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[导读]下面将要介绍的这一组腿部集中训练，融合了腿部淋巴按摩及瑜伽运动，让你的大腿得到从内至外的细心关怀，摆脱浮肿及组皮组织困扰，还原纤细美腿！
大腿内侧 STEP2 瑜伽练习—将意识集中在大腿内侧肌肉，充分锻炼！ 转播到腾讯微博
1开脚前屈pose—拉伸内侧肌肉 两腿打开坐于地上，背部挺直，脚尖向上，两手手指尖向前。调整呼吸，慢慢的吐气然后身体向前倾倒，两手肘尽量的着地。保持自然的呼吸，维持上身趴下的动作30秒~1分钟。然后吸气回到最初的动作，此动作做10次。 重点：脚尖要保持相同的角度向上。 不要勉强做动作，手肘不触地也ok 转播到腾讯微博
2 剪刀pose—提高肌肉力量，燃烧脂肪 仰躺于地面上，手放于身体两侧，抬起两腿，伸直打开，脚尖勾起，保持姿势，然后慢慢的合并双腿，拉伸跟腱。此动作做20次。 两脚并拢后，然后做双腿交叉动作，效果更加明显！脚尖绷直，感觉大腿内侧肌肉有被挤压，左右腿互换交叉练习。 重点：膝盖尽量不要弯曲。 YOGA Advice【动作】 将呼吸与意识结合的瑜伽动作，保持愉悦的心情延展肌肉，适当的刺激肌肉。如果感觉疼痛就不要勉强坚持。即便是身体僵硬的人，也可以每天少量进行锻炼，在可以承受的范围内适当的舒展筋骨，达到健身的目的。 |
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