经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪

   

          经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪

　 

  减肥瘦身是女人关心的一大话题。在这炎热的夏季怎样减肥呢？

减肥的方法五花八门，究竟哪种最有效果呢？现在，就为你们推

 

荐三式减肥瑜伽，让你想瘦哪里就瘦哪里。

　
　  
                   直线姿势

   

瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习方法：

 

1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，

 

                  手掌向前，把身体拉成一条直线；

 

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；

 

3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常

 

                 紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。

　　

功效：  

             这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，

   

            你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

　　
        

                                      弓形姿势

 

 

                     

瘦身部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习方法：
1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，

     

                            使右脚脚踝靠近左腿根；

 

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和

     

                            腰部的力量，并深深呼吸；

 

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。

　　
功效：

            把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常

          

      有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　 
                  

 

                                      L型姿势

 

                    

瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习方法：
1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，

      

      两条腿向上伸直；

 

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，

      

      然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地

      

       呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上；

 

3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　

功效：

       通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，

      

       均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。