到了中老年，搬个重物，干点重活、甚至只是不慎摔倒，就可能“闪”了腰，难怪会有“十伤九腰”之说。面对这种“小伤”，恐怕多数人不会立即去医院诊治。专家建议，如果受伤不重，也可以在家里进行保健。
通常来说，腰部扭伤多为肌腱受伤，还会伴有内部淤血、肿胀等。这时，可以采用先冷敷再热敷的方式予以缓解。
局部冷敷能止血、止痛、防止肿胀。通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1～3分钟换一次毛巾，连续5～10次即可。敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。冷敷时，最好不要按揉，以防越揉越肿。
冷敷1～3天后，再用热敷，消散炎症。热敷也可用毛巾蘸热水，水温36℃以上，拧半干，敷前最好在皮肤上涂点油，以防烫伤。一次20～30分钟即可。如果想加强活血化淤的效果，可以在热毛巾上倒点三四十度的白酒，有促进血管扩张和肿胀吸收作用。
除用热毛巾，还可将盐、谷糠或麦麸炒热包起来敷痛处，这样可以省去频繁换毛巾的麻烦
