正如我们所见,尽管月经周期具有将我们同神秘的造物主联结起来的能力,但在西方世界它却常常被人们所忽视。我不会因为自己经期的开始而备受关怀,同样,也没人关心我母亲的月经周期。 事实上,在我的家里,以及我成长过程中所了解的大多数人的家庭之中,人们几乎很少谈论月经的事。如果我们能够以某种方式来庆祝初潮,即女性第一次经期的到来,并能尊重女性身体的周期性特点,我们就能够对内在的女性能量有更加明确的认识。 哪位女孩会不愿意接受一次特别的款待,比如看一场演出、听一场音乐会或去豪华饭店中享用一次下午茶,来纪念这个日子,迎接新的人生阶段呢? 仅从实际角度出发,关注周期节律的和谐,通过恰当的形式定期在经期犒赏自己,会对我们的月经周期、生育能力以及未来的孕育产生增进和支持的作用。 如果我们自始至终都能以富有智慧的方式好好照顾自己,那么更年期也能更加平稳地度过。 女性的经期体验也是千差万别的。有些女性觉得一切还好,有些则会经历各种症状,症状严重程度也有轻有重,不一而足。但不论怎样,如果女性无法在经期好好休养恢复,那她们的整体健康就将逐步恶化。 传统中,女性会选择在经期休息或静养。例如,在阿育吠陀的习俗中,印度女性会尽可能地避免在经期被打扰,甚至会避免沐浴或洗头。这种做法可能对我们而言是行不通的,但在经血量最大的日子里,避免过热的热水浴却并不是一个坏主意。为了确保身体受到侵害程度最小,考虑用淋浴替代坐浴。要尽可能地聚集能量,使行经期不受外界事务的打扰。 阿育吠陀还建议在这个阶段不要做按摩,因为按摩可能会影响经期的自我平衡机制。注意不要让自己受凉。花些时间独处静养,最起码在经血量最大的几天这样做。将公务或社交事务推迟一些,暂时停做烹饪煮饭等家务事。 对这段时间心怀敬意。在印第安人的传统中,人们认为女性在经期具有最高的精神和灵性力量。 观察自己产生的思绪、梦境和视野想象,对已经逝去和即将到来的岁月进行思考。虽然休息很重要,但卧床太久却会让人觉得慵懒迟钝。 根据激素的升降变化来调节身体的节律并不意味一定要卧床休息,放慢生活的节奏,在这特殊的几天中好好地滋养自己一下就可以了。 瑜伽就可以是一种放慢生活节奏的方式,而且我敢说瑜伽甚至能让我们在这个净化身体的阶段中倍感享受。在经期进行平静的瑜伽习练能够让你重整身体,使身体适应大自然的节律,维持健康的状态。 瑜伽习练 倘若你的瑜伽习练规律并且/或剧烈,我建议你在行经期暂停这样的习练,因为剧烈的锻炼无法为你补充能量,反而会消耗能量。 如果你参加瑜伽课程,要确保授课老师知晓你正处于经期。不要在经期习练倒立体式,因为倒立体式会阻碍经血排出。 倒立体式之犁式 同样,站立体式,主动的后弯体式,以及强烈的扭转体式也最好能等经期结束后再做,因为这些体式会扰乱下行气(apanavayu)——一种位于下腹部负责排泄的主要能量。 也有几个体式是例外:三角伸展式(Utthita Trikonasana),在以墙为辅助并尽可能减小用力的情况下,这个体式能够减轻经期的腹部绞痛(详见第19章)。 同样的,半月式(Ardha Chandrasana),在以墙为辅助的情况下也有同样的功效。腿部有支撑的半月式耗力较少,因此还能减轻经血过多的症状(详见第20章)。 半月式(Ardha Chandrasana) 站立前屈体式中的站立前屈式(Uttanasana)、下犬式(Adho Mukha Svanasana)以及双角式(Prasarita Padottanasana)在经期习练也对习练者有益。 习练这些体式时对头部进行支撑能够缓解压力,平静头脑,减轻痛经和下背部疼痛。这些体式在本书中的诸多序列之中都有体现。 在经期习练本章的修复性体式序列能够确保你获得所需的休息。这个体式序列中第1节的坐立体式能够为腿部和骨盆区域疼痛的女性减轻痛苦。第2和第3节中,仰卧体式和前屈体式的结合能够产生协同效应,巩固神经系统,恢复消耗的能量,并让头脑感到平静的内在放松。 要遵循本书第7章中关于坐立前屈的指导要求,不过在习练时要更加柔和,感受体式将腿部激活,而不是抻拉腿部肌腱。习练的主旨是避免压力或刺激。习练仰卧的后弯(第4节)来替代倒立体式。 另外,由于你并不是按照平时的常规要求进行习练,因此可以私下里额外再花一些时间锻炼你平时没有时间锻炼的部位,例如肩膀或髋关节。 比如牛面式(Gomukhasana)、反转祈祷式(Paschima Namaskarasana)都是吉塔·艾扬格推荐适合在经期习练的安全体式。这些体式既不会消耗体力,也不会干扰经血的排出。 在这两个体式之外再加上英雄坐中的上举手指交扣式(Urdhva Baddangullyasana in Virasana)以及桥式肩倒立2式(Setu Bandha Sarvangasana II),就又构成一个附加的序列。这个序列还可以在接下来的经期序列之前习练。 习练时间 60-90分钟 第一节 修养体式 倚靠墙壁的束角式 1-5分钟 (Baddha Konasana Against Wall) 倚靠墙壁和瑜伽枕的坐角式 1-2分钟 (Upavistha Konasana with Wall and Bolster) 仰卧吉祥坐(Supta Swastikasana ) (开始习练)2分钟,交换双腿再习练2分钟 第二节 放松神经和子宫 双臂在头部上方抱肘的仰卧英雄式 1-2分钟 (Supta Virasana with Arms Above Head) *配合Adho Mukha Virasana with Bolster 习练,习练时间增加到5分钟以上。 瑜伽枕辅助的鱼式 (Matsyasana with Bolster) (持续习练)保持30-60秒以上, 然后交换双腿,再保持30-60秒以上。 瑜伽枕辅助的俯英雄坐式 30-60秒 (Adho Mukha Virasana with Bolster) 仰卧束角式1式 5-10分钟 (Supta Baddha Konasana I) 第三节 平静头脑,舒缓腹部 瑜伽枕横向辅助的加强背部伸展式 20-30秒 (Paschimottanasana with Horizontal Bolster) 瑜伽枕横向辅助的单腿头碰膝式 (Janu Sirsasana)每侧30-60秒 瑜伽枕横向辅助的半英雄坐前屈伸展式 (Triang Mukaikapada Paschimottanasana with Horizontal Bolster) (持续习练)每侧30-60秒, *若感到困难,则重复瑜伽枕横向辅助的单腿头到膝盖式 瑜伽枕横向辅助或椅子辅助的半莲花加强背部伸展 (Ardha Padma Paschimottanasana with Horizontal Bolster or Chair) (持续习练)每侧30-60秒 瑜伽枕横向辅助的背部前屈伸展式 3-5分钟 (Paschimottanasana with Horizontal |Bolster) 俯吉祥坐式(Adho Mukha Swastikasana) (开始习练)30-60秒,交换双腿,再习练30-60秒 瑜伽枕辅助的侧坐角式 每侧20-30秒 (Parsva Upavistha Konasana with Bolster) 瑜伽枕和毯子辅助的面朝下的坐角式 30-60秒 (Adho Mukha Upavistha with Bolster and |Blanket 第4节 平衡激素分泌,休养神经 头部和双脚有支撑的倒箭式2式 5分钟 (Viparita Dandasana II with Head and Feet Supported) 桥式肩倒立2式 3-8 分钟 (Setu Bandha Sarvangasana II) 双腿用椅子支撑的挺尸式 5-10分钟 (Savasana with Legs Supported on Chair) 以上内容出自《The Woman''s Yoga Book》。这本书由Bobby Clennell所著,她是纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师,教学风格严谨而慈祥、简洁明了、充满活力。 此外,她的艺术禀赋让其对艾扬格瑜伽的认识、习练、记录和教授都极为独特而深刻,课堂上充满乐趣、灵感和启迪,深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师群体的赞许。 而Bobby Clennell老师将于11月份在广州、北京、杭州陆续开设『女性瑜伽』工作坊,这个课程将教授如何通过瑜伽的练习,帮助女性平稳度过各个时期,并辅助增强女性的身体机能和整体健康状况。 |
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