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篮球部落 随着瑜伽的越来越流行，身边很多的朋友都加入了我们的瑜伽练习中。下面我们就和大家一起来学习一下瑜伽入门的注意事项。当然，小编还为大家奉上了入门瑜伽教程，以及下面的瑜伽教学步骤。喜欢瑜伽的朋友可以跟着一起来练习哦。 首先，我们和大家一起来了解一下入门瑜伽的注意事项都有哪些?你都知道哪些呢？来了解一下吧! 入门瑜伽注意事项 (一)空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。 可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。 空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。 (二)用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。 减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。 若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。 (三)莫存攀比 我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。 练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。 初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。 注意事项 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。 练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。 切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。 练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，终得不偿失。 瑜伽呼吸的吸、吐的原则 原则1 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。 以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。 原则2 在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。 如再做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。 此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。 原则3 困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。 我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。 依自己的状况呼吸 对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。 但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。 尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。 因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。 面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。 请记住，瑜伽中的柔软度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。 而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。 |
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