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美化背肌!  美化背肌step1 step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;  美化背肌step2 step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;  美化背肌step3 step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。 塑造腰线!  塑造腰线step1 step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;  塑造腰线step2 step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;  塑造腰线step3 step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。 亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。 击退肚腩!  击退肚腩step1 step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;  击退肚腩step2 step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;  击退肚腩step4 step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。 |
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