★心脏养生
心; 与小肠相表里.主神明,是高级中枢神经活动的主宰;是一身之主,脏腑,百骸之君王,主血脉其华在面,主汗,开窍于舌,称之为“君主之官司”。 1、为什么夏天是心脏病高发季节? 心与夏气相通应,夏季养心要顺时。 中医认为"心与夏气相通应",心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。日常生活中要戒烟酒,不饮浓茶,保证睡眠充足,不要过劳或过逸,根据自己机体的状况选用合适的运动来锻炼身体,则对心脏的养生保健有益。 2、保护心脏适合做哪些运动? 静神调息、运动养心。 静神调息法:端坐位,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。 运动养心法:进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康,可以增强心脏的功能。 3、保护心脏穴位有哪些? 内关穴、郄门穴、心前区。 (1)按内关穴:端坐位,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右内关穴30次。 (2)按郄门穴:将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右郄门穴30次。 (3)揉心前区:将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血,调养心脏,增强心脏功能的作用。 4、怎样通过饮食来养护心脏? 清淡饮食、戒烟限酒、忌暴食。 合理的饮食结构不但能够预防冠心病、心绞痛和心肌梗塞等疾病的发病率,还能预防肥胖和高脂血症。心脏饮食养生保健的基本原则就是以清淡饮食为主,尽量减少脂肪的摄入量(特别是动物性脂肪)。平时应戒烟酒,忌食膏粱厚味或暴饮暴食。 (1)山楂茶:山楂15克,用开水浸泡20分钟,加适量白糖调味。有降脂强心,消食开胃的作用,适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂为药食两用之品,有消食化积,活血化淤的功效。现代医学研究证实山楂具有降血压、降血脂的作用,并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用,还能抗心律不齐和助消化,而且安全无毒。所以,多饮用山楂茶或食用山楂制品(如山楂糕、山楂片、山楂糖等)对心脏的养生保健有益。 (2)柏子仁茶:柏子仁10克,炒香捣碎,用开水浸泡5分钟,加适量白糖调味。有养心安神、润肠通便的作用,适用于中老年人心气不足、心悸失眠、大便秘结等。 (3)菊楂决明茶:菊花5克,山楂10克,决明子10克,用开水浸泡20分钟,加适量白糖调味。有降血压、降血脂、强心明目的作用,适用于高血压、高血脂及冠心病患者。 (4)龙眼肉粥:龙眼肉15克,大枣7枚,粳米100克,同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用,适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、贫血等。 (5)小麦粥:浮小麦30克,粳米100克,大枣10枚,同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用,适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。 (6)桂圆莲子粥:桂圆肉15克,莲子15克,大枣10枚,粳米100克,同煮成粥,加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用,适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸怔忡、失眠健忘、大便溏泄等。 (7)酸枣仁粥:酸枣仁(打碎)10克,粳米100克,同煮成粥。有养阴宁心:补肝安神的作用,适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸怔忡、体虚自汗等。 (8)蜂王浆:鲜王浆200毫克,用温水冲服,或加适量蜂蜜调味。有养心健脾、滋补强壮的作用,适用于心脾虚损所致的心慌气短、神疲乏力、失眠健忘、躯体衰弱等。 5、人参对养护心脏有好处吗,怎么吃? 人参是养心最好的中药(常见单方及中成药)。 (1)单味药及验方: ①独参茶:人参1~3克,切薄片用开水浸泡半小时,代茶饮。有补虚益气,强心健脾的作用,适用于体质虚弱,心慌气短,失眠健忘等。 ②三七饮:三七粉1克,温开水冲服。有益气补血、散淤通脉、强心定痛的作用,适用于气虚血淤所致的冠心病心绞痛、神疲乏力、心悸气短等。 ③西洋参茶:西洋参片1~3克,用开水浸泡半小时,代茶饮。有益气滋阴、清心安神的作用,适用于心阴不足所致的阴虚有热、心悸气短、心烦口渴等。 ④参芎饮:人参6克,川芎10克,水煎服。有益气活血、通脉强心的作用,适用于气虚血淤所致的心悸怔忡、心慌气短、心痛等。 ⑤养心汤:人参10克,五味子6克,酸枣仁6克,水煎服。有益气养心、安神定志的作用,适用于心气虚损所致的心悸怔忡、气短乏力、失眠多梦等。 ⑥养血补心汤:当归12克,白芍10克,川芎6克,柏子仁10克,酸枣仁10克,水煎服。有养血敛阴、补心安神的作用,适用于心血不足所致的心悸怔忡、失眠多梦、易惊健忘等。 (2)常用中成药: ①人参归脾丸(由人参、当归、白术、黄芪等组成):有补益气血、健脾养心的作用,适用于心脾两虚所致的心悸健忘、失眠多梦、体倦乏力等。 ②人参补心丸(由人参、丹参、当归、远志等组成):有益气养心、补血安神的作用,适用于心血不足所致的心悸怔忡、心烦不安、失眠多梦、健忘等。 ③人参养荣丸(由人参、白术、当归、熟地等组成):有益气养血、强心安神的作用,适用于心脾不足、气血两亏所致的心虚惊悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力、食少便溏等。 ④天王补心丹(由人参、丹参、麦冬、酸枣仁等组成):有滋阴养血、补心安神的作用,适用于心阴不足、心血亏损所致的虚烦少眠、梦遗健忘、心悸怔忡等。 ⑤黄芪生脉饮(由黄芪、人参、麦冬、五味子等组成):有益气养阴、强心补肺的作用,适用于心肺两虚、气阴不足所致的心慌气短、神疲乏力、脉细弱无力等。 ⑥补心气口服液(由薤白、人参等组成):有补益心气、理气止痛的作用,适用于心气虚损所致的心悸气短、头晕乏力等冠心病患者。 ★肝脏养生 肝: 与胆相表里.主藏血,有贮藏和调节血液的功能,故有"肝主血海"之说,人躺则血归于肝.肝主筋,其华在爪,主疏泄,主脾胃消食运化.肝气升发,气机舒畅,肝气郁结则躁动不安.主谋虑,肝郁多躁,谋虑不周.肝开窍于目,众多眼病源于肝,称之为“将军之官”。 1、肝脏在身体健康上扮演一个什么角色? 一是"肝主疏泄",二是"肝主藏血"。 中医理论认为肝的生理功能主要有二:一是"肝主疏泄",包括调畅气机,促进全身气血水液运行,促进脾胃消化,分泌胆汁和调畅情志等作用。中医认为人体各脏腑组织器官的正常生理活动和新陈代谢要靠气不断的升降出入运动来完成,气机就是指气的升降出入运动。肝的疏泄功能正常,则气的升降出入正常,气血水液运行通畅,保证了各脏腑器官的生理功能正常,肝还有分泌胆汁和促进脾胃消化的作用。中医认为肝主疏泄功能还包括调畅情志的作用,与情志活动的关系最为密切。疏泄功能正常则情绪正常,心情舒畅;肝气的疏泄功能太过,则出现急躁易怒、心烦不寐、多梦、头痛头胀等肝气上亢的症状;肝气的疏泄功能不足,则出现胸胁胀闷疼痛、情绪低落、抑郁、多疑善虑等肝气郁结的症状。二是"肝主藏血",包括贮藏血液、调节血量及摄血的作用,所谓"肝藏血,心行之,人动则血运于诸经,人静则血归于肝脏",就是说肝具有贮藏血液、调节全身血量的分布和防止出血的作用。肝血充足则各脏腑器官组织得以滋养才能发挥正常的生理功能,维持机体的各种机能。肝血虚少,脏腑器官组织失养可出现两目干涩、视物昏花、肢体麻木等。所以,肝的养生保健方法应该以保持肝的疏泄功能正常和肝血充足为主要原则。 2、情绪和肝脏健康有什么关系? 肝"在志为怒",大怒伤肝,可导致肝的疏泄失常。 日常生活中的肝养生保健方法:肝的主要生理功能是主疏泄,包括调畅气机和调畅情志等,情志的失常会影响肝的正常生理功能,所以,在日常生活中注意调节情志,保持心情舒畅对肝脏养生保健最为重要。 情志养生保健:中医认为肝"在志为怒",所以七情中的"怒"与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常,而出现急躁易怒,心烦失眠,或抑郁寡欢,情绪低沉等症状。大怒伤肝,可导致肝的疏泄失常,而出现心烦易怒、面红目赤甚至吐血、不省人事等症状。调节情志,化解心中的不良情绪,使自己保持一个好心情是有益于肝养生保健的最好方法。有关情志的调节请参考静神养生法。 3、为什么春天是肝病高发季节? "肝与春气相应",春天不仅是肝病高发期,也是保健良机。 中医认为"肝属木","喜条达而恶抑郁","肝与春气相应"。就是说肝脏具有树木的特性,与自然界春季生长之气相应,保持柔和舒畅-升发条达的状态,情绪既不要过于激奋,也不要低沉抑郁,使情感世界保持在一种平和的状态中,则对肝的养生保健极为有利。春季既是肝养生保健的最好季节,也是肝病易于发生的季节,所以在春季更应注意肝的养生保健方法。春季来临时,要顺应自然界的变化,使自己的身心都充分地放松,抛弃一切烦恼和杂念,让自己有一种融于大自然中、蓬勃生长的感觉,对养肝护肝防止肝病有很好的效果。 4、养肝可以按摩哪些穴位? 大敦穴、太冲穴、三阴交穴、两胁。 护肝保健操: ①揉大敦穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左足大敦穴,手法同前。 ②按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动,20次,然后用左手按压右足大敦穴,手法同前。 ③揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。 ④推搓两胁法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。本保健操有养肝护肝,增强肝的功能和降血压的作用。 5、哪些食物最养肝? 蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等。 饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系,丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富的蛋白质的食物,不但能够保持肝脏所需的营养,而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤,帮助肝细胞的再生和修复。米面等主食中所含的糖类(又称碳水化合物)可以为肝脏提供能源,保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质,含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一,但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝,破坏肝细胞而损伤肝的功能,所以,对含脂肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法,肝虚者宜用补法,肝火盛者宜用清法。 肝脏的补法: (1)猪肝粥:猪肝(或用羊肝、牛肝、鹅肝亦可)50克,粳米100克,将猪肝洗净切碎,与粳米同煮成粥。有益气生血、养肝补虚的作用,适用于身体虚弱或患有慢性肝者。 (2)胡萝卜猪肝粥:胡萝卜50克,猪肝50克,粳米100克,胡萝卜、猪肝洗净切碎,与粳米同煮成粥。有补益肝肾,养血明目的作用,适用于肝肾阴血不足所致的视物昏花,两目干涩,夜盲症等。 (3)生地猪肝羹:生地20克,猪肝100克,生地洗净,猪肝切片,加入葱姜醋盐调味,同煮40分钟,吃猪肝喝汤。有滋阴补血,养肝明目的作用,适用于肝血不足所致的面色苍白或萎黄,两目干涩,视物模糊,肢体麻木等。 (4)枸杞甲鱼羹:枸杞子30克,甲鱼500克,将枸杞子洗净切碎,甲鱼宰杀去内脏切块,同放入砂锅中,煮40~60分钟,再放葱姜盐醋少许调味。有补益肝肾,滋阴强壮的作用,适用于躯体虚弱,肝肾不足所致的体弱无力,阴虚盗汗,视物不清,面色无华者。 肝火清法: (1)罗布麻茶:罗布麻10克,用开水浸泡(如泡茶)20分钟,代茶饮用。有平肝潜阳,镇静降压的作用,适用于肝阳上亢所致的头痛头胀,头晕目眩,烦躁易怒等。( (2)菊花茶:菊花5克,开水浸泡半小时,代茶饮用。有清肝明目,清热降压的作用,适用于肝火上炎所致的目赤肿痛,头晕目眩及高血压症。 (3)菊花决明茶:菊花3克,决明子10克,用开水浸泡半小时,代茶饮用。有清肝明目,润肠通便的作用,适用于肝火上炎所致头胀痛,头目眩晕,目赤肿痛及便秘等。 (4)天麻鱼头汤:天麻10克,鱼头1个,天麻洗净,鱼头洗净劈开,加入葱姜醋盐调味,放入砂锅中煮半小时,食肉喝汤。有平肝潜阳、息风止痉的作用,适用于肝阳上亢、肝风内动所致的头晕目眩、头痛眼花、肢体麻木等。 6、肝病患者怎么进行中药调理? 药物调治肝的养生保健方法也分为补法和清法。 方药的补法: (1)白芍补肝饮:白芍10克,熟地20克,枸杞子10克,甘草6克,水煎服。有补益肝肾、养血滋阴的作用,适用于肝肾阴血不足所致的体弱无力、面色无华、两目干涩、目暗不明等。(2)当归补血饮:当归12克,白芍10克,黄芪15克,甘草3克,水煎服,有补血养肝、益气健脾的作用,适用于肝血不足所致的面色萎黄、爪甲不荣、形体消瘦等。 清法: (1)菊花清火汤:菊花10克,桑叶8克,薄荷6克,先将菊花、桑叶煎煮15分钟,再放薄荷煎5分钟,早晚服。有清肝明目的作用,适用于肝火上炎所致头晕目眩、目赤肿痛等。 (2)菊花决明饮,菊花10克,决明子10克,黄芩5克,生甘草3克,水煎服,有清肝明目的作用,适用于肝热上炎所致的目赤肿痛、羞明多泪等。 常用中成药补法: (1)杞菊地黄丸(由枸杞子、菊花、熟地、山萸肉等组成) :有滋补肝肾,明目的作用,适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣,两目干涩,视物不清等。 (2)杜仲地黄丸(由杜仲、牛膝、枸杞子、熟地等组成) :有补益肝肾,强筋壮骨的作用,适用于肝肾亏虚所致的腰膝酸软,头晕乏力,遗精滑精等。 (3)二至丸(由女贞子、墨旱莲组成) :有补益肝肾,滋阴养血的作用,适用于肝肾阴虚,肝血不足所致的头昏眼花,腰膝酸软,失眠多梦,口燥咽干等。 清法: (1)逍遥散( 柴胡、白芍、当归、白术等组成):有疏肝解郁,健脾和营的作用,适用于肝郁血虚,脾虚所致的头晕目眩,两胁作痛,口燥咽干等。 (2)龙胆泻肝丸(由龙胆草、柴胡、黄芩、生地等组成):有泻肝胆实火的作用,适用于头痛目赤,胁痛口苦等。 ★脾胃养生 脾: 与胃相表里.主运化水谷精微,输布全身,维持生命,脾胃为营血生化之源,故称为“后天之本”,脾又主运化水湿,对体内水分的输布有重在的影响,脾虚则便溏或水肿,统血,统摄血液于脉管内而不外溢;主肌肉,故有“脾生肉之说”,脾开窍与口,其华在唇,为营养物质的供应站. 1、中医说的脾胃就是脾脏和胃吗? 中医学中所叙述的"脾"与西医学所指的脾虽然名称相同,但在解剖、生理功能及病理变化等诸方面均不相同,切不可等同视之。中医认为"脾主运化",即指脾具有消化吸收饮食中的水谷精微(营养物质)并将其转输至全身的生理功能。脾的运化功能包括运化水谷(泛指各种饮食物)和运化水液两个方面: (1)运化水谷,指脾对饮食物的消化、吸收和布散至全身的功能,也就是说脾负责对食物中营养物质进行消化、吸收和运送到全身的各脏腑器官组织,发挥其营养作用。 (2)运化水液,指脾具有对水液吸收、传输和布散的功能,也就是说脾还负责对水分的吸收、运化转输和运送到全身各脏腑器官组织,发挥其濡养、滋润作用。中医所讲述脾胃的功能主要包括西医学的消化系统的全部功能和循环系统的部分功能,所以,脾胃疾病主要表现在消化系统的功能障碍。 中医脾胃指的是整个消化系统。 2、养脾胃主要养什么? 对饮食物的消化吸收,保证水谷精微(营养物质)对机体的营养和濡润。 脾胃的主要功能是对饮食物的消化吸收,保证水谷精微(营养物质)对机体的营养和濡润。所以,日常生活中的脾胃养生保健方法最重要的是注意饮食的调养(参考饮食调养部分)。 3、为什么南方人比北方人容易出现脾胃问题? “脾与长夏相应”,长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。 脾胃在五行学说中均属土,而在阴阳学说中脾为阴土,故脾的阳气易衰,阴气易盛,特性为喜燥而恶湿;胃为阳土,多气多血,特性为喜润而恶燥。湿邪侵犯人体时,最易伤害脾阳,造成脾的运化功能失常。中医认为"脾与长夏相应",长夏为农历六月,因下雨较多以湿气为主。所以,长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。 4、如何运动养脾胃? (1)运动锻炼:体育运动对脾胃的养生保健可包括各种运动方式,如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年人可根据自己的体质状况选择适合于自己的运动方式,坚持锻炼、持之以恒,对脾胃的养生保健很有益处。 (2)保养脾胃的保健操: ①揉隐白穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足隐白穴(足大趾甲根部内侧),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手拇指按压左足隐白穴,手法同前。 ②揉公孙穴:盘腿端坐,用左手拇指按压右足公孙穴(足内侧,第一跖骨下缘),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手拇指按压左足公孙穴,手法同前。 ③揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。 ④揉阴陵泉穴:端坐位,双手扶于双膝,用拇指按压阴陵泉穴(胫骨内髁下缘)旋转按压30次。 ⑤按揉三脘穴:平卧位,将左手掌心放于中脘穴(腹部中线,剑突与脐中间,中脘穴上1寸为上脘穴,下1寸为下脘穴),覆盖上中下三脘穴,右手压于左手背。向左旋转按揉20次,向右旋转按揉20次。 ⑥按揉天枢穴:平卧位,两手放于腹部两侧,中指按压天枢穴(脐旁开2寸处),上下按揉30次。 ⑦推腹:平卧位,将左手掌心按于剑突下,右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处,推50次。 ⑧揉足三里穴:端坐位,两手拇指按压足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨外侧),旋转按压30次。 ⑨推胃经:两手拇指按于足三里穴处,沿胫骨外侧自上向下推至踝关节处,推30次。 ⑩全身运动:做完以上保健操后,可做下蹲运动10次和扩胸运动10次,以促进全身气血的流通,更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促进脾胃运化,增加食欲和增强体质的作用。 5、养脾胃在饮食上应该注意什么? 一忌饮食不节,二忌饮食偏嗜,三忌饮食不洁。 饮食调养对脾胃的养生保健最为重要。在日常生活中,饮食营养成分的均衡,食物品种的丰富多样,进餐的定时定量有利于脾胃的保养。饮食失宜是造成脾胃损伤的主要原因,中医称为"饮食所伤"。饮食所伤包括三个方面,一是饮食不节,包括饥饱失常和饮食规律失常;二是饮食偏嗜,包括饮食有偏、寒热失宜、过食肥甘厚味、饮食五味偏嗜及嗜酒无度等;三是饮食不洁。所以,要防止暴饮暴食、过饥过饱、进餐不定时,偏食偏嗜、吸烟酗酒、饮食不讲卫生等不良习惯。 脾胃食疗: (1)山药薏苡仁粥:山药50克,薏苡仁20克,粳米100克,同煮成粥。有益气健脾,涩肠止泻的作用,适用于中老年人脾胃虚弱所致食欲不振,脘腹胀满,大便溏泄等。 (2)莲子芡实粥:莲子10克,芡实10克,补骨脂5克,粳米100克,同煮成粥。有健脾益气,补肾固精的作用,适用于脾肾两虚所致的食欲不振,脘腹胀满,形寒肢冷,腰膝酸软,五更泄泻等。 (3)参枣粥:党参10克,大枣10枚,粳米100克,同煮成粥。有健脾益气的作用,适用于体虚气弱,食欲不振,脘腹胀满等。 (4)茯苓糕:茯苓10克,面粉100克,将茯苓洗净粉碎成细粉,与面粉混合,加入白糖适量,发酵后蒸糕食用。有健脾燥湿、利水安神的作用,适用于脾虚有湿所致的脘腹满闷、食少纳呆、失眠多梦等。 (5)莲子猪肚汤:莲子20克,猪肚1个,胡椒少许,同煮成汤,去胡椒后食用。有温胃健脾,益气补虚的作用,适用于脾胃虚弱所致的食欲不振,消化不良,饮食偏冷即胃痛者。 (6)山楂麦芽粥:山楂10克,麦芽5克,粳米100克,同煮成粥。有健脾开胃,消食化积的作用,适用于肉食或米面食积不化所致的脘腹胀满,食欲不振,消化不良等。 (7)薏米小豆粥:薏苡仁20克,赤小豆20克,粳米100克,同煮成粥。有渗湿利水,健脾益气的作用,适用于脾虚湿盛所致的食少纳差,脘腹胀闷,尿少浮肿者。 (8)八宝粥:莲子、芡实、薏米、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米100克,同煮成粥。有益气养血,健脾强身的作用,适用于体虚乏力,食少纳呆,气血亏虚者。 6、脾胃病患者如何用中药自疗? 常见养脾胃单方及中成药有: (1)单味药及验方: ①噙化人参,人参切成薄片,放口内含至无参味后嚼碎咽下,每日噙化1~3克。有补元气,益脾肺的作用,适用于身体虚弱,脾胃功能减退者。 ②太子参代茶饮:太子参10克,用开水浸泡半小时后饮用。有益气养阴、健脾益肺的作用,适用于病后体虚、脾胃虚弱、乏力自汗、饮食减少者。 ③四君子汤:党参10克,白术12克,茯苓10克,炙甘草5克,水煎服。有益气补中,健脾养胃的作用,适用于脾胃虚弱所致的四肢无力、食少纳呆、脘腹胀满、面色萎白等。 ④参枣汤:人参6克,大枣10枚,水煎服。有益气健脾,养血安神的作用,适用于脾虚血亏所致的神疲乏力,食欲不振,面色苍白,失眠多梦等。 ⑤健脾止泻汤:白术12克,山药、茯苓、白扁豆各10克,水煎服。有健脾益气,渗湿止泻的作用,适用于中老年人脾虚清阳不升所致的腹胀泄泻者。 ⑥益脾汤:黄芪10克,人参9克,白术2克,甘草3克,水煎服。有益气补虚健脾的作用,适用于脾虚胃弱所致体倦乏力,食欲不佳,脘腹满闷等。 (2)常用中成药: ①人参健脾丸(由人参、白术、枳实、山楂等组成):有健脾和胃、消食化积的作用,适用于脾胃虚弱所致的脘闷饱胀、饮食无味、脾虚泄泻等。 ②参苓白术散(由人参、茯苓、白术、莲子等组成):有健脾益气、和胃渗湿的作用,适用于脾胃气虚挟湿所致的面色萎黄,四肢无力,饮食不化,大便溏泄等。 ③开胃健脾丸(由党参、陈皮、白术、砂仁等组成):有补脾健胃、益气和中的作用,适用于脾胃虚寒所致的食欲不振、面黄肌瘦、大便溏泄等。 ④香砂六君子丸(由四君子汤加陈皮、半夏、木香、砂仁等组成):有健脾和胃,理气止痛的作用,适用于脾胃虚寒所致的脘腹胀满疼痛,食欲不振,嗳气呕吐泄泻等。 ⑤参术健脾冲剂(由人参、白术、茯苓、白芍等组成):有健脾和胃的作用,适用于脾胃虚弱所致的消化不良,腹胀痞满,神疲乏力等。 ⑥理中丸(由人参、白术、干姜、炙甘草等组成):有温中散寒,补气健脾的作用,适用于中焦虚寒所致的脘腹冷痛,食欲不振,肢体倦怠等。 ★肾脏养生 肾: 与膀胱相表里.主藏精,包括生殖之精和五脏六腑之精,故称之“先天之根”主水,合三焦,膀胱主津液,与肺,脾同司体内水液代谢和调节.主骨生髓,有充养骨骼,滋生脑髓的作用,肾主骨牙为骨之余,故牙齿和毛发的荣坚与否和肾有关.肾寄合门之火.为元阴,元阴之所载,有“水火五脏”,阴阳之宅",之称.肾上连于肺,故主接纳肺气.上开窍于耳,下开窍于二阴,耳病诸症,二便不利,皆与肾有关,肾为“作强之官”。 1、是不是只有男性才需要养肾? 养肾对男女同样重要。 中医认为肾是人体最重要的脏器,是机体生命活力的源泉,贮藏着禀受父母之精和繁衍下一代之精,故有称"肾为先天之本"。中医学所讲的肾比西医学所讲的肾无论在生理功能和病理变化上均有很大的不同。中医学的"肾"不但包括西医学"肾"的泌尿功能,而且还包括西医学中的神经内分泌系统的功能、生殖系统功能和部分呼吸系统功能。中医认为"肾藏精,主生长、发育与生殖",肾所藏的精包括来源于父母的"先天之精"和来源于脾胃消化吸收的"后天之精",对人体的生长发育、生殖均有重要的作用。肾脏是与人体生长发育和生殖功能关系最为密切的器官。肾中精气充足,人体的生长发育及生殖功能就正常,机体的各个脏腑器官组织就能正常地发挥其各自的生理功能,表现为面色红润,齿固发黑,耳聪目明,记忆力好,性功能正常,身体强健有力,反应敏捷。如果肾脏虚损,肾中精气不足在小儿可导致生长发育迟缓,智力低下;在成年人则出现牙齿松动脱落,头发稀疏,耳鸣耳聋,视物昏花,腰膝酸软,记忆力下降,性功能减退,体弱无力,反应迟钝等一系列早衰现象。所以,我国古代中医学及养生学都非常强调保养"肾"的重要性。现代中医学和养生学家对"肾"同样重视,延缓衰老的养生保健方法和中成药多是从补养肾的方面进行的。肾的养生保健是保持青春活力、延缓衰老最重要的方法。 2、为什么冬天是养肾脏的最好时机? "肾与冬气相应",冬天固精,事半功倍。 (1)日常生活中的肾养生保健方法:肾的主要生理功能是藏精,主生长发育与生殖,肾中精气的充足与否,与人体的生长发育及生殖密切相关。所以,日常生活中注意养肾固精,对肾的养生保健最为重要。 (2)顺时养生保健:中医认为"肾与冬气相应",寒冬季节万物蛰伏,植物则将其精华均封藏于地下,以备来年春日萌发。肾主封藏精气,与自然界的冬季特点相似,所以冬季特别要注意养肾固精,防止肾中精气过度的耗泄。 3、养肾如何按摩? 可按摩涌泉穴、太溪穴、三阴交穴、腰眼、命门穴、关元穴。 (1)揉涌泉穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足涌泉穴(足底前1/3凹陷处),左旋按压30次,右旋按压30次,然后用右手拇指按压左足涌泉穴,手法同前。 (2)揉太溪穴:盘腿端坐,用左手拇指按压右踝太溪穴(内踝尖与跟腱的中点),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手拇指按压左踝太溪穴,手法同前。 (3)揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴,左旋按压20次,右旋按压20次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。 (4)按揉腰眼:立位,两足与肩平,两手按腹部两侧,拇指向前,四指向后,用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下,旁开3寸凹陷处),旋转按压30次。 (5)推揉命门穴:立位,将两手掌心放于命门穴(第二、三腰椎棘突间)上下推揉30次,以局部出现温热感为佳。 (6)按揉关元穴:平卧位,左手掌心放于关元穴(脐下3寸处),向左旋转按揉30次,向右旋转按揉30次。本保健操有补益肾气,强腰固精,增强体质的作用。 4、养肾如何食补? 海参粥、枸杞猪腰粥、苁蓉羊腰粥,杜仲腰花。 (1)海参粥:水发海参(切碎)50克,粳米100克,同煮成粥,加少许葱姜食盐调味。有补肾益精、滋阴补血的作用,适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。 (2)枸杞猪腰粥:枸杞子10克,猪肾一个(去内膜,切碎),粳米100克,葱姜食盐少许,同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用,适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。 (3)苁蓉羊腰粥:肉苁蓉10克,羊腰一个(去内膜,切碎),粳米100克,同煮成粥。有补肾助阳,益精通便的作用,适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。 (4)鹿角胶粥:鹿角胶6克,粳米100克。将粳米煮成粥后,将鹿角胶打碎放入热粥中溶解,加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用,适用于肾阳不足、精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。 (5)杜仲腰花:杜仲12克,煎煮过滤备用。猪腰一对,去内膜,切为腰花。用杜仲药液做调料汁,加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用,适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压等。 (6)核桃仁10克,炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用,适用于肾虚腰痛脚弱或虚寒咳喘及便秘者。 5、养肾如何药补? 西药治标,中药治本。 (1)单味药及验方: ①枸杞子10克,洗净嚼食,有滋补肝肾,明目润肺的作用,适用于肝肾不足所致的腰膝酸软,头晕目眩,视物昏花,虚劳咳嗽等。 ②鹿茸酒:鹿茸20克,白酒500毫升,将鹿茸放入白酒中浸泡10天后,每天饮用鹿茸酒10毫升。有补肾阳、益精血、强筋骨的作用,适用于肾阳不足,精血亏虚所致的畏寒肢冷、腰膝酸痛、筋骨痿软无力、头晕眼花等。 ③鹿角胶饮:鹿角胶3克,打碎,用开水溶化,加红糖或少许黄酒饮用。有补肝肾、益精血的作用,适用于肝肾不足、精血亏虚所致的腰酸腿痛,体倦乏力,形寒肢冷等。 ④首乌地黄汤,制首乌15克,熟地黄10克,水煎服。有补肝肾、益精血、养血滋阴的作用,适用于肝肾不足、阴虚血亏所致的头晕眼花、须发早白、腰膝酸软、耳鸣耳聋等。 ⑤补肝肾汤,枸杞子10克,女贞子10克,水煎服。有滋补肝肾、益精明目的作用,适用于肝肾不足所致的头昏目眩,腰膝酸软,须发早白、视物昏花等。 ⑥苁蓉鹿胶饮:肉苁蓉15克,鹿角胶3克,将肉苁蓉水煎后过滤,放入打碎的鹿角胶,加红糖适量。有补肾阳、益精血、强筋骨作用,适用于肾阳不足、精血亏虚所致的腰膝冷痛、筋骨无力、遗精阳痿等。 (2)常用中成药: ①六味地黄丸(由熟地、萸肉、山药、茯苓等组成):有滋补肾阴的作用,适用于肾阴不足所致的头晕目眩,耳鸣耳聋,腰膝酸软,牙齿松动,足跟作痛等。 ②左归丸(由熟地、山药、枸杞、牛膝等组成):有滋补肾阴,填精补髓的作用,适用于元阴不足所致的头目眩晕,腰酸腿软,遗精滑泄,自汗盗汗等。 ③右归丸(由熟地、山药、附子、肉桂等组成):有温补肾阳,填精补血的作用,适用于肾阳不足,命门火衰所致的神疲气短,畏寒肢冷,阳痿遗精等。 ④七宝美髯丹(首乌、茯苓、当归、牛膝等组成):有补肝肾,益精血,乌须发的作用,适用于肾水亏虚,精血不足所致的身体虚弱,须发早白,牙齿动摇,腰膝无力等。 ⑤人参鹿茸丸(人参、鹿茸、当归、杜仲等组成):有滋肾益气,补血生精的作用,适用于肾气不足,精血亏损所致的精神不振,腰膝酸软,头晕目眩,耳聋眼花等。 ⑥首乌延寿膏(由何首乌、菟丝子、女贞子、熟地黄等组成):有补肝肾,强筋骨的作用,适用于肝肾不足所致的头晕目眩,腰膝酸软,耳鸣眼花,须发早白,遗精带下等。 ⑦补肾强身片(淫羊藿、女贞子、菟丝子、金樱子等组成):有补肾强身,强筋健骨的作用,适用于肝肾不足所致的腰膝酸软、耳鸣耳聋、筋骨无力、阳痿早泄等。 ⑧人参首乌胶囊(由红参、首乌等组成):有补气血、益肝肾的作用,适用于肝肾不足、气血亏虚所致的头晕目眩、面色萎黄、失眠健忘、神疲乏力、食欲不振等。 ★肺脏养生 肺: 与大肠相表里,主诸气,司呼吸,吸入清气与脾运化的水谷清微结合,化为元气,维持生命.肺朝百脉,气推动血运行有赖于肺,参与人体水液代谢,通调水道,肺开窍于鼻,主皮毛,凡皮肤,鼻咽喉诸症,皆与肺有关,肺为宰相之官。 1、养肺适合吃哪些蔬菜水果? 品性微凉的蔬菜水果最养肺。 日常的饮食应以清淡为主,多食蔬菜水果及豆制品,少食肉食及含脂肪较多的食物,忌食辛辣,戒烟酒。蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主;水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。 养肺补法: (1)二冬茶:麦门冬、天门冬各5克,洗净切碎,用开水浸泡10分钟,加入蜂蜜适量。有滋阴降火,润肺止咳的作用,适用于肺热燥咳痰粘,阴虚劳嗽证。 (2)银耳羹:银耳10克,大枣7枚,冰糖适量。将银耳用水泡发切碎,大枣去核,同煮一小时,加入冰糖适量,分早晚二次全部服用。有补益润肺,养阴生津的作用,适用于身体虚弱,干咳少痰,喉痒咽干,神疲气短等肺气虚证。如长更期服用可减量,用银耳3克,大枣3枚,煎煮方法同前,还有提高人体免疫功能,软化血管,抗衰老,延年益寿的作用。 (3)秋梨粥:秋梨50克去核切碎,粳米50克,同煮成粥,加冰糖适量。有生津止渴,润肺化痰的作用,适用于咽干口渴,干咳少痰等秋季干燥伤肺证。 (4)海枣粥:海枣10枚,粳米50克,同煮成粥,加蜂蜜少许。有润肺止咳、生津化痰的作用,适用于咽喉干痛、咯痰不爽的慢性气管炎。 (5)百合粥:百合10克,粳米50克,同煮成粥,加白糖适量。有养阴润肺、清心安神的作用,适用于肺热久咳、体虚劳嗽等证。 (6)玉竹粥:玉竹10克,粳米50克,同煮成粥,加蜂蜜适量。有滋阴润肺、生津养胃的作用,适用于燥咳痰粘、咽干喉痒、食欲不振等肺胃阴虚证。 (7)杏仁豆腐:杏仁5克,豆腐50克,将杏仁用沸水浸泡数分钟,去皮,再加水200毫升与杏仁同磨成杏仁浆,煮沸十分钟后放入豆腐,再煮沸后加入冰糖适量。有利肺化痰、止咳平喘的作用,适用于种种咳嗽气喘证。 (8)燕窝羹:燕窝3克,冰糖10克,将燕窝用温水泡软洗净后,加入冰糖,放入碗中,蒸30分钟。有养阴润肺、益气止咳的作用,适用于身体虚弱的咳嗽气喘者。 2、肺病患者如何药补? 实虚药补各不相同。 肺脏疾病可分为虚实两大类,实证者宜用清法,虚证者宜用补法。 (1)补法:常用方剂:①玉屏风散。黄芪10克,白术12克,防风5克,水煎服。有益气固表止汗的作用,适用于肺气虚弱、肌表不固所致的恶风自汗,不耐寒热,容易感冒等。 ②黄芪四君汤。黄芪15克,党参10克,白术12克,茯苓9克,五味子6克,甘草3克,水煎服。有健脾益气、补肺止咳的作用,适用于肺气虚所致的咳喘气短、神疲乏力、语声低微等。 ③百合知母汤,百合20克,知母5克,麦冬5克,水煎服。有养阴润肺、生津止渴的作用,用于肺阴不足、阴津亏虚所致的干咳少痰、痰质黏稠、不易咯出、咳声嘶哑等。 常用中成药: ①人参保肺丸(由人参、贝母、陈皮、杏仁等组成)。有益气补肺、止咳平喘的作用,适用于肺虚所致的咳嗽气喘、神疲乏力、气短痰稀等。 ②蛤蚧养肺丸(由蛤蚧、沙参、麦冬、贝母等组成)。有补虚润肺、健脾化痰、止咳平喘的作用,适用于肺气虚衰、脾肾不足所致的咳嗽痰少、咳痰不爽、喘急气短、消瘦乏力等。 ③养阴清肺膏(由地黄、麦冬、白芍、贝母等组成)。有养阴清肺的作用,适用于肺肾阴虚、燥热内生所致的咳嗽痰少、口燥咽干、心烦少寐等。 (2)清法:常用方剂: ①杏苏汤:苏叶6克,杏仁10克,桔梗6克,陈皮5克,甘草3克,水煎服。有宣肺化痰,散风止咳的作用,适用于外感凉燥、肺气失宣所致的咳嗽痰稀、鼻塞头痛等。 ②百花汤:百合15克,金银花12克,连翘10克,杏仁6克,水煎服。有清热解毒、润肺止咳的作用,适用于肺热所致咳嗽、咯痰黄稠、不易咯出、咽喉肿痛等。 ③清肺汤:百合15克,麦冬12克,桑叶10克,杏仁10克,甘草6克,水煎服。有养阴润燥、清肺止咳的作用,适用于燥热伤肺所致的干咳少痰、痰稠不易咯出,咽喉疼痛、口燥咽干等。 常用中成药: ①通宣理肺丸(由麻黄、杏仁、陈皮、半夏等组成)。有解表散寒、止咳化痰的作用,适用于外感风寒咳嗽、咳嗽痰白、无力恶寒、头痛鼻塞等。 ②清肺抑火丸(由黄芩、栀子、贝母、前胡等组成):有清肺抑火、止咳化痰的作用,适用于痰热壅肺所致的咳嗽痰多、胸闷咽痛、痰黄黏稠等。 ③二母宁嗽丸(由贝母、知母、黄芩、桑白皮等组成):有清肺润燥、顺气止嗽的作用,适用于燥热伤肺所致的咳嗽、痰黄黏稠,不易咯出或干咳无痰、口燥咽干等。 中医五脏养生
作者简介 傅杰英,广州中医药大学教授,针灸专业经络美容方向硕士研究生导师,广州中医药大学针灸推拿学院中医美容教研室主任,广东省中医药学会中医美容专业委员会主任,《中国美容医学》杂志编委。 研究领域:中医美容学、临床针灸美容、针药结合治疗生活方式、中医体质学的思路分析 个人专著:《中医体质养生》、《实用中医美容》、《皮肤病调养与护理》、《实用经络美容七讲》、《中医美容》、《糖尿病的综合管理》 内容简介 不论是体质养生、饮食养生,还是四季养生,其具体方法最终还是落在对五脏的养护上。我们本应该格外注意对五脏的养护,但是,人们的五脏,在现代生存环境和生活方式下,承受了很多本来不应该承受的重担,遭受了从来没有过的危害。在这种情况下,如何从日常生活的方方面面来保健自己,使五脏安心,使自己生命体验更好? 中医也在与时俱进,尤其是面对现代生活方式下出现的一些新疾病。本书作者傅杰英教授从起居、饮食、中药、经络等日常生活的各个方面,详细叙述了五脏的特性、喜恶,并告诉人们如何尽量卸载现代生存环境和生活方式给五脏带来的麻烦和干扰,使五脏各司其职,使身体健康长寿。
第一章 现代社会对五脏的影响
“古方不能治今病”,今病是现有环境造成的。温室效应、气候变暖、空调 一、人体五脏各司其职 中医治则、治法、养生的源头都在《黄帝内经》。在全国高等中医院校,《 《黄帝内经。素问。四气调神大论》中说:“夫四时阴阳者,万物之根本也。 “春夏养阳,秋冬养阴”是中医养生的基本框架,也就是说中医养生所有的 “养阳”、“养阴”并非是用药食来补益阳气或阴精。而是指自然界的阳气 清末民初有一本叫《圆运动的古中医学》的中医书,写得非常好。书里有一 在中国,大部分地区春夏季以阳气升发蒸腾为主,生命朝气蓬勃,生机盎然。 人随着自然万物而春夏阳气升发、秋冬阳气潜藏。春夏秋冬每一季节、升发 肝主疏泄,性喜条达,不喜抑郁、约束,正应春季阳气升发、生机盎然、草 心主血脉,血脉喜温恶寒,遇热则行,得寒则凝,正应夏季阳气盛长、江河 肺主呼吸,以肃降为顺,正应秋季阳气下降、生机潜藏之趋势。秋季气温下 肾主封藏,正应冬季万物生机潜藏、阳气下沉之象。冬季寒冷收藏利于肾脏 而脾胃是人的后天之本,气血化生之源。五脏要春夏养阳、秋冬养阴,要升 人体五脏的功能协调是集体主义,不是个人英雄主义。虽各有各的职责,但 五脏就是这样由天地、日月、四季引领,协调地指挥着人体的经络、气血、
四肢、百骸、六腑、五官,跟随日月,追赶四季,与万物一起春生、夏长、秋收、 冬藏而沉浮于生长之门,奏响天人合一的生命乐章。 二、现代生活给五脏带来的影响
天地是一小人身,人身乃一小天地。《六韬。文韬。守国第八》中说:“春 在“内经”时代,人们顺天应道、安分守己地待在生物圈、食物链中自己应 现在是科技高度发达、人能胜“天”的时代。人能胜“天”,是好是坏?我 大“天”已经恩赐地球为人类自然环境——小“天”,以产生、孕育生命, 我们虽然少了传染、感染、营养不良这一类的疾病,但是却多了身心性疾病、 灵活的四肢、直立行走的行动方式说明人生来就应该以形体劳作为主,人体 下面我们就简单了解一下自然环境、社会环境、生活方式发生了什么变化。 01自然环境的变化 空气污染人活一口气,佛争一炷香。这个气是什么?比如人能呼吸、说话、思维、活动,一看就是一个大活人,这就是一口气。这个气由三部分组成:元气、水谷之气(简称谷气)、自然界清气(也就是清新的空气)。只要有这三气(元气、谷气、清气),人就是一个“活”人。这三气的质量越好,人活得就越精神、越健康。 但是现在,元气源自父母,个人选择不了;谷气已经丧失自然之性,现在吃 由肺的清气和脾胃的谷气相化合,静脉血就变成了鲜红的动脉血。有了动脉 空气的严重污染,使人越锻炼越容易疲劳。很多人喜欢晨运,而早晨空气的 气候变暖 现在,酷暑、暖冬非常常见,凉爽的秋季、寒冷的冬季好像越来越少。全球 “天之大宝,只此一丸红日”,一丸红日高悬天空:“人之大宝,只此一息 图1 太极图(见图1 )中的阴阳鱼形是那么柔软和谐,渐升渐降,阴中有阳, 虽说生命的本质是一股有形的阳气,但是这股阳气应当是柔顺温煦的阳气, 气候变暖致使自然界阳气升多降少,对五脏影响很大:乱心神,上肝火;肺、 按理说我们现在天天吃肉,能量摄入只多不少,阳气不该虚的。那么多阳气 2009年1 月的《羊城晚报》头版有条消息,说人工受孕已经排到2010年12月 人工气候的制造 随着空调的广泛使用,人们越来越依赖它。时间一久,必然对人的体质产生 本来夏季出汗是最绿色、最天然的散湿、散热途径,可以使气血外达、阳气 空调下,人体正常的散湿、散热都会受到很大的影响。湿散不出去,会影响 凡是与夏季空调过度使用有关的疾病,内湿、郁热、瘀血最为常见,因为不 生态平衡遭到破坏 人类对地球生物圈的破坏非常大。比如地球生物圈里所有生命活动的唯一能 在能量的传递过程中,人类不过是食物链的一个环节,可是我们却拼命地吃 《吴子。图国第一》曰:“夫道者,所以返本复始。”食物链中能量代谢的 自然界万物是“卤水点豆腐,一物降一物”。生物圈中,食物链上每一环、 但是,人类则完全根据自己的需要,为了种植、饲养和治病而大量地使用杀
虫剂、抗生素,恨不得把微生物赶尽杀绝。要知道人体也要有正常的菌群,这是 抗御外邪的正气,不能失调。可是我们治病的时候又只顾眼前而大量地、不合理 地使用抗生素。其结果就是,一波未平一波又起,乱上添乱,阳气一伤再伤。 02 社会环境的变化
越来越急功近利 气候变暖,气温上升,人就会乱心神、上肝火。当多数人神躁火旺,就会形 所以,现在心理问题、心理疾病、精神疾病特别多见。有时心理问题、心理 最可怕的是神躁火旺、急功近利的心态对教育的深刻影响。浮躁功利的社会 七情失调的人日益增多 以前,没有文化的妇女最容易七情失调,气上得病。因为没有受过教育,心 现在不同了!读书越多、层次越高,七情不调、心理问题、心理疾病、心身 我到欧洲,看到中小学的女孩子都要学家政,比如缝纫、清洁、做蛋糕馅饼 还有,我们倡导的经常与执行的不一样,非常扰乱人心,很容易让人出现七 最典型的是,一面大力倡导素质教育,一面对学校实际升学率进行考核分级, 所谓七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情不调,时间久了会酿生出 有很多病从道理上讲似乎并不难治,但就是治不好,比如肥胖、痤疮、黄褐 还有,城市人口过多、建筑密集,走在街上人经常会有莫名的压抑感。这容 不要以为人才是万物之灵、世界主宰,实际上人心不知不觉中受制于环境、 比如说医院接的急诊,三伏天打架斗殴、车祸的多,因为天气太热,人的心 比如说古代有一句话叫做“穷山恶水出刁民,刁民出酷吏”。这是说在极端 环境污染,居住空间逼仄狭小,人和人之间的关系太近,七情肯定不知不觉
中会受到很大影响。人就像刺猬,远亲近臭,保持一定距离就容易和谐,太近就 互相挑刺,有矛盾。这个有时不是个人修养问题而是人的本性,就像刺猬长刺, 与生俱来。 03 生活方式的变化
现在的生活方式引诱人们放纵过度而不会适可而止。高大的衣柜里放满了衣 现在的生活方式是生命难以承受之重之繁。衣、食、住、行、玩都在加重五 为满足口腹之欲而为嘴伤身的情形最为常见,几乎人人有份,包括我自己。 食欲亢进,能量富余 目前最大的饮食问题是:体力活动与能量摄入不匹配,进的多,用的少,出 最近,我到河南嵩县的白云山登玉皇顶。玉皇顶号称中原极顶,海拔2216米。 与这些终日劳作的轿夫们相比,经常忙于工作、学习、应酬而缺乏运动的绝 中国人的脾胃主要是化五谷杂粮的,喜欢五谷为主、果蔬蛋肉为辅的饮食结 如果能量摄入太多,能够找个途径消耗掉也行。脾主肌肉,肌肉可是能量彻 人类过多地占用生物圈、食物链中的资源和能量,所以就成群成群地出现单 我要特别说一说代谢综合征。中心型肥胖、高血压、高血脂、高血糖同时出 体内能量富余过剩,成为家贼内奸,酿生痰湿瘀血,阻塞冲任,也会引起不 还有一个在女人中很有意思的现象:从情窦初开的青涩女到尘埃落定的更年 为什么食欲亢进,想吃、爱吃、会吃、能吃普遍存在呢?我想这是人类功利 第二,幼年贫困,吃不好吃不饱。一路打拼到了三十来岁,经济宽裕有钱了, 第三,活动量大。青少年时期活动量大,好玩好动,或者曾经是职业运动员、 第四,餐饮业竞争激烈,追求奢华功利。现在食肆酒楼饭店的烹调技术恐怕 第五,七情的困扰。以前常说郁闷悲愤,茶饭不思;现在是郁闷悲愤,食欲 食欲亢进令我们在食物链中霸占了过多的资源和能量,得了各种与能量代谢 食品安全,环境激素 现在吃什么呢?好像什么都不安全。虾是围起来养的,可能加了激素和抗生 食品安全问题实际就是贪婪的口腹之欲给逼出来的,是报应。食欲亢进、花 还有环境激素问题。现在有太多来路不明、原因难找的不孕不育、乳腺增生、 为了使牛羊多长肉、多产奶,就注射大量雌激素;为了让鱼虾迅速生长,就 环境激素进入人体后,与人体内的正常激素“结合”或者扰乱正常的激素代 热衷装修 全民热衷于花样翻新的室内装修,那叫一个折腾。有人说,要想减肥就去装 十多年以前我搬新家。新房的房屋结构、门窗安装、墙壁粉刷都还可以,如 长期居住在高层建筑里,不接地气,较妨碍阳气潜藏。尤其是高层、落地大
飘窗,又是朝南的房子,这对阴虚内热、湿热、敏感躁动的人的睡眠、情绪稳定 有很大的影响。 作息混乱
现在“日出而作,日入而息”显得那么不合“时宜”:工作一天不想娱乐上 夜生活丰富极了!从幼儿园开始,我们就进入了生存竞争体系,学习、考试、 气候变暖已经严重影响一年中的阳气收藏,熬夜晚睡又搅得一天中阳气不能 生命活动,如呼吸心跳、激素分泌、三餐进食、月经排卵、睡眠觉醒等都是 运动量下降 人类的双腿是用来走路劳作的。可是现在上楼、爬山有电梯、缆车,通勤、 下肢肌肉松弛无力,则筋骨不坚、关节不利,最影响肾气强盛和肝气疏泄, 脾主肌肉、肾主骨、肝主筋,肌肉与脾、骨骼与肾、筋与肝原本是不可分割 人不运动、不接触大自然,习惯久坐,就会令人常生怫郁,莫名其妙觉得不 喜欢运动、喜欢旅游的人,相对来说,心态就简单些,七情的困扰就少点。 总体讲,中国人在世界上相对是不喜欢运动的类群,闲暇时喜欢打牌、搓麻、 现代人不论饮食的结构还是分量都发生了极大的变化,集中在一点就是:肥 用电脑、看电视、读书、阅报、开会、开车、坐车、乘飞机令人们久坐不动,
使人身体的大梁主干——脊柱难以舒展,倍感憋屈。脊柱顶天立地,是人体的大 梁主干,生命支撑;支配内脏的神经都是从脊髓上发出来的,所以从某种角度上 说五脏六腑是挂在脊柱上的。含胸塌腰久坐,脊柱受力失调,颈椎、胸椎、腰椎 相关性疾病就会出现,简单的就表现为脊柱局部问题,复杂的则以内科病、妇科 病的形式出现。有些病,比方说心律不齐、胸闷胸痛、眩晕耳鸣、失眠头痛、腹 胀胃痛、月经不调,往往查来查去、治来治去,反反复复,最后才发现是脊柱的 问题。 过度治疗
中医的过度治疗最常见于:第一,喜欢壮阳、滋阴、补益,经常吃各种补益 第二,大量使用清热解毒中药。吃火锅、油炸烧烤食物、荔枝、榴莲后,不 清热解毒不上火的最好办法是充足的睡眠、不急不躁、饮食清淡。一旦有热 西医的过度治疗,我了解得不深入,但是说滥用抗生素,恐怕没有错。抗生 过度治疗应该是医生患者都有责任。医生的失职在于心浮气躁,不作深入思 患者也有责任。如果一开始就好好找原因:是不是熬夜了?是不是吃多了油 依我看,现在医疗费用居高不下、看病贵、看病难的根源,主要是过度检查、 由此看来,管理决策者们确实要有“天人合一”、顺天应道的整体观。天人 信息爆炸 现在,男女老少的五官片刻都不得消停,终日眼看、耳听、鼻闻、嘴说个不 综上所述,可见生存环境、社会环境、生活方式的变化对五脏的影响非常大。 空气污染,肺脏呼吸的是脏的空气;气候变暖,肺气难降;皮毛本来是适应 口味重咸,促使血管硬化;肥甘厚味,致使血液黏稠。血管弹性下降又血液 环境、食品污染,令肝脏超负荷解毒。可是我们还经常郁闷生气、不高兴, 肥甘厚腻、冰冻寒凉、食欲亢进、三餐不规律、早餐不吃、晚餐大吃、想起 肾藏精,精生髓,髓充骨,肾主骨。久坐少动、塌胸弯腰、歪七扭八,很伤 五脏备受困扰,百病由此而生。人类已经是咎由自取,自作自受。现在人类 生活方式病真正的危害不是来自疾病的本身,而是来自日常生活中对危害健 中医历来都是与时俱进的。江山代有人才出,各领风骚数百年。“古方不能
治今病”,今病是现有环境造成的。蓝天白云、四季尝鲜、日出而作、日落而息, 做得到吗?恬淡虚无、饮食清淡、冬捱寒冷、夏经炎热,受得了吗?日月没有变, 但生物圈变化不小;星星还是那颗星星,天已经不是那片天了。由于温室效应、 气候变暖、空调依赖,使得春夏养阳、秋冬养阴这一自古以来的养生原则受到很 大挑战。中国人的体质也由昔日的营养不良虚弱性体质为主,转变为能量代谢不 畅瘀滞性体质为主。怎么办?中医应该解决现代人的困扰,借用古人的大智慧来 应对现代生活方式病。在今非昔比的大环境下,怎么赋予“天人合一、春夏养阳、 秋冬养阴”新的思维和养生方法呢?让我们承担起这个历史使命,为中医注入新 的生命力吧! 第二章 肝脏养生
肝木生发,犹如树木,枝枝叶叶,无拘无束,疏泄条达,生机勃勃。如何顺 养生并不繁琐麻烦。养生首先要去掉一个非常大的误区:养生就是今天吃这 养生就是舍弃,养生就是放下,养生就是简单,养生就是不损不伤,养生就 了解五脏的特性喜恶,是五脏养生的基础、前提,如果不管不问五脏是否喜 什么最顺五脏之性?尊重五脏的特性,投其所喜,避其所恶,踏着四季节拍、 春夏之季,阳气升发,肝心为主。春夏衣食住行要让心肝之阳气顺势升发, 春季,许多人面色红润,皮肤很好,人面桃花交相映。为什么?因为春季气 单从皮肤,我们就可以感受到春季气血在阳气引领下自人体由里由下而向外 春季养生重点是肝脏。肝木生发,犹如树木,枝枝叶叶,无拘无束,疏泄条 一、肝脏为将军之官 是谁令我们七情适度,心情轻松?是谁把进进出出消化排泄指挥得顺利畅通? 对于女性来讲,美丽因于肝脏。因为肝脏疏泄条达,会使女性气血畅通、月 女性许多美容问题、损美性疾病多和肝气郁结、憋屈有很大关系。女性很多 如果满足了肝脏的特性、喜好,肝脏就会在春季充分地疏泄条达,引领气血
由里趋表,畅达气机,让我们周身通泰,关节韧带柔软灵活,情绪平稳,体内不 胀不闷不痛,吃嘛嘛香,进得顺,出得畅,月经规律;而且因为肝开窍于目,还 能够使眼睛明亮,不红不充血。就算环境、食品有些污染或一定要喝一些酒,肝 脏也会高高兴兴地去解毒、解酒。 二、现代生活方式哪些最伤肝
如何顺应肝的疏泄特性,使其高高兴兴地行使自己的功能?有四个基本条件 01 用眼过度 “肝藏血”,肝脏贮藏着极为丰富的血液。肝血的主要作用有营养眼睛、保 02 七情郁结 肝脏最讨厌经常郁闷压抑,心结难解、小心眼、生闷气、钻牛角尖、陷进去 肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病:胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸 03 久坐不动 关节、肌腱、韧带属于肝系统,是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。 04 过度服药 五脏中,肝脏新陈代谢最为旺盛,这使其具有强大的解毒功能。污染物、毒 是药三分毒,可是现在盛行有病吃药、防病吃药、保健吃药,完全忘记人体 05 过度饮酒 升官发财,喝酒应酬,但凡男人,难以免俗。以至于酒后驾车成了严重而普 进嘴的东西,最热性的是烟,最湿气的是酒。酒性大湿大热,经常少量饮酒 06 不重视脂肪肝 高热、高脂、高糖的三高饮食,使人体能量富余。这时肝脏往往挺身而出, 肝气郁结、脂肪肝、超负荷解毒三位一体是很可怕的,时间久了一定会严重 我们国家的乙肝病毒感染率很高,尤其在气候湿热的华南地区。当然由于广
泛使用乙肝疫苗已经得到了很好的控制,但是仍然不能忽视。一旦感染乙肝病毒, 就算是肝功能保持正常,还是能够较为明显地感觉到肝胆湿热或者气滞血瘀之象, 说明还是对肝脏有不小的影响的。病毒感染与否,和肝脏状态及体质关系很大, 比如长期吃不饱又憋屈、疲劳。病毒湿热最易伤肝。 三、现代中医的肝脏养生对策
肝脏养生调护的重点季节是春季。春季自然万物阳气升发,天时天道最利于 01 起居——早睡早起,舒展筋骨 《素问。四气调神大论》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜 上述经文古训,对于生活在四季较为分明的地区的人来讲,应该具有跨越时 人在春季比冬季早醒,不值得大惊小怪,这是“天人合一”的表现。欣然接 早晨就是一天中的春季。“早起三光,晚起三慌”,意思是“一天之计在于 春季运动应该是以形体的舒展为主,抻拉、牵引脊柱、四肢,活动关节、韧 第二,双腿站直,膝关节不要弯曲,双手十指相交扣,掌心向上,尽力伸直 第三,拉筋。可以下蹲压腿,也可以正压腿、侧压腿:向前绷直、绷紧脚尖, 第四,摩擦胸胁。胸胁,即前胸和两腋下肋骨部位的统称。双手搓热,然后 第五,经过寒冷的冬季,许多人的手显得比较僵硬,这时,可以经常用热水 春季不管进行什么运动,腰身、肢体、关节、韧带的柔韧、舒展、灵活是前 春季穿塑形减肥内衣、紧身胸罩、提臀收臀牛仔裤是很不利于阳气引领气血 春季要春捂。不要天气一回暖,马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒,就会 踏青、春游,走向户外大自然,伸展四肢,舒展腰身,呼出一冬的浊气,吸 春季要增加房间的空气流动,可以来一点穿堂风。但是千万不能在穿堂风中 春季要更加有意识地避免情志不展、郁闷生气,否则非常伤肝。想办法令精
神振奋一些。怎么办?春季早起床,扩胸、压腿、拉筋、弯腰、跑步,一番晨运, 早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡,就会觉得神清气爽、轻快愉快!一年之计不 由得宏愿发于心中,一场新的人生计划开始了,这就是“天人合一”,是最好的 养肝方法。 02 饮食——减酸增甘
一般情况下,春季不需要特别地吃药来帮助升发,只要注意摄取有助于阳气 春季饮食原则是“减酸增甘,以养脾气”。为什么要“减酸”?因为酸性食 为什么要“增甘”?一是春季肝气偏旺,容易削弱脾胃,影响消化,再加上 春季还应进食春季时鲜果蔬,以帮助肝气疏泄,阳气升发。因为春季时鲜果 中国人特别孝顺老人,而最大的“孝”就是“顺”,顺老人之性,让老人高 这里特别推介春蔬四味:荠菜。荠菜又叫护生草、枕头草、清明草等,是春 苋菜。苋菜有红苋、紫苋、绿苋或者红绿相间之分。其中红苋最好,可以补 茼蒿。茼蒿菜性偏凉,清火化痰,可降低或防止血压升高。少油清炒最为合 春笋。春笋性稍偏凉又有升发之性,最宜春季食用。笋配火腿、油焖笋、白 春季上火多以头面五官、上焦心肺为主,如牙痛、口苦、口疮、鼻衄、耳鸣 春为发陈之际,阳气的升发也带来沉渣泛起,抖搂出老病旧病。比如,基于 春季可以有意识地吃些保肝或促进排毒的食品,更好地使人体进入春夏养阳、 春季多食寒冷、黏滞、肥甘之品亦会阻碍阳气升发,日常生活中也要注意。
03 药物——安全简单
药物养生要安全简单。肝气升发太过而上火可用决明子、夏枯草、菊花、金 如果肝气升发不及而特别乏力疲倦,可以服用逍遥丸配补中益气丸,也可以 黄芪菊花茶:黄芪20克、枸杞子10克、菊花10克、红枣3 枚水煎,放入冰糖 百合莲子银耳汤:莲子6 粒、银耳4 克、大枣4 克、百合4 克、糖20克、水 04 经络——因病而异 如果春季身体感觉一切正常,实在不必要敲这点那,要知“过犹不及”,不 如果肝气生发太过,头目不清,可以点按太冲(见图2 )、行间(见图2 )、 如果肝气升发无力,疲倦乏力难以缓解,可以灸百会(见图4 )、中脘(见 有的人一到春夏,脸上不得消停,皮肤油腻、毛囊炎、痤疮、无名肿毒轮番
上场,脂溢性皮炎、酒糟鼻也会加重。可以在春季气温明显回升时,做背部膀胱 经刮痧、拔罐,并稍微放点血,以减轻随着天气变热,皮肤状况更加恶化的情况。 第三章 心脏养生
心脏是一个阳气非常旺盛的脏器,心脏养生一要充分借助天时,借助“苦夏” 对于生命的新陈代谢来说,严寒、酷暑、春温、秋凉,不论人体感觉舒适与 夏季天热下迫,地湿上蒸,天热地湿,“氤氲熏蒸”而成暑,暑气既热又湿。 暑气和心脏相通应。夏季江河汹涌畅通,与之相应,暑能够帮助心脏,鼓动 夏季,当我们在柏油马路上开车或行走时,有时能看见正前方海市蜃楼般的 暑必挟湿,而脾最怕湿。所以入夏,尤其是入伏后,许多人不想吃东西,不 夏季如何趋利避害真是个问题!还是让我们先来了解一下心脏的生理特性。 一、心脏为君主之官 心脏号称君主之官,一家之主,一国之君,压阵五脏,统合生命。生命神韵 心在五行中属火,应对夏季暑气,位于上焦胸腔,颜色鲜红,搏动不息,维 但是,心脏是君主,虽然阳气旺盛,一刻不停地搏动,却不能没规则地乱动、
躁动。试想,国家的君主如果躁动不安,恐怕就要民不聊生、生灵涂炭、战乱频 繁了。因此,心脏阳气万不可虚弱,否则人就生机不旺、血脉不畅,先天性心脏 病患者的生长发育不良和口唇面色发绀就是一个明显的例证。但是也不能“火性 炎上”没有牵制,否则人会经常躁动不安,烦躁恼怒,失眠健忘。因此,心最重 要的生理特性就是温热阳动与持重守位的平衡。 二、现代生活方式哪些最伤心
01 信息爆炸 《黄帝内经。灵枢。本神》中说:“所以任物者谓之心”,“任”是担任、 现代社会是信息社会,信息的种类繁复、数量巨大,可以形容为“信息爆炸”。 表面上看,我们的生活、工作还算大致有“规律”和“章法”,但是在“规 君主可以调动全身的五脏六腑、四肢百骸、上下内外,有非常强大的力量。 心浮气躁不称职的君主,会搅和得五脏六腑不得消停。今天工作紧张就让脾 《黄帝内经》中说:“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,以为天下则 02 气候变暖 全球温室效应、城市热岛效应,导致气候变暖,气温上升,“天以常火”。 为什么?心为“阳中之阳”,属火,火性炎上。但是人体的阳气、心火绝不 心肾相交也有天道相助,那就是四季阳气的自然升降。但是现在气候变暖、 03 过度依赖空调 关于过度依赖空调,我会在后面详细谈到其中的利弊以及相应的对策。
三、现代中医的心脏养生对策
《素问。四气调神大论》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜 夏季养生重点在心脏。一要充分借助天时,顺应耐受夏季炎热的天气,振奋 01 起居——务必午休 在夏季来临之前,应该把家里打扫得干净、清爽、空旷;没用的东西该扔就 夏季可以适当晚睡,但是要早起,晚上睡不足八小时,没有关系,不要当成 夏季,让我们走出户外,迎接阳光,热爱浓郁蕃茂的万物生机,每天最少一 凡是需要苦思冥想、深入思考的工作和重大的决策要尽量避免在炎热夏季进 一定要学会避免接受过多的信息,面对各种机会有舍有得。人生苦短,这山 02 饮食——清淡利口 如果没有特殊不适,夏季饮食只要清淡利口,多喝汤水,避免贪凉饮冷就行 如果空调使用少,以传统度夏为主,汗出较多,尿黄赤,心烦失眠,舌尖红 绿豆汤非常好喝,但是清暑热、降心火的功能已大打折扣。煮绿豆汤要在绿 如果汗出过多,发软无力、心悸胸闷,需要益气养阴,可以用鸭肉煲冬瓜、 如果雨水多、暑湿重,食欲不振、腹胀、身体沉重,应该注意祛湿,以荷叶、 03 药物——祛暑祛湿 心火旺盛,舌尖红赤,小便热痛黄赤,可以选用导赤散、六一散。 气阴两伤,汗出过多,全身乏力,心慌气短,可以选用西洋参、生脉饮。 暑湿困脾,舌苔白厚,食欲不振,腹胀腹痛,恶心呕吐,大便稀烂,可以选 04 经络——常见刮痧 夏季伤于暑热,出现多汗身热、心烦口渴、气粗、四肢疲乏、小便赤涩等 夏季因气候炎热而吹风纳凉,或饮冷无度,以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而 到此为止,中医五脏养生基本上讲完了。 我们应该爱护环境、保护自然,养成良好的生活习惯。如果我们拥有蓝天白 另一方面,我们也要承认生命的差异性,不能拿完美的健康标准和完美的德 这本书相对于浩瀚精深的中医养生学来说,还是挂一漏万,非常不全面。但 |
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