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简介：引用伤冷论者的长寿老人的养生密决养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。随着人们物质生活水平的进步，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统**
正文： 引用伤冷论者的长寿老人的养生密决养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。 随着人们物质生活水平的进步，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。 本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统***的精神，笔者将养生长寿十六法整理成文以飨读者。 虽不敢言人人习之可得道羽化，但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目的。 养生长寿十六法，原名养生十六宜。 较早推广普及于明朝，可在《遵生八笺》、《修龄要旨》中找到其雏形。 成书于明末清初儒医汪昂所著的《勿药元诠·金丹秘诀》中。 此法可调气和血，养生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得的法简效宏之***。 养生十六宜名目发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵；背宜常热，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常搓，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。 修习方法之浅释如下。 1、发宜常梳中医以为，发乃血之余，脑之华。 又曰： 发，血之穷也。 千过梳发，发不白。 肾者，其华在发。 头为诸阳之会，其发覆之，常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部***位起到推拿、刺激等作用。 逐日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数16次为宜；同时，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、头维、风府、哑门、风池等***位，此即所谓栉发，俗称千梳头。 常梳理，可醒脑健脑、明目降压、祛风止痒、健发乌发；并可防治头痛、眩晕、失眠忘记、心悸、脱发及神经衰弱等疾病。 2、面宜多擦中医四诊中有看诊之说。 由于面部可反映人体五脏的病变，扁鹊华佗察声色秘诀中论述颇详。 中医以为，心，其华在面。 而面部分布了人体诸多重要器官及***位，经常推拿可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹的功效。 两手相摩相搓时，先吸足一口气不呼，使劲搓手72次，手心发烫为宜。 然后自下颌、嘴、鼻、眼睛、额头、两鬓、面颊，动作柔柔和缓，速度均匀，往复循环，至颜面温热为佳；同时双手配合推拿承浆、人中、迎香、印堂、颊车、下关、地仓，以及太阳、睛明诸***。 逐日早晚各做一次，每次数十遍；如能在掌心涂以津液，其效更佳。 此法欲称之干洗脸。 可改善面部血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，延缓朽迈，润颜增色；预防感冒，头痛脑胀，面部麻痹，牙疼鼻塞等疾病。 4、目宜常运中医以为，肝，开窍于目；诸脉皆属于目；目得血而能视。 又曰： 五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。 目者，肝肾之外候也。 故而经常推拿，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。 两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再做上下、左右运转各16次。 尔后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。 如此，再做睁眼运睛法同上。 待闭眼睁眼***做完后，再用双手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、鱼尾等***位。 可明目清脑，解除眼部疲惫，改善视力，预防近视，防治各种眼病及头昏眼花等疾病。 4、耳宜常弹中医以为，肾，开窍于耳，通会于手三阴之间，坎离交则聚气司聪，以善听也。 关于肾而贯于脑，近代针灸学以为，耳部可体现人体各个官能器官，关乎人体的健康与寿命，故而新针灸有耳针专科。 两手掩耳，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池***四周)，可闻咚咚声响，如同击鼓之声，八段锦中谓之叫天鼓，如是36次。 尔后两手掌心忽开忽合，连续16次。 再用双手大拇指与食指按压于耳轮，顺时针逆时针，沿耳轮揉搓各16次。 可清醒头脑，消除耳叫，保护听力，增强记忆。 防治耳痒、耳痛、耳聋、耳肿、耳聘等各种耳疾，并能防治头昏头痛等疾病。 5、舌宜抵腭中医以为，舌舔上腭，俗称搭鹊桥。 能接通任督二脉，利于真气运行，使小周天正常运转，从而达到祛病强体，延年益寿之目的。 舌尖轻抵上腭，上下左右轻轻地搅动(所谓黄龙搅海是也)，同时舌舔上下齿龈内外左右运转数十遍，令唾液自生。 可润燥生津，滋阴清热，帮助消化，健脾养胃，坚固牙齿，防治咽炎及牙齿疾病。 6、齿宜数叩中医以为，牙齿者，乃骨之萃也。 肾乃骨主之，则诸经血脉津液，皆润泽清凉也。 故经曰： 肾衰则齿豁，精固则齿坚。 又云： 齿，骨之穷也。 朝朝琢齿，齿不龋。 双手交叉置于后脑呈抱头状。 凝神静心，摒除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩大齿，次叩门齿，再错位叩犬齿，逐日晨起和临睡时各叩一遍，每遍叩齿36次。 扣齿完毕，将口内津液渐渐分三次咽下。 可改善口腔内血液循环，坚固牙齿，使面部肤肌健美润泽，并能起到滋阴补肾，预防牙齿和口腔疾病的发生。 7、津液数咽中医以为，津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。 又云： 津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸通畅，诸病不生。 古代养生家更是惜津如金，称其为金津、玉液、神水等。 故有诗云： 白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝。 道家的元和功，则堪称代表。 凝神静气，心无杂念；闭目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龙搅之；含津捣漱，叩齿捣之；汩汩下咽，以目视之；意之所到，回于丹田；元和之功，养生之宝；秘之慎之，慎之秘之。 能促进体内新陈代谢，保护牙齿，防止口腔及牙齿疾病；能补肾精，益五脏，抗朽迈，增食欲，助消化，调脾胃，养肺腑，并可防治咽炎、牙龈炎以及溃疡疾病。 8、浊宜常呵浊，指体内之各种浊废之气。 中医以为，人禀天地阴阳之气以生，藉血肉以成其形，一气周流于其中，以成其象，气血冲和，形神俱备，乃为之全人。 今之人，不知悲怒惊恐忿哀而损其身，忧愁思虑伤其气，故人之病多从气生，致有中满腹胀，积聚喘急，五嗝五噎，皆由于气也。 而浊气则是由此而产生的种种杂气。 逐日清晨，选一环境优美，空气清新之所，周身放松，心无杂念，神不过驰，以鼻吸人新鲜空气，以意引至腹部丹田，当胸腹气满之时，缓缓张口，将体内浊气渐渐呼出，一呼一吸为一息，六息过后，可吸长呼短，意守丹田。 吸时，脚后跟抬起，舌抵上腭搭鹊桥，下缩谷道通任督；呼气时，脚跟放下，舌尖放平，念呵字，勿令耳闻。 如此循环往复16次，此即吐故纳新是也。 可消除积聚，通调肺气，开胸顺气，调理七情，增强血液循环，促进新陈代谢，并可预防胸闷气短，咳喘不适，以及各种噎嗝之症。 9、背宜常热中医以为，背为人身之柱。 背部不但是督脉的通道，而且遍布五脏六腑及奇恒之府腧***，更有华佗夹脊***分布脊椎两旁，是人身重中之重，故历代医家和养生家非常重视人身之背。 端坐或站立均可，待心平气和后，先用右手拍打背部左侧，继以左手拍打背部右侧，自上而下，交替运行，左右各36遍为佳。 实在，在少林易筋经中是让小儿女用双手上下揉搓百遍，或用细长谷物袋拍打揉搓均可。 经常拍打揉搓背部，同时配合点按背部腧***，一方面可负气血流畅；另一方面可防止肺气肿、气管炎、骨质增生和腰肌劳损等各种疾病的发生。 10、胸宜常护胸部为心肺器官之所在，故宜严密保护，勿使其受撞击而损伤。 ，故而应经常推拿拍打胸部，如地功门的浑身拍打法，心意门的捶胸发声法，均可起到防治心肺病的作用。 坐式或站立均可，心无杂念，神不过驰。 先以右手推拿或拍打左胸部，然后用左手推拿或拍打右胸部，左右交替，自上而下，再由下而上，各36次为宜。 可温胸强心，治疗胸闷、心慌、气急上喘、胸肋胀痛等疾病；并可预防肺气肿、冠心病、胸肌发育不良等疾病发生。 11、腹宜常摩中医以为，腹部为五脏六腑之官城，阴阳气血之起源。 腹部又是人身十二经脉必经之途，重要***位遍布其中，实为人身之重地。 清代孤传摩腹功，宋代诗人陆游的揉腹功以及道家的丹田功和佛家的铁肚功等，皆注重摩腹之功用。 所谓饭后百步走，常把手摩腹，正养生之道也。 取站姿，双足分开与肩同宽，吸足一口气不呼，两手使劲搓热，然后，左手在下右手在上，内外劳宫***相叠，双手按于脐上，顺时针方向旋转推拿36圈，逆时针方向旋转推拿36圈。 推拿时轻缓柔和，并同时点按关元、气海、天枢、中脘、神阙诸***。 常习此***，可增进消化和食欲，促进血液循环，热和丹田。 可防治胃痛、便秘、遗尿以及慢性肠炎和溃疡病等。 12、谷道宜常撮谷道，即***。 撮者，提缩之意。 撮提谷道，养生家所谓通任督与搭鹊桥相辅。 谷道上提缩，自然使***上缩，长强***和会阴***自然得到锻炼，对习练小周天功大有裨益。 取站姿，摒除杂念，周身放松，聚精凝神，以鼻吸气，缓慢匀和，稍稍用力收缩小腹，以意提起***及会阴，稍停，放松，缓缓呼气，一吸一呼为一息，如此16次。 此法即所谓撮提谷道。 俗称提肛是也。 可接通任督脉气，使周天循环运转自如，固精益肾，对治疗便秘、遗精、脱肛、子宫脱垂及各种***疾病有一定功效。 13、肢节宜常摇肢节，即人体的四肢关节。 摇者，运动，旋转，锻炼之意。 四肢得以运动，如同转动的门枢不会腐朽。 如五禽戏、易筋经、太上混元推拿法、天竺推拿法等都是养生之法。 两手或握或松，均以肩关节为轴，摇转左右臂，若转动辘轳般做圆周运动，先左转后右转，名为单辘转；左右同摇，名为双辘转，各做36次；其后，两手卡腰，向前向后向侧踢腿各16次；最后以腰为轴涮腰，上体前后左右俯仰各16次。 可使血液通畅，关节灵活，筋骨柔韧，伸展四肢。 可防治关节炎、椎体骨质增生和扭挫伤诸症之发生。 14、足心宜常搓搓足心，即搓摩足心肾经之涌泉***。 涌泉***位于足心前三分之一凹陷中，为养生保健之要***。 古来养生家及文人俱喜此法，如王安石、苏东坡、欧阳修等。 久久行之，津液涓涓而生，心肾相交，水火相济。 每晚睡前，温水濯足后，吸一口气不呼，两手相搓极热，以手掌心劳宫***交替搓摩足心涌泉***各36遍，当然越多越好。 如觉脚心发热，可将脚活动一下，觉得倦怠时就稍稍休息一下。 此即擦涌泉***法是也。 能清热降火，舒肝明目，镇静安神。 可防治头昏眼花、失眠心悸和高血压等疾病。 15、皮肤宜常干沐浴用手掌经常在周身皮肤干摩擦，古人称之为干沐浴。 能使周身气血流畅，肌肤丰润。 假如能用唾液摩擦，其效果更佳。 吸气一口不呼，双手使劲相搓生热，两手自头顶百会至面，再从颈部至两肩、臂膀、胸腹、腰胯和两腿两足，往返摩搓36遍；同时，配合点按百会、太阳、膻中、关元、气海、神阙、肾俞、肩髃、曲池、内关、合谷、风市、足三里、昆仑、委中、三阴交、解溪、大敦、内庭诸***。 可调理气血，加强末梢循环，促进新陈代谢，光滑肌肤，消除疲惫，使皮肤有弹性，减少皱纹等等。 16、大小便宜闭口勿宫中医以为，肾司二便，固齿益肾。 故古代养生家对二阴的导引相当重视。 此术多见于宋代大诗人苏东坡的养生之法。 苏东坡言： 其法初不甚觉，但积累百日，功用不可限量，比之服药，其效百倍。 故长期坚持，则有固肾坚齿，保存元气，排废存正的功用。 凡解大小便时，须闭口咬牙，舌顶上腭，两目上视，自然呼吸，勿言语，更别吸烟，则精气不泄，解毕始放松，并深出一口气，排除体内剩余浊气。 此即所谓闭天门。 可固齿生津益肾，保存元气，防治牙疾，通调二便，促进新陈代谢功能。 余在习练此法时发现，解小便时，牙齿要咬紧；解大便时，眼睛要闭紧，效果也相当好。 读者不妨一试。 欲得身体健康，延年益寿，必究养生之道。 以上所述养生长寿十六法中有动功，有静功，消息相合；有练法，有养法，练养相辅。 读者可据情，或单式，或几式进行选修，只要持之以恒，定会收到理想的效果。 为了配合以上***修习，笔者特将孙真人养生妙诀附之于后，以供参考。 一、养性十二少故善养生者，常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。 此十二少者，养性之都契也。 二、养性十二多多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则语溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。 转载自： 引用长寿老人的养生密决-淡淡的清香的日志-网易博客 标签：谷道,长寿,疾病,中医,津液,牙齿,双手,气血,丹田,杂念,背部,涌泉,掌心,面部,均可,此法,周身,并可,人身,新陈代谢 关键字： 长寿密决,邓小平养生长寿,养生长寿粥,长寿养生报,养生长寿歌,长寿养生,巴马长寿养生,道家养生长寿术,打开长寿养生的宝藏,养生之术 长寿之道 相关资讯： 长寿老人的养生密决_李东山8910的个人空间_民间中医网 ngotcm.com... 长寿老人的养生密决（转帖来源不详）2007-12-25 11:55:29 / 个人分类：其它 养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。随着人们物质生活水平的提高，生存意识... |
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