生理期是女性一个月中最脆弱的日子,由于流失经血,身体虚弱,如果不注意调理就容易引发健康问题,所以月经期女性朋友的调理尤为重要。有人说经期做瑜伽能调养身体,但是不少女性对此存在疑问,因此有人问来月经能做瑜伽吗?女性月经期有哪些禁忌呢? 首先,来月经能做瑜伽吗? 对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论,这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍: 1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人,在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。 有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受,这时最好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。 在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习,但强度也不要太大,能帮助身体状态恢复。 另外,有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。 2、经期状况良好、无不良反应的女人,在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。 有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。 不过,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等,以免造成经血倒流、回流,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。 下面为大家介绍经期可以安全操作的四类瑜伽体式: 01 站立向前伸展
02 仰卧的体式 卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。 有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。 03 简单的向前伸展
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。 04 坐立的体式
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