睡前5分钟绳操 1周练出小蛮腰(图)

睡前5分钟绳操 1周练出小蛮腰(图)

睡前5分钟绳操1周练出小蛮腰

绳操STEP1STEP1：

双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

绳操STEP2STEP2：

双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5～10秒。

绳操STEP3STEP3：

双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。

绳操STEP4STEP4：

双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。

TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组，每天完成2～3组。