及的。立定跳远的教学,每个孩子从小学就开始跳,但是小学基本上都是自己练,所以动作上每个孩子都不一样,所以在中学生立定跳远教学,主要是突出纠正孩子的错误动作,并且增强孩子的协调性和腿部的爆发力为主要的训练方法。而纠正动作就需要体育老师能及时发现孩子的问题和制定出解决问题的方案,这就需要体育老师有一定的经验。下面是立定跳远基本的训练方法和孩子常犯的一些错误动作。
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立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分·。
掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
个别辅导,纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
2014中考体育分析及如何提高成绩
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近日,相信您已经在为孩子的体育考试水平做充分的准备了。为了帮助您的孩子能在中考体育考试中获得更加理想的成绩,提升中考总成绩,现就中考体育考试相关政策以及如何提高中考体育成绩的有关事项告之与您。
针对2014年体育中考考试方案的具体规定,我们进行了认真分析,并提出如下一些应对办法。
一、体育中考成绩很重要,分分必争
2014年中考体育考试的总分高达30分!一分成绩能落下几百人,差一分则需要多交几万元的择校费!多一分还是少一分,对竞争成败却会产生极大的影响。体育加试成绩在一定程度上是学生间产生仲伯之分的重要因素。有学生认为自己身体素质差,体育成绩怎么也好不了,忽视甚至放弃了体育训练,教育实践已经证明,通过一段时间的强化训练后,初中学生的体育成绩是可以大幅度提高的,您的孩子也可以通过得到更好的体育成绩而提高竞争力。
目前,学校体育课比较重视提高学生体育成绩,但是,一名体育老师一般要上几个班级(或年级)的体育课,每个班级几十个学生,每周只有二次左右的体育课,部分学校由于条件所限,体育器材与场地尚不能完全满足学生上体育课的需要。对于迫切需要提高体育成绩的学生而言,平均在他(她)身上的师资力量、上课时间、体育场地与器材都是非常有限的。在中考的特殊时期,有必要采用其他有效措施来进行弥补,对您的孩子来说,体育中考成绩如能提高一分,就会在总成绩排行榜上前进几百名。因此,体育中考成绩很重要,分分必争。
二、提高中考体育中考成绩的途径
中考体育成绩是可以提高的。这就要求家长平时应多加留心,积极引导孩子养成良好的锻炼习惯。如果学生对体育课不重视,而当前又要面对即将到来的体育中考,家长有必要采取特殊的方式来尽快提高学生的体育成绩,最便捷的办法就是可以选择一家正规的体育培训机构,通过短期强化培训,提升学生体育水平,提高中考体育加试成绩。一般而言,选择体育培训机构应当注意以下几点:
1、要认真核实体育培训单位的合法性与正规性。
正规合法的培训机构却相对较少,如果选择非法培训机构,不但影响孩子升学,还会给孩子带来心理负担。
判断培训机构是否合法与正规,要看该培训机构是否通过杭州工商部门批准和注册,是否有营业执照,主要是否有好的师资力量等方面进行判断,一定要实地考察。
2、要了解所选择的体育培训机构的专业水平
首先应向培训机构了解教练信息,可要求培训(机构)出具相关的资质证明;其次要了解训练场地(需要有400米或250米)跑道的场地、是否有单杠场地,器材等设施是否;最后,要对培训过程进行监督。
三、怎样培训才能更有效果
1、及早培训
体育考试项目是需要具有一定技术基础的,如掷实心球,立定跳远,这种考试尤其需要有技术基础,而要具备一定的技术基础,必须提前做准备、提前练习、经常温习。
2、在与考试现场相似的环境中培训
体育考试与文化成绩考试的最大的区别在于:文化成绩考试是在很安静的封闭环境下进行的,而体育考试是在相对开放的活动场所进行的。同学的叫喊声、场外的声音与动静、以及同伴的加油声等都会对考生的心理状态产生影响,因此,体育考试对学生的心理素质要求比较高。建议家长最好给学生选择一个集体班级报班,如果培训单位能依据中考体育考试规则,提供中考体育加试模拟现场,这样的环境对学生的心理素质以及现场发挥能力会产生更加积极的作用。如果就学生一人单独练习,缺乏外界干扰因素的影响,倒不太利于培养学生在考试过程中对外界环境的控制能力。
根据项目特点以及考试规则的要求,男生1000m与女生800m练习最好5人以上一组(考试规则要求110人左右一组);排球、立定跳远等其他考试项目最好一个教练带6人以下一组,人数太少没有考试现场的氛围,人数太多训练效果不明显。
3、有针对性的培训
学生根据自己的实际情况,可以选择不同班级类型的培训。如果学生身体素质较差,且测试后的总分低于20分(总分30分)或单项成绩非常差,这种情况就需要进行强化培训,需要补充更多更基础的训练内容,因此强化班的训练时间要相对长一些,这样才能更有效果。毕竟10多分对于学生中考总成绩来说,已经是个大数目了。根据运动训练学原理,任何技术动作的提高都需要在一个训练周期之后才会有明显的效果。如果您的孩子身体素质较好,且测试后的成绩高于20分以上,建议您的孩子选择提高班。
三、坚决杜绝“兴奋剂”
近年来,随着中考体育分数的逐渐增加,所谓的“兴奋剂”已出现在中考体育学生中间。这种做法非常危险,也不道德。如果学生吃了所谓的“兴奋剂”,因此而产生的负面影响将是难以弥补的。
第一,“兴奋剂”可以理解为“毒品”,为了投机,而服用“兴奋剂”,会对身体造成很大的伤害。导致出现女子男性化体重增长,体液增多、体毛增生(女子)、嗓音低沉(女子)、脸颊松软、下巴垂肉、脸庞变圆、性器官出现变化、身体平衡能力下降等、变得易怒而好斗、情绪低落、焦虑不安、失眠等症状!
第二,为了提高成绩,如果您帮助孩子服用“兴奋剂”,无疑是给您孩子一个非常恶劣的“榜样”形象。
第三、市面上的所谓的“兴奋剂”几乎都是假的。真正的兴奋剂十分昂贵,不可能轻易买到。孩子购买“兴奋剂”只起到心理上的作用。
第四、如果您的孩子吃了真正的“兴奋剂”,既对其他孩子不公平,也违背了基本的体育精神和社会道德。
因此,我们向所有的家长与同学呼吁,坚决杜绝一切“兴奋剂”,做一个诚信、守法的公民。
四 现在很多家长都知道杭州中考体育有潜规则,潜规则引起每一个家长对公平,公正的体育精神的渴望,2014年望每一个家长和从业者能坚决杜绝中考体育潜规则。
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