遠離心臟病 預防有十法

遠離心臟病 預防有十法

  2011-08-15 13:23  39健康網核心提示：有人說打敗心臟病的方法就是永遠不要得心臟病，要實現這一目標就要從預防做起。每天吃一塊西瓜、戒煙、多喝茶、每週吃魚兩次以上等等，這些都可以讓你遠離心臟病的威脅。

有人說打敗心臟病的方法就是永遠不要得心臟病，要實現這一目標就要從預防做起。有專家指出，遠離心臟病有10種方法，而你只需選擇三種並養成習慣，這些都可以讓你遠離心臟病的威脅。

1、吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的「護心」水果，其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%，西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素，每天吃一塊西瓜就可以使心髒病危險降低30%。

2、戒煙，吸煙者會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。因為二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。

3、每週4次30分鐘運動，有研究發現，中年男性每週運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

4、減重10-20磅，根據一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

5、每天至少喝5杯水，1杯水為8盎司（約合227克）。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。

6、遠離咖啡多喝茶，與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半，因為茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

7、每週吃魚兩次以上，有研究人員表示，每週吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上，魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

8、遵醫囑服用維生素E和阿司匹林，同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

9、早餐吃1杯玉米片，玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

10、從10數到1，緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。