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说起减肥塑形大家想起就是跑步举哑铃，但现在告诉你“不动也能瘦”你信不信？是的，你没看错，但是别想歪了，此“动”非彼“动”，在家犯懒不想动的话，试试下面这5组超静止运动吧，闲来无事塑塑身材线条也是极好滴！ 进入冬天后，大家就变得愈来愈不想动，但仍想很瘦……事实上，有许多静止不动的运动虽然不动，却会充分运用到身体核心的力量，最适合懒人去做。小编传授几招“不动减肥”的方法，让你可以静止不动却能雕塑肌肉线条。 
【棒式撑体】 【Step1】 手肘在肩膀下方，採趴姿，脚尖点地，腹部收紧，臀部不过度翘起，背部至足跟呈一直线。 
【Step2】 左脚上抬，骨盆维持水平，腹部收紧，30秒后换脚。若无法抬起单脚，可停留在Step1约30秒。 
【进阶版】 【Step1】 趴姿，以双手掌撑地，手掌间距可比肩略宽，手掌稍朝外，脚尖点地预备。 
【Step2】 身体不动，将右脚抬起，骨盆维持水平不歪斜，停留30秒后再换脚做30秒。 
【高阶版】 【Step1】 趴姿，手掌比肩略宽撑地，脚尖点地，将手肘弯曲约90度，背部打直，腹部臀部收紧不松懈。 
【Step2】 身体不晃动，将左脚尽量往上抬起至能力所及最高程度，维持此动作30秒后换脚再做30秒。 
【深蹲上举】 【Step1】 双脚与肩同宽，曲髋曲膝使臀部往后，背打直，膝盖不超过脚尖1个拳头大小距离。 
【Step2】 双手往上举，臀部往下坐低，让大腿以及小腿成90度，维持此动作20至30秒。 
【弓箭步延展】 【Step1】 站姿，双手叉腰，右脚往前跨一大步，左脚脚跟离地预备。 
【Step2】 曲膝往下蹲，膝盖成90度，上半身重心往上延伸，身体不晃动。 
【Step3】 双手合掌往头顶延伸，上身往右侧倾斜，骨盆不要歪斜，维持20至30秒。
【Step4】 换脚，左脚往前、右脚在后，膝盖成90度，上身往左倾斜，做20至30秒。
【V型夹腹】 【Step1】 躺姿，双脚并拢抬起，双膝弯曲约成90度预备。
【Step2】 利用腹部卷起力量，将上半身抬起，双手往斜上方延伸，眼睛看双手指向方向，维持此动作20至30秒。
【桥式撑体】 【动作】 躺姿，双脚与肩同宽踩地预备。收腹夹臀抬起，使肩膀、腹部、膝盖约呈一直线，维持此动作30秒。
【进阶版动作】 躺姿，右脚曲膝踩地，左脚曲膝将脚踝横跨右膝上。收腹夹臀将身体抬起，使肩膀、腹部、右膝呈一直线，维持30秒后再换脚。 |
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