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对于很多女性来说，经期都是让人很困扰的，这个时候会出现很多平时没有的症状，嗜睡，小腹坠痛，面无血色等等，在严重些的就是痛经了，一些痛经比较严重的女性应该都知道，那种滋味不是一般的折磨人。 经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后，依旧不能正视这种现象的存在，而认为是自己理所当然的一种身体特质，没有经期不调症状的女人们反而成了异类，被冠予了所谓“幸运儿”的称号。 生理期是每个发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意保持清洁。 大部分女性初经来的时间约在10～13岁时，直到47～50岁左右停经，每次生理期约3～7天不等。随着时代的进步有的人也会适当提早，而对于热爱运动注重健康保养的人可以延长至60岁左右。 常见症状痛经问题 痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象，这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。 闭经问题 闭经是指月经停止至少6个月。根据发生的原因，分为两大类： 一类是生理性闭经即妇女因某种生理原因而出现一定时期的月经不来潮，例如初潮前，妊娠期、产后哺乳期、绝经后等。另一类是病理性闭经是指因某些病理性原因而使妇女月经不来潮。若按发病年龄来分又可分为原发性和继发性两类。原发性闭经指已年满18岁或第二性征发育成熟2年以上仍无月经来潮者，继发性闭经则是已有规则月经来潮，但以后因某种病理性原因而停止月经达6个月以上者。引起闭经的原因非常多，过量的运动、压力、·药物、不规律的饮食等都可能引发闭经现象的产生。 生理期特别注意事项 1.生理期时要避免吃辣凉生冷的东西，这些东西会对我们的身体免疫力进行降低，如果平时不注意此点，以后在经期到来时会有痛经现象。女人属阴，先天体质决定了她们易受寒。特别是经期，怕寒凉，所以在经期也要注意保暖，不仅不可吃冷的食物也要保证不要受寒，不碰冷水。否则子宫一旦受寒就易腹痛。 2.生理期期间不可洗头，洗头易受寒，造成子宫收缩，使未排出的污血淤积在体内无法排出残留在子宫里，久而久之就会造成内分泌失调，最终很容易患上乳癌，子宫癌。其原理与不可吃冰冷食物一样。 3.有些女性因为一些特殊的情况需要延迟月经时，就会吃一些药物，像避孕药，黄体酮等。这些药首先不说它们是否真的有效果，肯定是会对身体造成很大的伤害的，会导致月经量增多。 4.在生理期除了不能洗头易着凉以外不可泡澡，特别是桶浴，现在基本上是淋浴，虽然会好一点，但是最好的情况还是不洗澡，洗澡水中会有很多的细菌，一不小心就会进入我们的体内，造成感染，或者痛经。 5.在生理期，要避免饮用浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡中含有能够兴奋神经的成分，在饮用后，会刺激神经和心脏血管，出现痛经，月经量过多的现象。 生理期饮食营养 ~在生理期，由于女性有出血现象，出血会造成铁元素的流失，而铁元素是合成血红蛋白的重要原料。为了防止缺铁性贫血的发生，女性在月经期要注意进食含铁量丰富的食物，如木耳，鱼肉，瘦肉，菠菜，蛋黄等食物。由于维生素C可以促进铁元素的吸收，所以在月经期还要多食用富含维生素C的食物，如橘子，西红柿等食物。 ~延迟月经可以采用喝浓米汤的方法，不仅能延迟，还能够使脑力提升，特别时候考试时期。在每天上午下午各喝500毫升新鲜的浓米汤。 ~在冬天，天气比较寒冷，女性在月经期，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛肉，羊肉等食物，因为这些食物中的蛋白质在吸收后，可以转变成热量，帮助人体抵御寒冷的袭击。 ~如果在月经期胃口不好，可以进食一些清淡的，营养开胃，容易消化的食物，如面条，蘑菇，木耳等食物。 ~在生理期，要尽量避免食用生冷的食物，如雪糕，冰冻西瓜等食物。因为在进食这些生冷食物后，会造成血液循环缓慢，经血排出不通畅等，严重者，还会出现痛经的现象 ~生理期中如果又痛经的现象就要注重注意一些保暖工作，可以在睡觉时用暖水袋放在小腹处，煮点红糖和姜的水喝，外面卖红糖姜的，最后不要买，一般那里面的姜会比较少，建议最好在家煮好姜汁放入红糖效果会更好。 生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道)，可以让身体脏血彻底排乾净。 如果身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，比较不容易得肝病。
可以选择性地进行适量运动最佳有氧运动——瑜伽 生理期练习瑜伽，要注意的是，千万要避免倒立式的瑜伽，因为这样会让经血倒流，毒素会囤积在身体内部，臀部高于心脏的体式都不能做，很多练习阿斯汤加的女性朋友如果不注意会发现生理期会慢慢消失，或者几个月不来例假等... 其实经期也是女性一个最佳的排毒时期，体内存积的一些毒素随着经血被排除体外，其实对身体也是有好处的。· 希望以下体式专门针对痛经人群制定的瑜伽体式，可以对大家有所帮助，经常的练习一下，就可以取到很好的成果，有不少人练习之后，过了一段时间，都会很惊喜的发现，自己痛经的症状好很多或者已经完全没有了。 调息法呼吸法
侧伸展式 坐立扭转式 蝴蝶式 束角式
仰卧束角式二
牛面式
门栓式
坐角式
三角式 侧三角式
瑜伽可以从人体本身入手，通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，以恢复正确的生理机能与功用，消除各种经期不调的症状 生理期应避免的以下几个原则： １）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的体式）·，这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 · ２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的体式 ３）保持过久的站立或平衡体式，启动到腿部力量的体式等 ４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等· ５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势，如：腹部旋转/仰卧抬腿和船式,启动核心的体式都不能做 ６）跳跃 用手臂支撑全身平衡的动作，避免有难度的体式 生理期的性守则 在月经前后，许多女性常常性欲比较旺盛，而这个时期由于生理期的关系，与其他的时间有一定的区别，需要加以注意。这样，对生殖健康、对女性的性享受都会有益。 在月经即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以弥补来月经时“耽误”的时间，提前安排应该享受的性爱。 在生理期开始前，是相对的安全期，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。 但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要准确把握月经来潮的时间。这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的，而对于月经不规律的女性则困难一些。 在月经来潮之前性爱，应特别注意生殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。 特别是有性传播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现上行感染，导致输卵管等器官发生疾病。 此外，性生活时应避免过于激烈的运动，以免伤及阴道。 |
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来自： shasha1120 > 《Yoga&life》
