善养生者养颈腰
郁汉明 郁嫣嫣 著 中国医药科技出版社 3 坐具合适腰受益 坐具，作为人们日常生活、工作和学习中不可或缺的用具，已越来越受到重视。从医学角度衡量，坐具的重点不在于它的外观阅目，主要在于它对人体的适合程度。那么，对于经常采取坐位工作的人来说，什么样的坐具才算比较合适的呢？ 坐具一般标准 通常，人们选用的工作坐椅应尽可能个性化，适合自己的身高、职业和习惯，尽力减少腰骶部关节及肌肉的劳损，要求坐椅面高低适中，并配一个稍有后倾角的靠 背，应符合劳动保护标准。一是高度。工作用椅坐板的高度以44厘米左右为宜。一般中等身材的人坐下后，能使膝部屈曲90°～100°，两足能平放地面。二 是长度。坐板的长度（前后量尺寸），一般以40厘米左右为宜，即腰抵住椅靠背坐下后，坐板前缘距膝部还有2～3厘米，小腿能自然屈曲。三是宽度。坐板的宽 度（左右量尺寸），宜为42厘米，稍大于双臀宽度。四是椅背后倾角。工作用椅的靠背后倾角，一般以100°为宜；靠背高度为20～25厘米，靠板宽度约 8～10厘米，由平板、弯板或栅条框组成。 坐具与其他办公用具间距 坐位工作时，一般宜使坐具与桌子靠近，坐定前将坐具微微前移，使胸部距桌缘8～10厘米，以便使两前臂平行置于桌面，节省体力，延长坐位时间。桌子的高低要与坐椅的高低相协调，一般以坐定后颈部稍屈曲，双眼距桌面约30厘米左右为佳。 三大类坐具 尽管目前坐具的样式五花八门，但从结构及性能上区分，也就是三种：一是无靠背、无坐垫的凳子，二是有靠背、无坐垫的凳子，三是配备较软的坐垫和靠背的沙 发。青壮年由于脊柱、背部肌肉和韧带功能状况良好，比较适合坐板凳，当然也不能过久。老年人和腰腿痛患者，因其背部肌肉及韧带有一定程度的退行性改变，弹 性及耐力也较差，故不适合坐硬板凳，尤其不适宜坐低于20厘米的矮凳，否则会加重腰椎的过度前曲，损伤腰椎周围韧带，而产生腰痛。建议老年人及腰痛患者多 坐有靠背的椅子，必要时可在椅板上加一薄坐垫，但是不提倡老人与腰腿痛患者多坐沙发，因为只会加重腰痛。 适度享用日光浴 我们说过，不要在烈日下暴晒太久，以免对身体带来危害。但这绝不等于说，就不需要阳光对机体必要的适度照射了。颈腰椎病患者若要尽快康复，应适度享受阳 光，适度日光浴，适度晒太阳，只要“适度”，就会对机体健康有利。这就是说，对于颈肩腰腿痛患者而言，过度暴晒太阳固然不好，但完全不晒或少晒太阳，对康 复也是不利的。这是一个问题的两个方面，缺一不可。 适度日光浴必不可少 作为颈腰椎病患者，若在太阳底下晒晒，可 改善机体的血液循环，促进全身新陈代谢，消除或减轻颈腰部无菌性炎症或疼痛，并振奋精神，提高思维能力。美国专家认为，从某种意义上说，没有阳光，就没有 维生素D3，没有骨钙的正常代谢，也就没有坚韧的骨骼和坚实的腰板。实际上，阳光、钙、维生素D的作用远不止如此，许多研究小组近来都发现，维生素D等不 仅能改善颈肩腰腿痛，而且还可降低某些器官的患癌风险。另外，血压稍高的腰腿痛患者适度晒太阳，阳光中的紫外线B能使血压降低。由此可见，不晒或少晒阳 光，会大大影响健康。 晒太阳禁忌与必要准备 腰腿痛病人日光浴应避开下午2~4点太阳辐射最厉害的这一时段。若要晒太阳，应穿上能遮蔽全身的衣服；使用遮阳伞，戴上遮阳帽和太阳镜；最重要的是抹上防晒霜，即使在阴天情况下，也不要忘记抹涂新购的防晒霜。 晒太阳年龄有别 6岁以下儿童最好不要直接在沙滩上晒太阳，若晒，则头部应该始终保护好，免受紫外线过度辐射。6岁以上儿童晒太阳，时间应根据不同年龄、肤质而定，控制好晒太阳时间，夏初不超过10分钟，之后可逐渐增加；夏天即将结束时，可以延长至2个小时。 不同肤质晒太阳有所不同 如果你的肤色极浅，要使皮肤合成足够的维生素D，在不涂防晒霜的情况下，只需每天中午晒15分钟太阳。如果你肤色极黑，可以 适当延长时间。晒多长时间为好，取决于你的肤质和对阳光的敏感程度。如果你很快就感到灼烫，那只要晒5分钟也就足够了。为了更主动地把握适度晒太阳的火 候，可以注意气象部门每天通报的紫外线指数，作为自己参考。 过度暴晒对身体有害 研究报告指出，西班牙在上世纪七 十年代末兴起的一股崇尚古铜式肌肤的风潮，不采取任何保护措施就将自己躯体“裸露”在“毁灭性”的阳光之下，约四分之一的人晒太阳时间超过3个小时，结果 导致皮肤癌患者数量急剧上升。过度晒太阳可造成严重腰背痛和四肢关节痛，还会引起视觉伤害、雀斑、黑斑、灼伤和皮疹等。 |
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