用纸笔赶走压力！
张怡筠
（《优家画报》“职场情商术”专栏稿）
压力大的时候，你都怎么办？
在我的“越压，越有力”的培训课堂上，我总是会如是问大伙。
有人回答：“狂吃一顿！”有人则说：“大睡一觉！”各有各的法宝。
这次有位中年男士举手，给了个很不一样的答案：“俺写压力日记！”
身为公司中层主管的他，每逢心情不佳压力冲撞时，都会坐下来，把心中感觉写成文字，十几年下来，他的压力日记已有厚厚的四本了。
他说，身为主管，开口向别人诉苦实在不宜，不但增加旁人负担，也有损自己的专业形象，还容易让部属慌了心，所以他选择不和人说心事，而是和纸笔谈心。
效果怎么样呢？
他笑得很灿烂：“好极啦。每次一写完，心情也就恢复原状了。而且文笔愈来愈好，再这么写下去，我就快可以出书了！”
漂亮！
写下来，的确是个释放情绪的好方法。有人习惯把心情往肚子里藏，默默承受情绪的煎熬，看来好似成熟负责，事实上大大不智。
负面的情绪（生气、伤心、压力等）若不做适当处理，就会在我们身体中形成一股巨大的负面能量，所以一味忍气吞声的结果，容易造成“内伤”，也就是所谓的心身症，包括了胃痛、腰酸背痛、头痛、失眠等状况。
所以面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。对于那些不善于和他人分享心事的人而言，转而练习和纸笔交心，就会是个很棒的另一选择。
心理学家潘尼贝克（J. Pennebaker）在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，或是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得宜，你我就能成为自己的咨询师，在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。
治疗性写作之所以会有帮助，是因为“写”这个动作本身，具有觉察及统整思绪的功用。想想看，当自己心中千头万绪、百感交集之时，能把想法写出来，就表示自己已把杂乱模糊的念头做了整理。
而光是这个动作，就已经将情绪的能量从虚无的下意识，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，能做到这一步，就已经处理掉不少负面的情绪能量，并且开始往疗愈的方向启动。
以前在美国做企业咨询时，我常会建议企业主，有两种人值得特别考虑要录用，一种是经年累月有固定运动习惯的人，另一种就是长期会写日记的人，因为他们都已深谙心情保养之道，会是高情商的工作者。
迫不及待想提笔了吗？该怎么进行呢？
（1）即时与随性
当心情有了状况，逮到时间就提笔把事情写出来，用十五分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分。另外也不必担心文法，这不是在参加作文比赛，呵呵，只要笔随意走，忠实地写下心中的想法及感觉就行，例如“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了！”
（2）强调感觉
先描写事情的状况，然后就该和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他竟如此不重视我……”
（3）重新定义
情绪稍缓后，接下来的重头戏就该登场了，请试着为这件事情找个新角度来诠释，就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应是无心之过吧……”
如此一来，心情得到梳理，也重获能量，放下压力，就轻而易举啦！
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