鹤 形 |
在中国传统文化中,鹤具有超凡脱俗、高
雅静洁的品质,古诗赞曰:天上瑶池覆五
云,玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火,在
人体五脏中属心。常习练鹤形养生功,可使
人精力充沛,神清气爽。 |
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第一式 起式 身体自然直立,两
腿微曲,双脚适
分;两手下垂,虎
口圆张。头轻灵上
顶,腭内收,舌上
顶,松肩沉肘,脚
趾抓地,提肛。
要求呼吸自
然,闭目调息使之
心平意静。 |
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第二式 引气归元 两手缓缓分开,手
心相对上抬,于胸
前至丹田处画平
圆,动作要求叙缓
而平稳。
呼吸深沉,吸气时
身体下沉,呼气时
身体上浮,反复三
次;做到吐故纳
新,引气归入丹
田。 |
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第三式 左右飞鹤 两手由丹田处平
抬,于肩平,手心
相对;左手中指弯
曲成90度,指尖对
准右手心,两手缓
缓拉合,形成微微
鼓荡之势。反复三
次之后,变右手中
指弯曲成90度,指
尖对准左手心缓缓
拉合。
双手拉开时吸气,
合拢时呼气。
做这一式,要求拉
合时以肘带动,双
掌心之间要有张弛
之感。 |
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第四式 仙鹤亮翅 腰旋拧,左脚后
撤,两手向下画弧
后抬起与肩平;重
心移至左脚成左弓
步。
做这一式时,要求
双手展开时臂胸要
成弧形,头要上
顶,肩要下沉。 |
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第五式 仙鹤戏水 双肘下坠,两手相
合,左手重叠在右
小臂中节,手心朝
上,同时右腿收回
放于左脚前,成虚
步,身体下沉,肘
膝相对。
做这一式时,要求
身体下蹲时腰要
直,含胸拔背,步
要稳,身要松。 |
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第六式 鹤立岩峰 两手与右脚贴连上
抬,平稳站立。动
作到位时手掌与下
腭平齐,肘膝相
对。
做这一式时,要求
站立时腰要平直。 |
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第七式 仙鹤欲升 身体下沉,右脚前
伸,脚后根着地为
虚步;两手翻腕下
按,手心朝下,后
顺两侧成弧线张
开,重心慢慢移向
右脚。
做这一式时,要求
气与形合,手脚相
合,收腭顶头,脚
蹬地伸直,使脊椎
成一条线,形如仙
鹤欲飞之势。
这一式做完后,连
续做“仙鹤亮
翅”、“仙鹤戏
水”、“鹤立岩
峰”和“仙鹤欲
升”,反复三遍。
转身变换方向后再
反复做三遍。 |
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第八式 仙鹤清目 做完“仙鹤欲升”
后,右脚上步与左
脚平行,两手合于
面部,手心朝向眼
睛,反复三次。
做这一式时,要求
闭目调神息,静心
凝神。 |
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第九式 收式 两手下按至丹田,
垂放于体侧,收腿
直立,凝神调息。 |