练习瑜伽中常见的问题

1.瑜伽都有哪些种类？

现在的瑜伽流派名目繁多，但按照传统的观点，以身体练习为主的的瑜伽都属于哈他瑜伽的范畴。

2.什么是哈他瑜伽？

以身体层面的不同习练，达到能量层面的和谐和稳定，开发潜在的生命能量的瑜伽就是哈他瑜伽，一般说来包括体式、清洁法、呼吸控制法、契合法、冥想等内容。

 3.什么时间练瑜伽比较好？

按照传统哈他瑜伽的传统，呼吸控制法的练习在早上和黄昏较适宜，体式是下午和晚上。太阳致敬式在清晨，伴随太阳升起习练，能更好的提升身体内部的能量。

 4.瑜伽是宗教吗？

瑜伽不是宗教，特别是我们现在练习的哈他瑜伽，没有涉及宗教的内容，这也是哈他瑜伽能风靡全世界的原因之一。

 5.习练和环境时间有关吗，季节有没有限制？

最好是趋向自然的的环境，最好在清晨和早上。但是按照Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院的建议，最好在下午和晚上，因为身体的柔韧性会好一些。O.P Tiwari大师说过,冬天练习不要太强烈，其他季节没问题，但是不要过量。

 6.瑜伽是所有的人都可以练习的吗？

瑜伽是所有的人都可以练习的，但是针对特殊人群要有一些特殊的方法，并且要有专业的老师作指导。

 7、练习瑜伽穿什么衣服最合适？

棉制衣服，吸汗、透气，宽松适宜，不要限制身体的活动就可以。

Iyengar瑜伽课程，老师需要观察和检查练习者的细节，可以穿短袖和短裤装。

 8.习练的频率是多少？

最少一周2到3次，有时间的情况下，最好坚持天天练，这样练习的效果会更好。

 9.为什么在练习前需要空腹两个小时？

如果吃素食容易消化，需要两个小时，如果肉食，难消化，一般需要3～4个小时。

 10.为什么练习后不能马上吃东西？

因为瑜伽的练习会影响我们身体内部能量的活动，练习结束后身体能量处于恢复之中，要给身体恢复调整的时间，然后进食，一般在下课30分钟之后，可以适量吃一些容易消化的食物。

 

 11.我们的课程流程设置根据什么？

悠季的课程遵循印度传统哈他瑜伽习练的原则，结合中国人的体质特点与心理特别，以及现代人群工作和生活的特点而设置的。

 12.入门者该选择哪些课程？

建议入门的会员多练习哈他基础，背痛修复，Iyengar基础，循环冥想等课程。

 13.自己在家练习和在瑜伽馆练习有什么不一样？

自己习练瑜伽，得不到正确的指导，并且不容易观察和发现自己练习中的错误。在场馆练习，教师能够更好的帮助你，书和光碟都不可能取代教师的作用，有丰富教学经验的教师能够提出有针对性的建议和指导，并可以对练习提供监督和保护。

 14.热瑜伽对于身体有什么样的要求？什么人不能练

高血压，心脏病，严重肺病的人群，颈部有严重疾患的人群，经期和孕妇（怀孕前三个月内）不适合练习，身体特别虚弱的人群，手术后恢复期的人群和感冒的人群不可以练习。

 15.看现在都是女士在练习，这样男士过来练习的话会不会不太好？

就瑜伽而言，男女是没有分别的。男性没有生理期，所以练习起来，进步会更快些，练习的效果会更明显些。

 

16.什么程度的习练者可以练呼吸控制法和冥想 ？

初学者也可以练，OM冥想、循环冥想比较适合初学者。

 17.瑜伽是否可以改善睡眠，为什么？

通过瑜伽习练，可以放松身体，重新调整身体能量的平衡，减缓头部压力，对缓解失眠非常有效。

 18.艾扬格瑜伽是什么？

艾扬格瑜伽就是哈他瑜伽。艾扬格大师说，虽然我的学生们把我教授的瑜伽称为艾扬格瑜伽，但我认为我教授的瑜伽，就是传统的哈他瑜伽。

 19．有颈椎病是否可以练习？

可以适宜练习，建议上一些背痛修复的课程，或哈他基础课程，但是必须提前和老师进行沟通和交流，使练习更加安全和有效。

 20．最好的瑜伽练习频率是多久？

天天练习最好，最好保证一周3次左右时场馆的习练频率。

 21． 生完孩子多久能够练瑜伽？

一般情况下顺产3个月，剖妇产6各月之后，在征得专业医生的建议后，可以进行温和的瑜伽习练，有助于身体机能的康复，特别是体形的恢复。

 

 22．习练多久后减肥效果比较明显？

坚持有规律的瑜伽习练，配合科学合理的饮食控制，强化、密集的习练，一般需要1～2个月，普通强度的习练，一般在半年之后就能看到明显效果。

 

23．呼吸控制法有什么优点？

通过有规律的呼吸控制法的练习，可以迅速排除体内毒素，对提高身心的健康非常有益，这种功能是体式习练比不了的。 

 24．自己在家练习和在瑜伽馆练习有什么不一样？

自己习练瑜伽，得不到正确的指导，并且不容易观察和发现自己练习中的错误。在场馆练习，教师能够更好的帮助你，书和光碟都不可能取代教师的作用，有丰富教学经验的教师能够提出有针对性的建议和指导，并可以对练习提供监督和保护。

 25.生理期能不能练热瑜伽？

建议生理期的女性不要练习热瑜伽，减少对身体内部能量的过分扰动。