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［养生保健］ 快给你的家人松松绑 淑 萍 前段时间，连续5起校园惨案的发生，引爆了社会心理危机，引发了人们对心理健康的持续关注。据资料统计，当前国内80％～90％的人有不同程度的心理健康问题，而当中的大多数人，在家里是顶梁柱，他们或长期心理受压抑，或短时间心理消沉，却未能及时觉察。这种不良情绪如果长期得不到正确的发泄，将成为威胁家庭平静、社会和谐的“定时炸弹”。 一个人一天之中，有一半以上的时间是在家里度过的。作为家人，最有条件、也有义务较早发现亲人的精神痛苦，家人也是最能直接帮助他们的人。如何用爱的力量帮助心理有障碍的家人及时消除心灵的负累，重返生活的正常轨道，这是我们义不容辞的亲情之举。 寻“迹” 心理学家认为，任何一个心理障碍患者在发病前期，都是有“迹”可寻的。和患者朝夕相处的家人，可以从细枝末节中发现这些苗头，从而尽早排除隐患。 1、睡眠障碍 心理障碍患者最早出现的症状往往是睡眠障碍。比如早醒，后半夜三四点醒来后就再也睡不着；另一种是迟迟不能入睡。 2、缺乏安全感和活着的意义 焦虑和情绪低落是心理障碍患者的典型表现。生活比较奔波的年轻人，害怕会有不幸或危险降临到自己或家人头上；生活比较平静的中年人则惧怕平静被打破，情绪紧张烦躁，经常喃喃自语，甚至对家人大吼大叫；中青年女性容易情绪低落，特别是在孩子两三岁时，忙完工作，赶回家又要马不停蹄地照顾孩子，如此“活得太累”，不知何时是尽头，由此产生“生活没意思”的悲观情绪。瑞典科学家发现，中年时长期承受过大压力的女性，到老年时患痴呆症的风险要比其他人高一倍。 3、好像变了一个人 一向勤快的人，突然变得很懒；一向风风火火的人，突然变得慢条斯理，甚至在路上会因反应迟钝被撞或撞上别人；一向果断的人，突然变得很不自信，一些小事也难以决断；没有鼻塞，嗅觉却突然失灵，闻不到香水味、饭菜香……这些改变并不能说明一定有心理疾患，但如果还有其他一些可疑表征，就要高度关注了。 4、无法缓解的身体不适 如果家人述说自己睡觉透不过气，一会儿头晕一会儿头痛，长期疲倦、胃痛、没胃口，有时腹泻有时又便秘，去医院又查不出任何器质性疾病。与之拥抱时发现其肌肉很紧，这是高度精神紧张与缺乏休息导致的结果。这些不适持续很长时间都无法缓解。 5、突然行为异常 有媒体报道，福建南平凶案的主角郑民生在案发前一段时间，碰到邻居小孩与之握手时力道很大，常搞得孩子们哭；他还时常一个人待在一个地方哼《香水有毒》等歌曲，这其实都是异常表现。如果家人突然出现令人费解的行为，比如不知从哪儿弄来一把刀并时常把弄，忽然爱看暴力片或悲剧片，突然去剃个光头等等，就应引起重视。 “松绑” 在家中营造轻松安宁、温暖祥和的氛围，使之成为家人心灵的港湾，是帮助家人减压松绑、解除心灵枷锁的最好途径。 1、每天五件高兴事 心理专家给出一个找回生活乐趣的方法：每天记下五件高兴事。一家人可以在吃饭后或闲聊时，轮流说几件当天发生的让人高兴的小亨，比如“吃了一顿悠闲的早餐”、“下雨天带了雨伞”、“今天单位发了奖金”等等。当一个人每天都不断得到自我肯定和心理安慰，精神上就能得到满足和放松。与此同时，也可以进行“思乡疗法”，回忆故乡的美好、儿时的快乐，可以让家人的不良情绪在回忆中释放出去，使人感到乐观、欢愉。 2、全家齐运动 德国科学家对药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。也就是说，有氧运动有助情绪开朗。养成全家人一起运动的习惯，不仅可以增进亲情，对家人的身心健康也很有帮助。 3、调整家庭分工 让患者的生活环境变简单一些。如果做母亲的心情烦闷，家人不妨将哭闹的孩子引开，将照顾孩子生活起居的事包揽下来，只让母亲和孩子玩乐。要想方设法保障家人的睡眠，在饮食上增加助眠食物，如百合、莲子、酸枣仁等。睡前帮其准备一杯牛奶，或为患者准备好泡脚水，这都有助睡眠。 4、寻求心理医生的帮助 在国外，寻求心理医生的帮助是一件非常平常的事。因此，要帮助有心理障碍的家人消除顾虑，鼓励、陪同他们去寻求心理医生的帮助。对他们的进步及时给予鼓励，多说“你最近状态不错”之类的话语，增进患者的治疗效果。 被子不宜暴晒拍打 若 夫 夏日阳光明媚，许多人喜欢把被子拿出来重新晾晒。晒被子虽然简单，但还是有很多讲究—— 一、不宜拍打。民间习惯做法是用器具猛烈拍打被子，以使晒过的被子更为蓬松柔软。而专家提醒说，有的材质的被子是不适宜猛烈拍打的。如天然棉被，棉纤维粗短易碎，用力拍打往往会使纤维断裂成微小粉尘钻出棉套；合成棉被的化学纤维大多细长，拍打后或变形或紧缩或板结，而且难复原；羽绒被拍打后，羽绒也可能受损，保暖效果大打折扣。更糟糕的是，被子一经猛烈拍打，粉尘及螨虫的排泄物会四处飞扬，不仅污染空气，还易引发过敏反应。科学的办法是，将晒好的被子用软毛刷轻轻刷去表面的灰尘。 二、不宜暴晒。不少人想当然地认为，将被子在大太阳下暴晒，杀菌消毒效果更佳。但暴晒时的高温可能使羽绒被或羊毛被中的羽绒、羊毛所含的脂肪分解，继而产生难闻的臭味。如果被套是化纤布料，其化学纤维也很容易因为高温而受损。 三、不宜久晒。一般来说，棉被在阳光下晒上4小时，棉纤维就会适度膨胀，如果继续晒下去，棉纤维就会变短，影响保暖功能。合成棉被晒的时间更不宜超过3小时，以免损伤其娇柔的化学纤维。其实，只要把被子放置在通风处稍晒一下，除去被子里的潮气即可。 需要注意的是，在含大量废气的交通要道旁或工厂区内，在容易引起过敏疾病的花粉飞扬的初春时节，都是不适宜晒被子的。 办公室打盹，U形枕帮忙 雷 子 午休的好处是毋庸置疑的。许多上班族午休时只能趴在办公桌上，枕着胳膊或书本打盹，这样的姿势容易伤害颈椎，如果办公室开了空调或风扇，还易使颈背部受寒，引发颈肩部疼痛。有经验的人士推介，在办公室打盹，可以备个U形枕。使用U形枕，可以使枕头承托头颈部，减少颈部不适，从而放松头、颈、肩的肌肉和神经。 平时在家里，靠在沙发上看电视或者看书累了需要休息时，都可以用U形枕支撑背部、头部或颈部，非常舒适。市场上销售的U形枕，根据填充物的不同，会有热敷、放松肌肉、促进血液循环、明目、降压等不同功能，大家可以根据自己的需要选择。 K歌后勿喝冷饮 因 心 李女士和她的朋友两家人到承德避暑，晚上，为解乏，老老少少一帮人相约去KTV唱歌。两个小时后，大家都唱得口干舌燥，便要了十几杯冰镇饮料喝了个痛快。谁知一小时后，李女士感觉嗓子疼、声 音嘶哑，两个孩子也有些说不出话来。他们赶紧去当地医院看急诊，医生说是劳累后唱歌又喝冷饮引起的急性咽喉炎。 医生提醒说，长时间大声唱歌，会使声带一直处于紧张状态，容易充血肿胀。肿胀剧烈时就不能完全闭合，甚至发生微血管破裂出血，失去正常的功能。此时大量喝冷饮，咽喉部的黏膜突然受到寒冷刺激，血管急剧收缩，血液循环减慢，会使咽喉部的抵抗力降低，潜伏在那里的病毒和病菌乘机作乱，引发咽喉部的急性炎症，严重的会出现失音。所以医生建议，唱歌后应喝些常温水，并避免高声说话和连续高歌，让声带得到充分休息。 加湿器里放中药，保湿又防病 空调房里，秋燥季节，我和家人都会感觉口鼻干燥，很不舒服，于是我们买了一台加湿器。听说在加湿器里加入中药可以预防感冒，真的有用吗?往加湿器里添加中药该注意什么事项? 北京 向群芳 答：中医自古就有熏蒸疗法，就是用中草药加水煮沸后产生的气雾进行熏蒸，借药液的热力直接作用于所熏部位，以达到治病的目的。加湿器有相仿的作用，只是没有专业熏蒸器产生的气雾温度高、疗效好，但仍然具有辅助作用。要注意的是，不要图省事直接把中药扔进加湿器里，一定要先把药材煎熬成汁，过滤去除药渣后，再添加到加湿器的水中。另外，选药须慎重，不能添加黏稠度高、容易起浆出膜的药材，这类药材熬出的药汁不易清洗，会堵塞加湿器。 具体来说，如果只是口鼻干燥，可将2～3支清热解毒口服液或双黄连口服液加入加湿器的水中，可以缓解咽喉肿痛、鼻腔干燥等症。也可用金银花、菊花、白芷、藿香等中草药材煎煮成汁，稀释后加入加湿器中。防治反复性感冒，可添加食醋或板蓝根冲剂。取食醋50～100毫升，以两倍清水稀释后煮沸，倒入加湿器中，每次熏4个小时，隔一天熏一次。板蓝根冲剂每次用30克左右，用600毫升水溶化后倒入加湿器里。 有的人经过一个夏天的酷暑蒸烤，到秋天容易出现秋乏，上班困意满面、哈欠连天，此时可在加湿器中滴入适量的风油精，熏3～4个小时，能醒神开窍，对缓解秋日困乏有一定作用。 上班泡杯黄芪茶 关秦山 每天早出晚归，长年窝在密不透风的办公室，终日不见阳光，天天与电脑、空调为伍，是办公室一族工作环境的真实写照。长此以往，不少人感觉总是很疲倦、懒洋洋的、有气无力，感冒更是家常便饭。要改善这种亚健康状态，养生专家建议：上班时泡杯黄芪茶。 中医学认为，黄芪有补中益气、止汗、利水消肿、除毒生肌的作用，现代医学也证明黄芪有明显的强壮作用，还可降低血压、减慢心率、加强心肌收缩力、预防肾炎等，民间常用黄芪来煲肉或炖鸡，既滋补又营养。因此，用黄芪泡茶，常服可补中益气，令人精神焕发，还能美容润肤，特别是对身体困倦、无力、容易感冒的人群有很好的补益作用。通常可以取15～60克黄芪煮水，装瓶带到办公室慢慢饮用；也可直接将黄芪切成细条泡茶饮用，配上枸杞子一起泡茶效果更佳。不过，黄芪是温补药物，容易助火，不宜大量服用，患有咳嗽痰多、食积胸闷、感冒发热、阴虚内热、热毒疮疡的人及孕妇等人群不宜服用。 经期腹泻，快泡泡脚 乔 珍 经期是每个女性的烦恼期，除了腰酸肚痛，不少女性还会出现大便稀溏，甚至腹泻的情况。这种腹泻待月经结束就会自然消失，医学上称之为经行泄泻。现代医学认为，经期腹泻与女性月经期间体内激素比例失调、盆腔充血致结肠受刺激有关；中医专家则认为，主要是与个人的体质偏寒有关。有些脾虚肾弱的女性，在月经期脾气更加虚弱，导致脾脏运化水湿的功能失调，胃肠稍受刺激就会泄泻。如何才能阻止腹泻呢?医生给出了简单易行的办法：经期常泡脚。 用热水泡脚，能在一定程度上起到温暖子宫与调理肠胃功能的作用。经期早晚各泡一次，水温保持在42摄氏度上下，每次10分钟左右。俗话说寒从脚起，平时要注意脚部保暖，经期要多穿衣物，空调不可过低，饮食也要避免生冷。医生还提醒，盆腔炎也会导致腹泻，所以女性如果出现经期腹泻，还要看看平时的白带是否异常，如有异常要及时到医院进行检查治疗。 久坐者多捶腰护肾 焦堂作 久坐的上班族常感腰酸背痛，除了腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关。 如果你上班时是久坐不动的，又常常感到全身疲乏、腰部酸胀，却没有固定的痛点，对酸软部位按摩或热敷后会感觉轻松一些，那么你就要小心肾虚了。《黄帝内经》认为，久卧伤气、久坐伤肾。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，从而导致腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。当然，判断肾虚还可以参照其他表征，比如掉发严重、白发增多。 要避免久坐伤肾，首先要注意坐姿端正，坐40分钟到1个小时就要站起来伸伸腰、踢踢腿，或者将两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，可以起到疏通经络、缓解不适的作用；可在办公室放个软硬适度的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软感觉，就轻轻敲打一会儿；晚上睡觉时，请家里人帮忙按摩一下腰部，长期坚持也能起到护肾作用。 当然，最好能适当吃些补肾食品，如枸杞和五味子。可将3～5克五味子文火炒至微焦后，与适量绿茶和蜂蜜一起用沸水冲泡5分钟，制成五味子茶，常饮可振奋精神、补肾益肝。核桃、莲子、榛子、杏仁等坚果也可补脑益肾。 习惯性流产，或因夫妻血型不合拍 我有一位女同事，怀孕三次都莫名其妙地流产了。医生说是习惯性流产，跟夫妻血型不合有关。我和丈夫最近准备要孩子，但我身体一直比较弱，不知会不会发生我同事那样的不幸? 山西 刘燕 答：医学上把自然流产连续发生3次或3次以上者称为习惯性流产。习惯性流产的原因很多，夫妻血型不合是其中一种重要原因。所谓夫妻血型不合，主要表现为两种情况：RH型不合和ABC型不合。 我们大多数人的血型都为RH阳性，但有个别人的血型为RH阴性。当父亲的血型为RH阳性而母亲的血型为RH阴性时，胎儿如果遗传的是父亲的RH阳性血型时，就有可能与母亲的血液产生不合，引起胎儿在母亲子宫内发生溶血和贫血，严重时就会造成流产或早产，有些新生儿出生后会因溶血而死亡。也有部分胎儿由于溶血所产生的大量胆红素进入了脑细胞，引起新生儿中枢神经细胞的中毒性病变。而ABO溶血是发生在孕妇为C型而丈夫为A型、B型或AB型的情况下，胎儿如果为A型或B型，就可能产生溶血症。 不过，RH血型不合通常不发生在第一胎，因为怀第一胎时孕妇体内产生的抗体量较少，一般不会引起流产，但随着怀孕次数的增多，流产或死胎的可能性会越来越高。而ABO溶血症通常病情较轻，较少引起流产或胎儿死在子宫内，但它可以在第一胎就得病。 因此，想孕育一个健康宝宝，夫妻俩最好在孕前就去医院查查血型。特别是女性，如果知道自己为RH阴性或O型血，且年龄又偏大时，更需要 做好孕前检查与产检工作。 脸上长斑，可能是囊肿作怪 习简娜 脸上突然长斑了，女同胞们在惊恐岁月无情之余，会暗暗增加上美容院的频率。然而，固体内囊肿而引发的脸部色斑，美容能起的作用恐怕微乎其微，甚至可能因过于依赖化妆品而忽视体内的病变，延误了病情。妇科专家告诫：脸上突然长斑，要小心体内有囊肿。 传统医学认为，女性容易肝郁气滞、气血不通，发于体内则形成囊肿与炎症，发于脸面即为色斑。现代医学则认为，压力过大、作息紊乱、饮食失调、情绪不良、环境与遗传因素、妇科炎症等等都会引起女性内分泌紊乱，长期下去就容易在体内形成囊肿，而表现于脸部则是色斑增多、面色萎黄甚至发黑。常见的一些病变如卵巢囊肿、乳腺囊肿、子宫肌瘤等都会引发脸部色斑，并且伴随月经不调、白带增多、腹部或乳房疼痛等症状，一部分人甚至自己就能摸到乳房小肿块。 酸奶太酸，保健功效打折扣 李 慧 许多人青睐酸奶，不仅喜欢它口味丰富，更看重其所含的乳酸菌有利肠道健康。有的人认为，酸奶越酸，说明乳酸菌发酵力越强，产品中的有益菌越多。其实这是个误区。 酸奶保存越久，口感越酸，但乳酸菌活性反而降低。这是因为，酸奶在储存过程中产生大量乳酸，乳酸虽然有助消化，但同时也会抑制乳酸菌的生长和活力，过多的乳酸会减少酸奶中的活菌数量。况且，酸奶的酸度太高，不仅会产生刺激的口感，还会使人体肠道内不耐酸的有益菌受到抑制，这样反而起不到保健作用。 所以，酸奶保存越久，品质越难保证，买酸奶不要一次性买很多，尽量现买现喝。 夏日多喝豆粥 付金如 夏日炎炎，食欲下降，人们往往爱喝粥，清淡爽口，肠胃不累。那么，喝什么粥好呢?营养学家的建议是：豆粥。 夏天，人们怕油腻，肉蛋类动物性食品摄入减少，这就可能造成蛋白质缺乏。而豆类含有丰富的蛋白质，因此，在粥里多放些豆子就能解决这个问题。豆类中蛋白质的质量和含量最高的是黄豆，青豆和黑豆等大豆类，绿豆、红豆等豆子淀粉较多，蛋白质略少一些，煮粥时要注意搭配食用。另外，夏天人体出汗较多，矿物质以及无机盐会大量流失，豆类富含丰富的钾、铁、锌等矿物质，多吃豆类可以有效补充矿物质和无机盐的损失。许多豆子还有很好的保健功效，比如绿豆清热除湿，赤小豆利水除湿、消肿解毒，黑豆养脾益肾，芸豆健脾利肠胃。所以，豆粥是夏天的健康主餐。 需要提醒的是，豆粥虽然营养丰富，但缺乏维生素C。喝粥时最好搭配果仁菠菜、芹菜香干之类的凉菜，以达到营养均衡的目的。 儿童度夏，粗菜淡饭宜健康 王 玮 仲夏时分，正好孩子放暑假，爱子心切的家长都想趁机给孩子好好补补，于是，好鱼好肉、补品甜点，让孩子吃个够。殊不知，这样常会导致孩子消化不良，损害他们娇弱的肠胃。养生专家认为，孩子宜粗菜淡饭度仲夏。 首先，在食物品种上，夏天应以清淡易消化、少油腻为原则，主食适当配以五谷杂粮，菜食以豆类、蔬菜、菌类为主，适量补充蛋、奶、鱼虾、瘦肉等低脂肪的优质蛋白，多摄入含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质的食物，避免过于素食，同时注意多变换花样与品种。 其次，在味道方面，夏季出汗较多，机体内大量盐分随汗排出，会影响人体的新陈代谢，导致乏力、厌食等症，因此出汗后要注意适当补充盐分；平时多吃苦味和偏酸的食物，如苦瓜、番茄、柠檬、乌梅、葡萄等，可以起到清热泻火、敛汗生津的作用：另外夏季潮湿闷热，多吃甜食易助湿生痰，致人发病，此时应适当增加祛湿的食物如冬瓜、薏仁等。 粗菜淡饭还包括多饮水，白开水是最好的解渴饮料，应少喝冰镇饮料。 最后，在量上提倡适度，吃得过多尤其是晚饭吃得过饱会增加肠胃负担，还要注意的是按时就餐。 婴幼儿勿赶“竹纤维”时髦 时金勋 现在流行竹纤维。它是从自然生长的竹子中提取出来的一种纤维，被认为是天然环保的绿色纤维，竹纤维纺织品复制了竹纤维的固有特性，以其光滑、柔软及良好的透气性和染色性等特征，成为市场上的畅销产品。年轻的爸爸妈妈们也不甘示弱，把当前最流行的竹纤维衣服买回去给宝宝穿。然而，有专家认为，竹纤维产品更适合成人肌肤，婴幼儿不宜使用。 竹纤维的纤维没有棉纤维细长，所以相比起来棉产品更加柔软。质量欠佳的竹纤维刚用时很柔软，用久了就可能变得很硬，儿童皮肤娇嫩，夏季出汗又多，尤其是过敏体质的儿童，穿这类衣物，皮肤容易出现不良反应。如果竹纤维纺织品太光滑，还要注意是否添加了石蜡，工业用石蜡里的多环芳烃是致癌物。所以，婴幼儿还是穿柔软的棉质衣服为好。 枸杞一年四季不能一个吃法 我们办公室的女同事都喜欢用枸杞子泡茶喝，有的人天天用杭菊和枸杞子一起泡，有的人喜欢将枸杞子和茶叶一起泡。那天，外单位一位大姐来办事，说枸杞子在不同的季节有不同的食用方法，不应一年四季都不变。她说得有道理吗? 安徽 阮永云 答：枸杞子的保健作用大家都知晓了，只是季节不同，应有不同的食法，才能充分发挥它的作用。 春季是万物复苏的季节，这时可以单独服用枸杞于，也可以和黄芪等微温的补益药材一起服用，可助人体阳气生发。夏季炎热，最好下午泡饮枸杞茶，搭配菊花、金银花，可以起到清热消暑、利于睡眠的作用。秋季干燥，此时应搭配滋润食品，如雪梨、川贝、百合、玉竹等。冬季寒冷，可用枸杞子泡酒，浸泡7天后即可饮用；同羊肉一起服用，也有抗寒作用；还可煮粥，如枸杞玉米羹、枸杞小米粥、枸杞糯米粥等，补益效果也不错。 用枸杞子泡水或煲汤时，其药效并不能完全发挥出来，所以枸杞子泡茶或煲汤后最好嚼食咽下，才能充分吸收它的营养。值得注意的是，若是用于保健，日均用量不应超过10—15克。不是所有人都适合服用枸杞，枸杞子有温热效果，正在感冒发烧，身体有炎症、腹泻的人最好别吃。 |
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