练习瑜伽的注意事项
1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉.
2.练习前需尽量解完大、小便。
3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑.
4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:"咯咯"的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷.
5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息.
6.初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差.用鼻呼吸还可以安定神经.除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸.
7.
11.练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它.在练习瑜伽体位过程中，如患有心脏病，肺病，失眠症，记忆力差者及注意力差者，不宜做屏息练习。
1 练习前做5分钟热身运动，放松关节及身体。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
2 练习顺序应为：站立动作，坐立动作，躺卧动作及倒立动作，背后弯动作，扭转动作，前弯动作。每次练习以平躺在地上，全身放松休息 【休息式】5分钟结束，动作应是按先易后难，每个难度段应联系几周或几个月。也可在专业老是的指导下，按个人的需要，联系经验，体力及精神状况灵活安排。
3 所有伸展，下弯及扭转动作在做完一侧后，应以同样方式做另一侧，以使身体得以平衡锻炼。
4 充分理解每个动作，练习应缓慢，流畅，练习时，精力应完全集中，并意识到动作所锻炼的部位。
5 开始每个动作，保持姿势及完成动作时注意呼吸。
6 做身体前弯动作时【胸及腹部受到压力时】呼气，做身体后弯动作时【胸及腹部伸展时】吸气，呼吸与开始及完成动作应和谐进行。保持姿势时正常呼吸，并将注意力集中在呼吸上。
7 在体力及精神允许下保持某一姿势的时间越长，受益越大。每一动作的长短，也由练习时间及动作数量而定。
8 所有上身前弯动作，若头部放松于支撑物上，有助于减轻压力。
9 完成动作应按开始动作的相反顺序进行。
10 需了解自己身心的不足，不要强迫自己达到姿势的最终要求。
11 在集体练习时不要由与他人竞争的念头。
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 也不要在你很疲劳之时练习！
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自 然、慢慢进展。
▲争取每天都在同一个时间练习。
▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
▲练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
▲ 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风 、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不 要在电风扇下练习。
▲ 以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
▲ 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
▲ 如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
▲ .量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖 身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者 爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强 做动作；
▲ .练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
▲ .最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
▲ .做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯 曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
▲ .要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那 个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
▲ .每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要 害怕这些动作，及时修正你的计划。
▲ 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
▲ 入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
▲ 把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
▲ 集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
▲ 若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
▲ 每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
▲ 呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
▲ 保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
▲ 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短 ，也比每周进行一次有效得多。
▲饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个 人身体情况再决定是否练习。
病患者注意事项
1 若由任何疾病，应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老师
2 若由严重的心血管，呼吸，骨科等系统病症，应在由经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽姿势或呼吸联系方式。
3 患有高度近视，高血压，青光眼，视网膜脱落，耳出脓及颈椎炎的人，必须避免做倒立动作。在学习倒立姿势时，应先学肩倒立，后学头 倒立。练习时，应先做肩倒立，后做头倒立。
4 患颈椎炎的人学习倒立姿势时，应在由经验的瑜伽老师指导下，借用辅助物联系。
5 练习前及练习后15分钟热裕，有助缓解严重的关节炎。一般来说，经常认真联系三个月后，可见成效，半年后见效更大。
6 呼吸练习应在早晨，或至少在动作练习前一小时进行。患有心脏病及肺病者，或由失眠症，记忆力及注意力差者，不宜做暂停时呼吸练习
7 静坐应在早上起床时侯或在呼吸练习前的半小时，或睡觉前进行
8 手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
9 高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
10 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
年纪大或颈椎有严重损伤者应先征询医生的意见,才决定是否要做这些练习,对于任何一种瑜伽练习者都应该先读该功法"警告"一项,然后才 开始练习.
11 若有严重的心血管，呼吸，骨科等系统病症，应在有经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽姿势或呼吸方式。
12．患有高度近视，高血压，青光眼，视网膜脱落，耳出脓及颈椎病的人，必须避免做倒立动作，在学习倒立动作时，应先学习肩倒立、后学习头倒立。练习时，应先做肩倒立后做头倒立。患颈椎病的人在学习倒立时，应在有经验的瑜伽教练指导下再练习。，
13 .虽然瑜伽练习能起到治病作用,但是一个人若患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗.
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
练习前后一小时保持空腹
练习瑜伽之前不能吃东西，是因为瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后一小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西，以蔬果类食物最为适宜。日常饮食最好也是以新鲜的蔬菜、水果和豆制品为主，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
练完瑜伽不能马上洗澡
刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加大心脏的负担，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。提倡练习者、尤其是患有关节炎的人，最好在练习前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体。
着装应轻松舒适
瑜伽练习的着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。练习时应赤脚，并摘下手表、首饰、眼镜等物品，在瑜伽垫上完成动作。不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。切记量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。
