STEP1.
躺著踏步,伸展臀腿肌 a.以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。 b.再换右脚向下踏,左右重 10次。 STEP2.
左右侧躺,暖化腰腹肌 a.平躺姿势两手微张,双脚?懵:螅ネ淦稹
/p> b.上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。 STEP3.
腰部回旋,放松骨盆肌 双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。 STEP4.
骨盆前后倾,灵活脊椎关节 a.双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。 b.双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。 活络肩颈关节 颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。 Stretch核心运动 以锻 腰腹臀部位的核心肌群为主,利用肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。 STEP1.
侧腹扭转,甩掉腰后肉 a.站立姿势、抬头挺胸,双手交叉、轻放在后脑勺。 b.上半身往右侧扭转,右脚屈膝抬高,左手肘ƒ?量碰到右膝最佳,一边维持4秒呼吸,左右交替各10次。 STEP2.
腹肌锻炼,预防小腹 a.双脚屈膝合?闾芍衷谛厍敖徊妫芳缦蛏咸Ю氲孛嫖け付鳌 /p> b.腹部用力、上半身扭转后抬离地面,以左手肘能碰到右的距离最佳,左右交替各10次 STEP3.
背筋伸展,矫正弯腰驼背 a.双脚屈膝成跪姿,手脚张开与肩同宽,缩小腹,抬头往前看,成预备姿势。b.从头、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圆背姿势维持4秒,再回复动作a,来回做10次。 |
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