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█ 关于Bobby Clennell老师 *追随艾扬格大师学习40年之久； *她的艺术禀赋让其对艾扬格瑜伽的认识、习练、记录和教授都极为独特而深刻，课堂上充满乐趣、灵感和启迪，深受艾扬格大师以及世界艾扬格老师群体的赞许； *Bobby现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师； *教学风格严谨而慈祥，简洁明了，充满活力。
瑜伽如何帮助女性（下）
选择适当的体式
- 月经期后
月经完全结束以后，女性就可以练习自己能力范围内的倒立体式。月经后3-5天持续练习倒立体式，可以促进器官从月经中恢复过来，平衡激素水平，调整精神状态，做好迎接下一个月经周期的准备。然后每周至少练习一次倒立体式，可以预防疾病，保持健康。如果在月经期后，你的瑜伽课内容不包括倒立体式，那就回家练习。 - 排卵期前 在月经周期的前半部分，女性的能量由于激素水平的上升而提升，可以练习强度更大的体式。我建议规律地练习站立体式、坐立体式、扭转体式、后弯体式、倒立体式。另外，在此期间，做一些深度前屈动作，可以中和过多的雌激素。 - 排卵期 排卵期是月经周期的中间，此时女性的身心状态最佳，雌激素水平高，肌腱、韧带更加柔韧，更容易完成高难度动作。切记在练习过程中不要让“自我”控制身体，而是让直觉、常识引导你，尽力而为，不可强求。 - 排卵期后 月经周期中的第19、20天，也就是黄体素分泌最旺盛的时期，做瑜伽时观察你的能量和能力是否有变化，部分女性会觉得无精打采。此时练习平衡体式，包括站立体式、坐立体式、前屈体式、倒立体式、后弯体式、扭转体式，直到月经周期结束，可以预防经前综合症。
- 月经期前 在月经周期的第21、22天，孕激素和雌激素开始减少，女性身体弹性下降，能量较少。有这种情况的女性应该在做后弯体式前先做热身运动，做后弯体式时借助外力支撑。但是每个女性的激素改变情况都不一样，不能只盯着日历。部分女性在月经期前三天身体变得非常柔韧（可能是松弛素的作用）。 女性的身体在月经期前比排卵期更容易发炎，所以我们要特别注意，不要过度拉伸以防撕裂韧带。部分女性的平衡性变差，例如我的一位学生，她在月经前几天做肩倒立式变得困难，因为她的髋部总是往一边倒。我建议她借助外力支撑。 对于修炼瑜伽的女性来说，学会在特定的时期选择适当的体式十分重要。随着时间的推移，你会对自己的身体越来越了解，清楚身体在月经周期不同阶段的反应，知道哪些体式有益，哪些有害。聆听身体的感觉，参考本章中提到的建议，你会在修炼瑜伽的路上越走越顺。 - 瑜伽是冥想，是祈祷 瑜伽为人们带来健康和幸福，但这不是瑜伽的唯一宗旨。瑜伽中的体式和调息，是哲或宗教的一部分，其目标不仅仅是使人们变得强壮和柔韧。灵性修炼，是对比我们强大的力量进行认知、接触、结合。瑜伽是冥想。 瑜伽是在动作中冥想。如果你根据生理周期来练习瑜伽，瑜伽会帮助你顺应大自然的规律，给你带来力量、舒适、稳定。一旦你的身体形态转化为动物、植物、神灵、星球，瑜伽就会成为你的冥想和祈祷。 关注更多： 生理期知识的文章，请回复【生理期】 经期序列的文章，请回复【经期序列】 >>如果您喜欢本文，欢迎您分享和关注！ 关注我们： |
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