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善养生者养颈腰 2

2011-08-26  weijian

善养生者养颈腰

  好书推荐

  郁汉明 郁嫣嫣   著

  中国医药科技出版社

  2

  腰下垫枕,妙不可言

  骨科门诊时,我们经常遇到不少腰腿痛患者,尽管他们已作过正规的牵引、推拿、理疗、针灸和中西药物等治疗,当时症状也一度有过好转,但就是好景不长,不能巩固,不久,又陷入了腰腿痛的困扰中,迟迟难以痊愈。这是为什么呢?

  腰下无枕,难保疗效  

  据对大量腰椎病人的随访和分析,发现这类病人忘记或忽视了骨科医生反复叮嘱的一句话:治疗结束回家后,晚上休息不仅要睡硬板床,还要在腰下垫一个软枕。那么,腰下垫枕,究竟有何好处呢?

  腰下垫枕有六大好处  

   一是保证腰椎、腰肌得到充分休息。腰下垫枕后,可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势,缓解白天劳累所致的腰背肌过度牵伸,保证腰背肌(特别是骶棘肌)松 弛,在夜间得到充分休息,巩固已取得的疗效。二是改善腰背肌血运。腰背肌放松后,其血运也得到很大改善,有利劳损变性的腰背肌组织逐步得到修复。三是促进 骨折复位。对于腰椎和下胸椎压缩性骨折,腰下垫枕还有促进骨折逐渐复位,减轻创伤性腰痛的作用。四是降低椎间盘压力。腰突症患者经腰下垫枕,可宽松椎间 隙,降低椎间盘压力,有利于还纳膨出或突出的椎间盘,消除对马尾和神经根的压迫,进而缓解腰腿痛。五是恢复腰背肌力。能逐步恢复腰背肌,特别是骶棘肌的背 伸力,包括肌力与肌张力,增强棘上、棘间韧带的韧性,使伸腰有力,站立持久,脊柱稳定。六是保证睡眠。腰下垫枕后,由于解除了夜间腰痛的干扰,使睡眠充 分,大脑得到休息,有利次日保持旺盛的精力和饱满的斗志投入学习和工作。

  腰下垫枕方法  

  仰卧位,将一高约10厘米 的软枕(同肩宽)置于腰骶关节或腰下疼痛的部位,调整至自己舒适、满意为止。用平时睡眠用的软枕也可,不一定专门制作。但必须匹配硬板床或硬席梦思床。切 不可睡钢丝弹簧床或其他软床,否则垫枕效果抵消。开始时可能有些不习惯,贵在坚持,一般一周后就习惯了。但至少垫枕一个月,才会初见成效。待到腰腿痛症状 明显减轻或消失,再考虑撤去软枕。硬板床则最好继续睡下去。

  劝君试睡硬板床

  人的一生,大约有三分之一时间在床上度 过。床对于人的重要性,不言而喻。有人喜欢睡软床,人一倒下去,软绵绵窝进里面,感到舒服极了。有的则偏爱弹簧床,睡上后,稍微一翻身,即颤动不已,自有 一种难以言喻的愉悦感。还有的则钟情于硬板床,无论春夏秋冬,风霜雨雪,不改初衷。各人可有自己的习惯和爱好,有选择睡床样式的自由,不宜勉强。但是,从 腰椎病的预防和治疗角度出发,我们还是劝君多睡硬板床。

  睡床品种多多  

  目前比较流行的睡床品种有:

  木板床:普通用床。一般在床面上铺大约5厘米厚的棉垫,略显松软,睡时舒适,又可维持腰椎的平衡状态。

  棕绷床:富有弹性,透气性好。但易松弛,日久弹性渐减,会使腰背肌张力增加,腰椎前曲弧度消失,引起腰椎间盘内压增高,诱发或加重腰肌劳损和腰突症,导致腰腿痛。

  席梦思床:目前这种床垫的硬度逐渐接近木板,可以起到维持人体生理曲度的作用。可单独使用,也可架于钢、木床上联合使用。

  气垫床:多为医院病人使用。床垫内灌空气,通过空气在垫内的流动,不断调整机体负重点,保持脊柱维持正常的生理曲度。

  钢丝弹簧床:沿用已久,但大多质量不过关,弹簧易失去弹性,影响腰椎弧度,引发或加重腰腿痛。

   软床难以维持脊柱生理曲度 一个很常见的问题是,许多人,包括部分腰椎病患者,喜欢睡软床,天长日久,脊柱的四个生理弯曲,特别是腰曲,会受到严重影 响,最后必然引发腰腿痛,原先没腰痛的有了腰痛,已有腰痛的则加重了病情,到时自己还摸不着头脑,究竟是什么原因造成的?其实很简单,恰是日夜与你相伴、 你十分钟爱的软床使你上了当。若不请教医生,有时你还真难以弄明白。所以,建议你还是多睡硬板床。

  睡硬板床好  

  大量实践表明,无论是正常人,还是腰腿痛病人,睡床较好的选择是木板床(加棉垫或席梦思垫)。

  仰卧硬板床,腰下再垫一个软枕,更好。可保持脊柱的生理曲度;使全身肌肉,特别是腰背肌放松;降低椎间隙压力,减轻椎间盘后突;缓解髂腰肌及坐骨神经的张力。

  侧卧板床时,将双髋、双膝关节屈曲,也可消除腰部的后伸与侧弯,预防或减轻腰痛。

  顺便说明,人们平时睡眠不要取俯卧姿势,会压迫心脏,影响呼吸。不用说硬板床上不适合俯卧,就是软床也不行。俯卧不是睡眠好习惯、好姿势,不提倡。

  在此,我们还要强调一下,多睡硬板床对正常人,可保护腰部;对颈肩腰腿痛患者,可巩固疗效,减轻症状。何乐而不为呢!

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