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小编身边有一波拉仇恨的小伙伴 她们总是说说自己很胖 ！ 然而，她们口中的胖可能是热巴这样… 明明瘦得跟竹竿一样 硬要把自己归于微胖界！ 你们问过微胖圈的意见没？！ 你们到底明不明白什么是微胖女生啊？ 以下5个微胖特征，如果你只中了1个 麻烦你不要动不动说自己胖来惹人嫌了~ 如果有了3个及以上 恭喜你进入真胖界，要努力了北鼻！ 看杨紫就知道背厚有多吃亏了 减肥成果都毁在了“国宝背”上 背后看直接从 XS 变成了 XL 欢乐颂五美相聚 杨紫的背居然和蒋欣不相上下 肯定有很多姑娘跟杨紫一样 认为只有肚子、屁股、手和腿容易发胖 往往就忽视了背部锻炼 残酷的真相是 超额的脂肪不会局限于身体的任何部位 包括背部，而背部却是减肥中最难的部位之一
左图是正常坐着的姿势，右侧是坐姿随意驼背后的身形，一眼就能看出来坐姿对肩颈线的重要性，所以坐着的时候尽量腰背挺直，不要驼背。
如果长时间久坐，就做这个动作，两肘向后让背后有反向紧张感。
Step1： 双手双脚分别打开与肩同宽，借助腰腹力量向上运动，注意保持手脚同步，节奏适中，20次为1组，做3组。
Step2： 屁股坐在瑜伽垫上，双腿与上半身呈90度，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。
Step3： 双脚打开与肩同宽，双手拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧，这个动作重复20次。
Step4： 单膝跪在瑜伽垫上，另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，这个动作重复20次。
Step5： 双腿打开与肩同宽，身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，做20个动作。
ps：刚开始练的姑娘，选择3-5kg的哑铃就可以啦~，没有的话用装满水的瓶子代替也
大冬天的，你们手臂的肉肉养得怎么样了？是不是跟瘦编一样360°差不多都是死角
范小痩在金马奖颁奖礼上破例穿了无袖礼服，可手臂露出来后，依然还是那道瞩目的风景线……
但是人家工作再忙也会抽时间在健身房暴汗！
张雨绮本来是颜值演技衣品都在线的，但唯独蝴蝶臂让人不敢相认
可她同样没放弃治疗，日常是各种运动疯狂虐自己…
好啦，为了夏天穿漂亮的无袖裙子，以下动作，每个做1分钟，动作与动作间休息20s，3个动作做完是1轮，休息1分钟，然后继续第2轮。至少做3轮，觉得难度不大的可以增加哈~ Step1：飞翔动作
脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。 Step2：摆臂动作
双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。 Step3：拉伸动作
两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。 Step4：开门姿势
双膝分开，将健身带绷在手上，然后以开门把手的姿势，从平行向内侧扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉。
肤白貌美不到100斤的娜扎，也逃不出冰淇淋线的魔掌。
再看看3年前的一张路透照，小肚子real惊人啊！
为什么明明都那么瘦了，却还是有小肚子呢？不如对比下5斤肥肉和5斤肌肉，分别堆在腰上的效果
因为有的人「皮下脂肪」多一些，这种一般都是显而易见的胖。
而有的人皮下脂肪少「内脏脂肪」多，就是那种其他地方都瘦的大肚腩胖。
正常成年女性的体脂率一般在25%—28%，体脂率超过30%就算是胖惹。
如果你的体脂率高的话，不要指望通过局部锻炼就长出腹肌马甲线，还是要全身减脂才靠谱。但是锻炼会让你的肉变紧实，体脂率低的话坚持锻炼才有可能见到，神奇的马甲线！
① 平板支撑：
② 悬腿卷腹运动：
③ 空中自行车：
来静静地感受一下什么是不好看的屁股，比如娜扎就有有把凸显翘臀的包臀裙穿成平板的本领  其实我们的臀部也会老化，尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随着年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感。无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。
如果不运动的话这种老化现象20岁左右就开始出现，臀部老化之后会形成各种不同类型的臀型 而如果你不是梨形身材，但是臀围还比别人大很多、有明显的橘皮组织，就说明你真的胖了，立马锻炼啊妹纸~
注意缓慢控制，努力做到自己的极限，5个动作，每个动作坚持4~8个呼吸，坚持拉伸好习惯！ step1: 双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次。
step2: 在上一个下蹲动作的基础上，向上跳跃30次。
step3: 一只手扶在沙发上，然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势，左右交替各30次。
step4: 连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次。
step5: 以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲，原地跳跃30次。
最后还是要让使用臀部的习惯融入生活，走路时，上楼梯，坐下起身，俯身拿东西，都去感受臀部发力的感觉，百万蜜桃臀都不是梦！！！
腿粗不仅不好看还炒鸡显矮啊，比如天仙刘亦菲明明是170的个子，活生生感觉压矮了一截儿。
看到这张照片，瘦编更是大吃一
如果你的大腿肉多，穿牛仔裤的时候大腿里侧容易被磨坏，那你真滴该减减肥啦！想瘦腿，先弄清自己腿儿粗壮的原因对症下药。
这是很多运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，肌肉组织渐渐转化成为脂肪。
怎么瘦：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。 双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20~25下，隔一天做一次。几个星期后，强度增加，一个星期可以做上四五次。
为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的运动。 怎么瘦：两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90°角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45°，然后将上腿以45°支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
在大腿外侧，脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。这时要积极给大腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。
怎么瘦：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩。
这往往是由于长时间保持一种姿势造成的。
怎么瘦： 1.舒缓上探，双手环状按摩。 2.叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位。 3.双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位。 4.叠掌至脚腕往上绷压大腿根。 上面的特征你中了几个？ 是窝在沙发上刷剧吃零食 还是应该起身运动捏？ 独家定制适合你的瘦脸方法，变小脸更轻松! 纯天然，绝不会反弹哦！ 不管你是哪种大脸类型 |
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