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颈椎病自我康复操

 不草堂 2011-08-04

颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习.

经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.     左 顾 右 盼

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.    前 后 点 头

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 

3.      旋 肩 舒 颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。


  4.     摇 头晃 脑
  头向左---后旋转5次,再反方向旋转5次。

5.                 头 手 相 抗

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6.       双 手 托 天

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 

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