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距离今年中考体育考试越来越近，许多家长因为孩子在平时的体育差而”着急上火“，家长们都担心孩子辛苦努力学习这么久，到最后却因为体育的分数“拖后腿”而影响孩子所考中学是“普通高中”还是“重点中学”。在以前的学习中，家长们都不太重视身体素质的培养，甚至忽略。在面临中考体育分值增加、自己孩子体质差的情况，几乎家长一片茫然，不知道怎么来有效地突击体育成绩。近几次的公益课后都有家长询问我怎么有效、快速地提升孩子在体育上的分数，就算最后得不到满分也尽量少丢分。我意识到关于这个问题已成为多数家长的重点关注问题，在上周星期天的公益课中我们专门聘请了全国著名体育特级教师周文浩先生来为我们广大家长讲解如何训练提升体育成绩。周老师用事实论据告诉我们中考体育其实很简单，一般体质的同学都能轻松拿满分。我这里也介绍一下周老师讲解的训练方法。 由于中考体育的地域不同它的考试科目和评分标准就不同。首先我们要清楚当地教委规定的中考体育的科目和评分标准。这里我们以中西部交界的重要直辖市重庆为例，在2016年中考体育的分值是50分，考试项目有：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米）。但是中长跑成绩不计入总分，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的测试后，方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准如下： 一、实心球 1、实心球技巧 A、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 B、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。 C、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 D、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 2、训练方法： A、原地传接球练习：在球场或田径场上，两人前后相隔1米左右，以自己喊口令开始按规定动作相互传、接球。谁掉球谁捡球。 B、由于投掷实心球是属于力量型运动，除了平时练习实心球投掷以外，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 二、跳绳 1、1分钟跳绳技巧 A、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 B、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 C、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 D、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 E、呼吸：呼吸要自然有节奏 F、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 2、注意事项和练习方法 A、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 B、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 C、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 D、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 E、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 F、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。 三、立定跳远 1、跳远技巧 A、两脚对等站位关于两脚站法，常被人无视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的请求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿态，教材没有详细明白规则，因此大多数的体育教员采用“八”字型站法。在教学理论中，我感到前者尺度难以控制，后者虽明白，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿态，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向分歧，同时两腿根本处于垂直姿态，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易控制。 B、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后两臂由上向两侧前方而呼气。要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧前方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，加强肌肉起跳时的霎时迸发力。 C、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧前方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体均衡，重心随着前移。虽然重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不用为重心前移而耗费力气，为身体向前上方腾起发明条件。 D、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决议身体腾起远度的重要要素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的觉得疾速过渡到前脚掌，上体前倾。 2、练习方法 A、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 B、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。 中考体育各省一般都会在4月开考，体育特级教师周文浩老师的这些方法和动作要点建议家长监督我们孩子多加练习，希望各位家长让孩子尽快展开体育特训，让孩子体育不丢分。篇幅原因今天就介绍到这里，中考体育的科目有地域差异，如果考试科目是其他没有介绍到的科目，家长可以直接联系我，或则也可以在微信群里与其他的家长或则老师交流，我专注于科学学习方法的研究多年，期待您的加入。微信：danao15（长按复制）。或搜索微信公众号：学霸秘籍（长按复制）希望能在教育问题上对诸位家长有所帮助。 |
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