椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

　　每天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　

        舞蹈式

　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。

　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法

　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式

　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　重复整个功法3次。

　　功效

　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松

　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

　　功效：

　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。