双脚拼拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，呼吸自然，沉肩落肘，含胸拔背，舌顶上腭，全身放松。
转阴掌，双手徐徐上升，与肩平齐。立掌，肘回收至胸前，双掌十指撑开。向前平推，平拉反复三次，双手放平，拼指成龟背形，缓缓下落将劳宫穴与双阴髀关穴微贴。
(1)转头活颈
双目回视，轻轻闭合，垂首放松，转头活颈，先向左转三圈，再向右转三圈，如此共九转归元。转毕，放松抬头，双眼慢慢睁开，目视前方7—9秒钟，双眼珠转三圈由左至右，再由右至左转三圈。然后双服轻轻闭合，叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田后徐徐睁开双眼。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
(2)弓背活膝
弓腰，曲膝，中指沿双髀关穴轻推下至膝盖鹅顶穴，与劳宫穴相对，先左旋转三圈，再右旋转三圈，如此共九转归元，后慢慢直立，中指回至髀关穴，同上式，转珠，叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
(3)弓背活腰
左脚迈开与肩平，双手中指由髀关穴上升至脐上建里穴，中指相对，沿带脉向后，叉腰，大拇指点按肾俞穴，后仰亮腹，收腹后翘，先向左转三圈，再向右转三圈，共九转归元，左脚回收拼拢，大拇指由肾俞穴沿带脉回至与中指相对至建里穴，再沿建里两侧轻推至髀关穴与劳宫穴相对，叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田，呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
(4)松肌活臂
右脚迈开与肩平，向左旋转至90度。（1）后弹击法：两手臂放松，掌指外劳宫穴自然掸击后背左右两侧，从环跳穴经三焦俞、胃俞、脾俞、胆俞、肝俞、隔俞．心俞，再由心俞弹击至环跳穴，如此反复弹击50次。(2)前拍击法：同上式，用掌指内劳宫自然弹拍左右两侧，从居骨了、五枢、带脉转两手上臂、臑会、肩了至大杼。再由大杼弹拍回至居了。如此反复弹拍50次。 然后，两腕放松，先向左旋转甩指三转，再向右旋转甩指三转，共九转归元。
(5)活指收功
接上式，双手呈抱球状，向前甩出，同时握拳吐气，双拳回归腰际两侧，拳心朝上，撑指弹抓共27次后成阳掌，抱球收功，贴在脐周。叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
(1)推掌吐纳
接上式，抱球收功后直立，周身中正，两手自然下垂，呈阴掌，开虎叉与两胯骨肌微贴。双脚趾抓地提肛(会阴穴)，舌顶上腭，呼吸自然，全身放松，目视前方。
前推势：两掌向外转内旋，呈阳掌向上平揣，从小指侧带意念沿气冲至中极，两中指相对，再石顺门、气海、神阙徐徐上升，同时用鼻孔深吸气至素了穴(鼻尖)平，向内旋掌外翻，立掌向前，两掌臂向上平端，旋肩落肘，后仰亮腹开胸、五指撑开，张口吼气，双掌同时向前直臂推出，上身同时微向前倾，双手五指下抓成钩掌。
后抓势：接上式，双手五指下抓成钩掌后，旋钩掌上翻，随之用鼻孔深吸气，两跟视中指，曲肘回收至鼻，旋肘分肘内旋掌外翻，后仰亮腹，立掌向前，用鼻孔长呼气，作前推势，如此前推，后抓吐纳，共七呼七吸七运归元后，曲肘回收至胸前膻中。叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
(2)分掌推山
接上式，七运曲肘回收至胸前膻中后，用鼻孔深吸气，再向内旋钩掌外翻，立掌合什，然后开掌捧指，分肘抬臂，两掌指横向左右，两侧伸臂推出与肩平，随之用鼻孔长呼气，同时通臂气贯十指7—9秒钟为一呼。随之用鼻孔深吸气，同时松臂气归丹田7—9秒钟为一吸。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的同时，意守劳宫穴。如此七呼七吸七运归元后，两掌臂与五指同时放松、拼指，呈阳掌，两臂伸直与肩平，随之向前平推向鼻孔长呼气。平掌相靠，转掌心朝面，同时曲肘回收用鼻孔深吸气至迎香穴两侧。叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟
(3)托掌擎天
接上式，曲肘回收吸气至迎香穴两侧后，两掌内旋外翻，呈阳掌向上，随之用鼻孔深吸气。同时开肘抬臂与两中指尖相对后，与两眉平，两臂同时向上伸直，五指撑开，转指向后，托掌接天，随之用鼻孔长呼气．同时通臂气贯十指7—9秒钟为一呼，再用鼻孔深吸气，松臂气归丹田7一9秒钟为一吸，在通臂气贯十指与松臂气归丹田的同时，意守劳宫穴，如此七呼七吸七运归元后，两掌臂与五指同时放松拼指，转阴掌随之用鼻孔深吸气，意守劳宫穴合气回收贯入百会。
(4)踏掌通地
紧接上式，在劳宫穴台气回收贯入百会穴的同时，开虎叉用鼻孔深暖气，双掌指由浮白、头窍阴、完骨带意念经肺、心、膈、肝、胆、脾、胃、三焦、肾、中膂等俞垂臂直下至风市穴两侧，五指撑开呈阴掌，沉肩落掌的同时，随之用鼻孔长呼气，通臂气贯十指7—9秒钟为一呼，再用鼻孔深吸气，同时松臂气归丹田7一9秒钟为一吸。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的同时，意守劳宫穴。如此七呼七吸七运归元后，两掌向外旋内转，呈阳掌叩齿七次、吞津下咽。意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，日视前方7—9秒钟。
(5)反掌托山
接上式，呈阳掌，呼吸自然，全身放松后，两掌食指沿两胯骨肌，曲肘上揣至居了，随之用鼻孔深吸气，双掌上端至带脉。上脘处与两掌背相靠，带意念顺上脘，巨阙、中庭、膻中直上至玉堂时，分掌背向左右，沿灵墟、乳中、斜下、大包穴，转掌心至命门向后伸掌上托。与此同时，随之用鼻孔长呼气，同时通臂气贯十指7一9秒钟为一呼，再用鼻孔深吸气，
（接上式）同时松臂气归丹田7—9秒钟为一吸。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的同时。意守劳宫穴。如此七呼七吸七运归元后，掌臂放松拼指、曲肘用鼻孔深吸气，两掌内旋，两食指贴肾俞，带意念沿带脉至水分、下脘，直上中庭、膻中、玉堂穴，与两掌背相靠，叩齿七次、吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
(6)交掌归元
接上式，至中庭两掌背相靠后，用鼻孔深吸气，翻掌两中指相对，带意念沿膻中向左右灵墟穴交叉，五指撑开，两上臂紧贴左右两肋，向两侧平推，随之用鼻孔长呼气。同时通臂气贯十指7—9秒钟为一呼，再用鼻孔深吸气，同时松臂气归丹田了7一9秽钟为一吸，在通臂气贯十指与松臂气归丹田的同时，意守两劳宫穴。如此七呼七吸七运归元后，掌指放松用鼻孔深吸气，转阳掌平揣，拉至中点，翻掌滚球与劳宫穴相合。叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田，呼吸自然，全身放松。
(7)抱球收功
接上式，呼吸自然，全身放松后，两阳掌左右两佣平揣至两中指尖相对，用鼻孔深吸气．呈阳掌带意念沿膻中，经玉堂、紫宫、华盖等穴平揣至迎香穴两侧，向内翻掌朝上，中指相对，闭目内视。伸臂用鼻孔长呼气，顶天立地，五指撑开转指向后7一9秒钟，拼指翻掌呈阴掌，用鼻孔深吸气意念劳宫，捧气贯入百会穴后，缓缓松臂下落，开虎叉双掌指顺浮白、头窍阴、完骨穴两中指沿晴明、承浆至迎香穴相对，双臂前伸下落拖球贴在脐周收功。与此同时，叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田后，睁开双眼，呼吸自然，全身放松，目视前方7—8秒钟。（1）通天接地
接上式，抱球收功后，直立，周身中正，两手自然下垂，呈阴掌，开虎叉与两胯骨肌微贴。目视前方，呼吸自然，舌硬上腭(鹊桥)，双脚趾抓地提肛(会阴穴)，全身放松。
左采势：两掌向外转内旋，呈阳掌向上平揣，以小指侧带意念沿气冲、归来、斜上中极至脐下丹田，双掌心顺脐周圆圈，随之用鼻孔深吸气，两掌相合，再向左右搓掌阴阳相合，(左上右下，不分男女)。再平掌分向左右拉至与两中指尖相对，右手呈阳掌向右肩斜上方,伸臂撑指通天，左手呈阴掌向左胯斜下方，伸臂撑指接地，左脚跟与身体同时向左转身侧立。
在向左右伸臂通天接地的同时，随之用鼻孔长呼气，同时通臂放气，意守劳宫，7—9秒钟为一放，再用鼻吼深吸气，同时松臂收气，气归丹田，7一9秒钟为一收。如此七放七收七运归元后，右掌呈阴掌，意念收气贯入百会，随之用鼻孔深吸气。带意念顺百会、上星、神庭至素了穴，水沟、龈交穴徐徐下落，与左劳宫穴相对，左掌呈阳掌，同时捧地气上升与右掌劳宫穴相对，左脚跟与身体同时转向正面，左下右上合掌归元。叩齿七次，吞津下咽、意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
右采势：与左采势功法相同，只是方向相反，左手转阴掌朝下，右手转阳掌朝上，阴阳相对，合掌归元，目视前方7—9秒钟。
(2)接地通天
左采势：接上式，合掌归元，耳视前方7—9秒钟后再用鼻孔深吸气，平掌分向左右拉至与两中指尖相对，左手呈阴掌向伸直的左腿侧斜下方伸臂撑指，下落接地与脚背等平，同时弯腰曲右腿，右手呈阳掌顺腰际向内旋掌向上伸臂撑指通天。向左、右伸臂接地通天的同时，随之用鼻孔长呼气，同时通臂接气。意守劳宫7—9秒钟为一呼，再以鼻孔深吸气。同时，松臂收气、气归丹田7—9秒钟为一吸，如此七呼七吸七运归元后，左阴掌收地气与双腿曲向左侧前，随之上提，同时用鼻孔深吸气。右阳掌向下旋掌捧气缓缓下落，与左阴掌相距50公分，两劳宫穴相对呈抱球状，左脚跟与身体同时转向正面，腰直立，左上右下合掌归元。
叩齿七次，吞津下咽、意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
右采势：与左采势功法相同，只是方向相反，右掌转阴掌朝下，左掌转阳掌朝上，阴阳相对合掌归元，目视前方7～9秒钟。 (3)双龙下海
接上势，合掌归元，耳视前方7—9秒钟后，两掌向左右拉至与两中指尖相对，左阳掌内翻时随之用鼻孔深吸气，双阴掌指尖朝前，双掌下落微贴左右髀关，再伸臂徐徐上抬，掌指撑开向前，随之用鼻孔长呼气，双掌指同时下抓成钩掌，随之用鼻孔深吸气。钩掌向两侧分开，与肩平。转钩掌朝后，缓缓下落向后曲肘至左右背肌、两侧相贴，再上抬带意念沿大包、乳中、灵墟、玉堂至膻中穴，与掌指背相靠。然后抬肘臂钩掌内翻呈阴掌，开虎叉分掌撑指、上提至耳尖两侧。随之用鼻孔长呼气，两阴掌大措沿左右气户、经乳中、期门、章门、腹结、直下至冲门，直腰下蹲、两掌落于双脚当中，两股肌与两腿肌相贴。呈阴掌向地前推，跷股平背伸臂，后翻掌拼指回拉，落股直腰，平掌相对，随之用鼻孔深吸气，双阳掌中指尖相对，平揣顺冲门带意念转气冲、归来、曲肘沿三脘、中庭、膻中直至紫宫穴(胸前),向左右分掌开胸，后仰亮腹，转阴掌，分掌撑指，上提至迎香穴两侧，一呼一吸为一次，共作三次抱球收功。如此九下九上九运归元后，按阴阳净化7式抱球收功法，目视前方，意守丹田7—9秒钟。 (4)双龙摘月
接上式，抱球贴在脐周，目视前方7—9秒钟后，两掌微起，双手指按丹田，用鼻孔吸气，双指从丹田带意念，沿气冲、冲门、居了穴至环跳穴，分向左右两侧胯骨肌，用鼻孔呼气，沉肩垂臂，两手掌指缓缓直下，中指与风市相贴。
左摘势：两中指与风市穴相贴，左手捏剑指朝下，手臂向上前抬，随之用鼻孔深吸气，抬剑指与肩平，曲肘回收。同时向左侧扭腰侧身，向后旋肘至右肩方向，再扭腰转身向正面，意识视月，伸臂向斜上方指月，同时用鼻孔呼气，气贯剑指，扣指摘月。再曲肘落肘，随之用鼻孔深吸气，气归丹田。顺左腿侧直臂自然向后甩指。此为一摘一甩为一次，如此九摘九甩九运归元后，左手指落回风市穴相贴，叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。
右摘势：与左摘势功法相同，只是方向相反，右摘九运归元后，右手指落回风市穴相贴，叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田。呼吸自然，全身放松，目视前方7—9秒钟。 (5)双龙望月
接上式，日视前方7—9秒钟后，双手指微贴风市穴后，抬掌、曲肘、闭目、舌顶上腭，双手从风市直上环跳，髓之用鼻孔深吸气，带意念转冲门、气冲、归来穴，至丹田与两中指相对，随之用鼻孔长呼气，双掌贴在脐周。呼吸自然，全身放松，用双手指点按丹出三次，7—9秒钟后，起后掌用双手指带意念沿脐周圆划壹圈半至中脘两侧的承满不容步廊穴，直到灵墟后，双手指转捏水诀(坎)，向内翻诀合肘徐徐上升，两食指尖至两眉阳白。敞开天目，向前伸臂，身体同时微向前倾，亮诀观月，闭目，收光入天耳，7一g秒钟后，再曲肘回收，两食指默点天目，身体同时微向后仰，此为一念一收一运采光法，如此七念七收七运归元后，回肘收诀从两眉阳白，回归灵墟，双手指微贴，带意念沿灵墟缓缓直下至中脘与双手指尖相对灵墟，从中脘左下右上沿脐周圆划半圈至丹田，与两中指尖相对，两掌贴在脐周，叩齿七次．吞津下咽，意念送入丹田，点按丹田三次，两眼睁开，日视前方，意守丹田7—9秒钟。(6)双龙净丹
接上式，两眼睁开、目视前方7—9秒钟后，两掌贴在在脐周,两腿下蹲坐地盘腿，左下右上(不分男女)，腰直立，闭目，呼吸自然，全身放松。
右净势：两掌合什，两掌心相合转左掌侧与丹田微贴，掌心朝上，中指内扣与大拇指尖微微相接搭桥，食指、无名指、小指伸直(此为水诀称坎卦诀)，右掌大拇指尖微捏中阕，食指尖与中指背相靠、与大拇指相对，无名指、小指内扣(此为火诀称离卦诀)，右手捏火诀从丹田意念沿阴交、气海、顺三脘经中庭、膻中、玉堂、重楼、素了穴(鼻尖)、鼻柱、神庭徐徐直达上星百会后，用诀中指尖向左圆划三圈归中，随之提诀伸臂上提，下点三次归中后，再向右圆划三圈，从百会上星、顺原穴缓缓直下丹田，右中指尖落于左诀劳宫穴，扣中指合掌归元，此为一念一净一运净丹法，如此七念七净七运归元后，叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田。两眼睁开，目视前方、意守丹田7—9秒钟。
左净势：与右净势功法相同，只是左脚换在右胸上(不分男女)，搓两劳宫穴，右掌转呈阳掌，换捏水诀，左掌转呈阳掌换捏火诀。左净七念七净七运归元后，两掌贴在脐周。叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田。两眼睁开，目视前方，意守丹田7—9秒钟后，站立恢复望月式。 (7)抱球收功
与阴阳净化的7式收功功法相同。 (1)合气归田
与“双龙净丹”坐地盘腿预备功功法相同，两掌贴在脐周，微抬后掌，用双手指点按丹田三次，从丹田徐徐上升，至上脘两手背相靠，曲肘平抬，两掌心分向左右，合什微贴上脘，带意念顺中庭、玉堂、絮宫穴后，再顺膻中徐徐上升至素了穴、鼻柱、印堂、神庭，上星至百会穴，微开掌捧气伸臂合什，往上拔，7—9秒钟后，再转阳掌，手指向后，中指带意念上跷点劳宫三次。7—9秒钟，拼指转阴掌，呈“一”字缓缓下落至腰侧，顺手转掌体侧前捧气，带意念中指内跷点丹田三次。然后拼指中指尖相对，两掌回收捧贴脐周。叩齿七次、吞津下咽，意念送入丹田。两服睁开，目视前方，意守丹田7—9秒钟，此为一念一归一运循气法。如此七念七归七运归元后，两掌抓压脐周三次。(2)九转还 按上式与坐地盘腿功法相同，只是左脚换在右脚上(不分男女)。
右转势：右手指捏火诀(离卦诀)、中指贴丹田，带意念沿右脐周划半圈至水分穴，经章门穴转左胯骨肌直下，中指尖接地，伸臂沿盘腿向前划圈至长强处接地，大指松开中阕穴按在右肾俞穴，此为右离坎转气法。 左转势：与右转势功法相同，只是方向相反，左中指伸臂划圈至长强处与右中指紧靠，大指松开中阕穴按在左肾俞穴，此为左离坎转气法 左右离坎阴阳相合7—9秒钟后，叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田，双手大指再次捏中阕成火诀后双指尖顺左右肾俞，带意念划向左右章门穴至水分穴汇合，再沿左右脐周划半圈回至丹田，两中指相对转两掌贴在脐周。叩齿九次，吞津下咽，意念送入丹田，两眼睁开，目视前方，意守丹田7—9秒钟。此为一会一转一运还阳法，如此九念九转九运还阳后，重复合气归田一次，叩齿七次，吞津下咽，意念送入丹田，两眼睁开，耳视前方，意守丹田1—2分钟后，站立，恢复望月式。(3)抱球收功
与阴阳净化的7式收功法相同，最后擦脸、揉目、梳头、捏耳
