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古人在《黄帝内经》里对睡眠养生的要求，春夏应“夜卧早起”，即晚睡早起，这个晚睡指晚上9点，因为古人没有电灯，一般在晚上8点前睡觉为早，9点后为晚；所以春夏晚睡的时间宜在在9点~10前；早起为早上3点后5点前即“鸡鸣之时”的寅时。
秋天则宜“早卧早起”，这里的早睡时间跟上面同，约为8前睡，早起也同上，即3点后5点前。冬天则是“早卧晚起”，即以上说的晚上8点睡，早上约在6~7点左右太阳出来后起床。 看看古人对睡眠养生的要求，再对比我们的睡眠作息，就知道颠倒得太严重了。难怪现代人得各种奇奇怪怪的慢性难治病，与违背自然的睡眠作息时间有很密切的关系。 应时而睡可助人体的阳气正常地收藏，应时早起可助人体的阳气正常地升发，两者对健康同样重要。这是古人天人合一的宇宙观，顺之者吉，逆之者凶。《黄帝内经》说违反这种自然生活规律的人"则灾害生”，容易生灾招难。如常熬夜的人因为严重伤害了体内阳气伤肾致肾不通脑，会头脑昏沉糊涂，若是做人生中最重大的决策时思绪混乱，易招致人生事业的失败；或开车易出车祸；或长期熬夜导致虚火上升容易发脾气，破坏人际关系和谐等，不就是颠倒生活规律引起的吗？可见老祖宗的教诲是多么慈悲，简单一两句话就提醒我们如何避免灾难了。“从之则奇疾不起，是为谓得道”，随顺这种自然规律生活的人，则不会生各种奇难杂症，这样的人叫做是真正明白天地自然运行法则的人。 在《马王堆房中书·十问·文挚与齐威王论补养之道》中，记载了古代齐威王向当时的名医文挚请教养生健康长寿之要道是什么？以下节录他俩关于睡眠养生部分的论述。文挚对齐威王说：“关于养生之道我虽然洋洋洒洒写了三百篇的文论，但我的养生之要道，是把睡眠放在第一位。（原文“臣为道三百编，而卧最为首。”这里的“道”特指养生之道。）不但是人，包括动物只有睡眠才能生长；睡眠可以帮助肠胃消化吸收营养精华，这些精华物质就像补药一样悄悄地输送到全身。所以，睡眠是养生的第一补药。人若一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。(原文“故一夕不卧，百日不复。”）假如不能按时睡眠作息，则易得忧郁自闭或躁郁证等精神病，或者麻痹骨折之类的病，反观当今全球得忧郁症或躁郁狂躁的人如此之多，再看看现代熬夜的人群相对应的如此之多，也许会从中略知其根源之一二，古人在老早以前就给我们指出了忧郁症等精神病的原因。虽然熬夜不是忧郁症的唯一原因，但有神志方面病症者首先应检视自己有没有这个坏习惯，不然是本末倒置，在枝叶上做功夫。所以懂得养生之道的人，就会效法天地自然，日出而作，日落而息。特别重视睡眠休养（原文“故道者敬卧”）。夜里人体产生的精气也同时输入五脏六腑，这样人才能内里强壮厚实，外表平和，因此不会得疮疖，喉咙红肿扁桃腺发炎化脓之类的病（原文为“是以内实外平，痤弗处，痈噎不生”）。这就是养生健康长寿的最高境界（原文“此道之至也”）。这篇文章关于睡眠的论述占了很大篇幅，可见古代医家对睡眠养生的重视。 又，在《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》里，老祖宗就很慈悲地告诫我们，“故阴阳四时者。万物之终始也。生死之本也。从阴阳则生，逆之则死。”白天属阳，晚上属阴，我们如果违逆颠倒了睡眠作息，即是白天睡觉，晚上熬夜，就是古人这里所说的“从阴阳则生，逆之则死”了。 俗话也说“早起的鸟儿有虫吃”，早起还是事业成功，家族兴旺发达的要素之一，古人说勤为。因为早起人体能顺应天时升发阳气，所以精神焕发，干劲十足，越干越精神，人会变得勤勉努力向上，这样工作效率高，；反之日上三杆了还在睡懒觉，会压抑阳气的升发，人越睡约想睡，越睡越懒散，阳气得不到顺利的升发，更没精神，人越发懒散了。所以清朝名臣曾国藩先生教育其后代子弟也是“居家以不晏起为本（即不晚起）。。。但能守以上之本，总不失为上等人家”，他甚至以看一个家族的子弟是否晚起为判断一个家族兴衰的重要标准之一，深思其中确有深刻道理在，悟者从之。 道理明白了，还要真正去实践才能得大利益和避免伤害灾难。我想现在很多关注健康的人都知道早睡早起的重要性，可是总因为这样或那样的原因而难以实现。好像我以前，有时是惯性，没事也磨磨蹭蹭地拖到十一二点才睡，如陪人闲聊，收拾摆弄东西，看电视，上网瞎聊等。但数年前，我终于下定决心要改变这个危害我身心健康的坏习惯。我以前的心脏常会在劳累或失眠后怦怦乱跳和心脏刺痛，自从慢慢实行这种正确的睡眠习惯后，症状大减；而且早上起来头脑清明，工作办事效率高，学习工作耐力持久；身心愉快，特别是发现运气变好，周边很多事情变得越来越顺心。遇到不顺利的烦恼事也会很容易放得下，人生幸福指数增加。。。还有若是要使用电脑工作学习或写作的人最好，在早上起来写作文思泉涌，能写出灵性佳作；上网更新博客，看网上视频学习或查资料等“不堵车”，畅通无阻；不易受其他人事物干扰等。。。总之好处就太多了，大家试试看吧！只是将睡眠和工作学习的时间往回颠倒回来，人生的命运就马上改观，所以古人的养生智慧是要真正去实践才能得大利益的，我相信只要是真正尝过早睡早起甜头的人，就会坚定地坚持下去。 不过在现代社会要实行这样的睡眠时间确是不易，干扰很多。如我先生是作家，习惯在晚上电脑前写作，也是晚睡一族。刚开始见我“一早”就跳上床觉得很不可思议，别人是越夜越精彩，自己的老婆真没趣！但我想到佛经上所说“公修公得。婆修婆得。不修不得。”睡眠也是养生必修课，自己修自己得利益，不能勉强别人也跟自己一样早睡。于是我这样实践了一段时间后，先生看我每天起来精神饱满，容光焕发，脸色白里透红的，于是很好奇，也陪着我“一早”就睡。试了一周后，他也大叹舒服，他说早睡早起简直是人生最高享受，健康第一补药！他有时受朋友诱惑，出去玩，熬夜一两次，马上浑身就不舒服，于是发誓再也不熬夜了。我有两年回国，也是到达后与好友因长时间不见，好像有说不完的话，每年都有一晚聊天到天亮，大伤元气，结果第二天就失声，接着就严重感冒，后来花了很长时间很难才慢慢调理过来，经过这两次的教训后，我决心一定要痛除此恶习，后来就再也没有熬夜了。所以只要有决心，一定能排除万难一点点地做到的。记得以前听一位导师比喻，他说当您认为一件事情值得做时，就像寻找回家的路，您会不会因为交通堵塞或火灾水灾而放弃回家？所以他的名言是“只要想回家，一定能找到回家的路！”我有时受干扰也不能完全做到这些要求，不过自从有这个意识后，自己就会注意很多了，譬如说您知道8~9点睡才是正常的，就算怎样拖到10~11点，您的警觉心就提起来了，即使有时无法避免也不会过分熬夜。这样的睡眠方式是要真正领悟其中原理和危害者，才会痛下决心逐步做到。我一生耗费大量时间金钱追求健康，经过实践，发现要健康其实很简单，不在于我们知道多少保健养生秘方，而是有效简单的方法坚持做就好，好像正确的睡眠是不用花费一分钱的养生大法，只要去实行，利益就实实在在地得到了。
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