五分钟保健操缓解颈椎不适

五分钟保健操缓解颈椎不适

 

://www.sina.com.cn  2011年07月28日08:38  家庭保健报

　　颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。北京体http育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人，多做做以下小动作，有很好的缓解作用。

　　前屈后仰 双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。

　　左右转动 姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

　　左右侧屈 姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

　　上下耸肩 双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。

　　上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟。

　　赵毅杰