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怀孕期间，保持良好的身心状态是孕妇的首要任务，所以近年来孕产瑜伽亦尤为盛行。尤其在瑜伽爱好者群体中，大家都知道孕产瑜伽的各种益处，但同时也缺乏适当的习练方法以及专业科学的知识，故也存在望而却步的情况。 因此关于孕妇习练瑜伽，不少人也存在担忧：担心习练瑜伽会导致流产。当然，如果孕妇习练瑜伽不恰当确实会带来严重的后果。所以在孕期如何恰当安全习练瑜伽，以及相关的健康生活知识尤为重要。 艾扬格 艾扬格瑜伽以正位、安全、序列闻名，故于孕期习练艾扬格孕产瑜伽可有助于孕妇重新建立一个拥有健全心智、稳定呼吸、舒适感觉以及安定神经系统的健康身体，让宝宝得以在妈妈的肚子里健康地成长。  在了解干货序列之前，小编需要正解一下关于孕妇练习瑜伽的一些误解： 孕妇适合练习瑜伽吗？ 瑜伽具有普遍性，这项练习适合每一个人。而练习瑜伽对于孕妇可起到理想的帮助作用，让身体和心智得到均衡的滋养。其实在瑜伽体式练习中，子宫会得到锻炼，变得强健，而且更加有效运转，这样亦有助于正常分娩。 孕妇应该从什么时候才可以开始练习瑜伽？ 与医学一样，瑜伽提倡产前护理。我们建议女性在怀孕之前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为保证宝宝健康的身体。 孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常。体式要避免一些危险，比如高血压、体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。 但孕妈妈们在孕早期（前三个月）要小心谨慎。因为孕早期，孕妈妈们的能量水平较低，会出现恶心孕吐等情况。激素变化比较大，在这段时间流产风险较高，因此孕妈妈们要多注意休息。 倘若身体状态不好，就要建议孕妈妈们在孕中期（三个月）后开始练习瑜伽。也就是当胎儿已经达到18周、已经建立了稳定的胚胎。还有医生确认是健康的怀孕后，才可以习练瑜伽。 当然没有一个绝对的原则，每个人的身体都不一样，你应该听从自己身体的声音。如果你觉得你的身体可以练习瑜伽，那就开始练习吧。有一点要记住，一定要在专业有经验的老师指导帮助下进行习练。  由于孕妇的特殊性，许多瑜伽体式需要避免或者进行变体。下面这些体式在孕期需停止练习的。这些体式都包含了上提和扭转的动作，它们会让子宫内壁变薄，从而危及胎儿。   了解到了哪些体式是在孕期绝不能做的，接下来，小编推荐一组适合妊娠早期和整个孕期的体式序列。  序列益处：这些体式拓展且拉伸了骨盆及子宫的空间，确保了骨盆的血液循环良好以及胎儿获得足够的空间。开始，有利于胎儿安定，之后，有利于胎儿自由移动。与调息法一道练习，将会安抚和平静你的神经。你将获得自信、勇气、力量和能量。 1.Parvatasana from Svastikasana（在吉祥坐上的坐山式）*坐在长枕上 2.Parvatasana from Virasana （在英雄坐上的坐山式）*坐在长枕上 3.Virasana（英雄坐） 4.Supta Virasana（卧英雄式）*使用长枕作为辅助 5.Upavistha Konasana（坐角式）*坐立 6.Baddha Konasana（束角式）*背部挺直 7.Janu Sirsasana（头碰膝前屈式）*背部内凹；胸部下端上提 8.Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）*长枕横向摆放：使用有坡度的木板 9.Salamba Shirashasana（头倒立）在做头倒立之前和之后要练习的体式系列，请在专业老师的指导下进行。 *之前：Maha Mudra（大契合法）、Aaho Mukha Svanasana（下犬式）、Paschimottanasna（站立前屈式）*背部内凹。 *之后：Paschimottanasna（站立前屈式）*背部内凹、Aaho Mukha Svanasana（下犬式）、Maha Mudra（大契合法）。 10.Salamba Sarvangasana（肩倒立）*在椅子上的 11.Ardha Halasana（半犁式）*在椅子上 12.Savasana（摊尸式）*在长枕上 *每天至少两次，每次至少10~15分钟，在想要放松休息的任何时间都可以做。 13.Ujjayi Pranayama（喉呼吸法）*第1步和第2步（躺在长枕上）的体式 注意：如果感觉有必要，请提前中止练习！  孕妇在习练时要注意的： 1.避免腹部与骨盆受压。 2.避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。 3.安静、轻柔地习练体式，不要让身体有紧张感。 4.观察呼吸；通过这一指标，你可以知道是否用力太猛从而造成了过多的压力。呼吸应该是轻柔的、平静的、有节奏且自然的。 5.提醒自己，你正在为你自己以及胎儿的健康成长而习练瑜伽。 看到这里还是感觉是“纸上谈兵”而无从习练，习练的安全性也不知如何保证？ |
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