|
人一生实践养生的过程，实际上就是一种科学的生活方式逐步形成和完善的过程。青少年期从13周岁开始至18周岁结束，这个时期的孩子多处在青春期，随着年龄的增加，并且由于进一步受到更高层次的教育，他们开始凸显个性，产生新的想法，其中也包括了对科学生活方式的理解。这个时期对健康、对生命的态度与观念将会影响着他们今后是否会更自觉地去养护自身。这就意味着，人生进程发展到这里，养生将进入一个新阶段——自觉阶段。
生理特点 这个时期的青少年们经历着第二个发育高峰期，性别特征更加明显： ◆肌肉上发生明显的改变，其中，男孩肌肉增长较多，女孩脂肪增长较多； ◆由于脑垂体释放生长素的次数增加，身体长高速度加快； ◆男子上体胸围、宽度，女子下肢臀围、宽度增长较快，最后形成了男子上体宽、下肢窄，女子上体窄、下体圆润丰满的体格形态； ◆生理机能渐趋成熟，心率和呼吸频率随年龄的增加逐渐减慢，肺活量随年龄的增加而增加； ◆喉部发育，男子声音开始变得粗、嘶哑，女子喉头发育不明显，声音变细； ◆体内激素分泌增多，性器官发育成熟，出现第二性征； ◆人体各部位生长发育大体上定型，比如16～17 岁小腿长定型，17～18 岁下肢长定型。 养生方法 青少年期是人的生长发育旺盛期，对先天不足者、体质稍弱者来说，此时更应抓紧发育的冲刺阶段，培养后天以补其先天不足。同时，青春期的心理健康保健不可忽视。 精神调养 进入青春期后，随着身体的成长，青少年第二性征快速发育，同时，精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明：拥有一个健康的心理，对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”，对大脑海马区正常发育产生负面影响，并在成年后显现。 [加强亲子沟通] 这一时期，亲子之间应该多做交流与沟通。父母应让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权，积极鼓励孩子平等地交换意见，而不是将自己的观点和行为标准强加给孩子；若必须行使父母权利，也应向孩子说明必须这样做的理由，这一点对青少年非常重要。当孩子心情不悦或有情绪时，应让他发泄出来，这样对其身心都有好处。 ［培养兴趣爱好］ 适当的文体活动，如听音乐、打篮球、看电影、练书法等都可使紧张学习后的大脑得到放松，对身心健康非常有利。青少年培养一些兴趣爱好能激发个人的主动性，学习起来便会全神贯注，事半功倍。 [注重性格陶冶] 青少年要注重性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境。忧郁的情绪能使人的意志消沉，精神萎靡不振，学习效率低下，记忆力减退。只有树立正确的世界观，对社会、对人生有正确的认识，才能保持清醒的头脑，稳定情绪，科学地分析周围发生的事物，保证心理反应适度，防止失常。 饮食调养 青春期孩子学习紧张，活动量大，尤其处于成长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，对营养的需求增多。故要注意营养素的补充。 [饮食多样化] 合理的营养对青少年健康成长及学习十分重要。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食是，除米饭之外，还应吃面食，如面条、馒头、包子。根据营养学家的建议，在主食中可掺加玉米、小米、荞麦、高粱米等杂粮。早餐除吃面点外，还要坚持喝牛奶或豆浆。 青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500 克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200 克，豆制品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。还应多吃水果、坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物也应每周食用。青少年需要较多钙，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。 [安排好一日三餐] 应该符合生理功能和实际需要，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以五谷类和清淡的蔬菜较适宜。 运动锻炼 国际儿科组织提出的青春期少年的体力活动指南: 每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划；每周进行3 次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。这为青少年运动量提供了一个参照。 [青少年增高体操] 青春期加强下肢骨骼的锻炼可增加腿的长度，促进长高，使人体的比例美观。锻炼方法如下： 1.直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6 分钟。 2.坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6 分钟。 3.屈膝，双手扶地，前额触地，尽量把颈部伸长，做叩拜动作。 4.站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6 分钟。 5.站立，手扶椅子或书桌，自由地进行下肢轮流后伸动作和下蹲，交叉进行6 分钟。 身高的增长并非一朝一夕的事，况且身高还与遗传、营养、睡眠等各种因素有关，体育锻炼只是一个方面。这个增高体操的目的只是使身体的增长最大限度地发挥遗传的潜能，无意追求绝对的高度。 起居调摄 合理的作息制度可以保证青少年劳逸结合，使大脑皮层的活动（兴奋与抑制）保持平衡协调，预防疲劳，促进身体发育，保持良好的健康状况，顺利完成学习任务。 青少年每天应保证8～9 小时的睡眠，不要经常“开夜车”，也不应睡懒觉。“开夜车”容易导致第二天头昏脑胀，注意力不集中而影响学习效果。睡懒觉不仅无益于学习，同时对身心健康不利，因为睡眠时身体血循 环和新陈代谢都变慢，过多的睡眠易使人懒散、头晕、乏力、消沉。 |
|
|
