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从年轻到衰老是人生必经的过程，我们无法抗拒衰老。但可以努力让衰老放慢脚步。
人的衰老表现为生理衰老、社会衰老、心理衰老三个方面。抗拒衰老要从自身做起，运动对抗衰老起到重要的作用。想长寿是绝对不能懒的，懒是长寿的大敌。有很多老年人不喜欢运动，只喜欢在家养花、养鸟，最多是出去遛遛弯，这样的运动量是完全不够的。老年人应该做一些略带强度的运动，如跳舞、爬山、长距离散步、快步行走、打羽毛球、保龄球等。生命在于运动，这句话在老年人身上可以得到完全体现。 多年来，人们习惯早晨起来呼吸新鲜空气、活动筋骨，晚饭后散散步，以为这两个时间是锻炼身体最佳时段。但随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，每天的最佳锻炼时间也发生了变化。研究证明，每天太阳刚出现在地平线时是运动的最佳时间，冬季最好在7点以后。一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。 在冬季适合老年人的运动有很多，如堆雪人、踢踺子、跳绳等，不但可以对抗严寒，也有运动强度。进入冬季，越来越多的老年人开始尝试冬泳，大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳者感冒的几率很少。但不是所有的人都适合冬泳，有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程。扭秧歌是很好的运动方式，不但可以使全身关节都得到锻炼，也使老年心情愉快。老年人练太极拳也是不错的选择，不要为运动而运动：要乐在其中，充分享受运动带来的乐趣。 每天运动的时间要达到一个小时左右，运动的强度要因人而异，原则是循序渐进，由轻到重、由弱到强，运动后要有轻度疲劳感，没有疲劳感是起不到作用的。但是要注意不要过度疲劳，尤其是有冠心病的人，过度疲劳会引发心肌缺氧。运动后感到非常轻松，说明运动的方式和强度适合自己；如果相反，应该改变运动方式或减轻强度，从而达到最理想的运动效果。长期坚持锻炼对防病、抗衰老和延年益寿意义深远。 |
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