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养生良方一、经络方: 泡完脚后坐下,脚心相对,双手握住小腿肚的肌肉往外翻。 随着气候逐渐转凉,有些人易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状,这是肾气不足的表现。可坚持晚上用温水泡脚,水要没过脚踝,时间在15-30分钟,泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 泡完脚以后,可做揉肾经的功课。坐到床上,脚心相对,两脚心涌泉穴是肾经的起始穴,这样可以连通肾经,然后双手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉,向外上方边翻边按摩,反复操作,直至小腿发热为止。 养生良方二、食疗方: 生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡。 立秋过后,天气逐渐转凉,气候愈发干燥,对人的新陈代谢产生了很大影响,因此很容易出现“秋燥”。 在秋季干燥的情况下,应多吃些新鲜的水果和蔬菜,补充自身的水分。特别是在初秋时节,应少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘润为主,可以将生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡喝。此外,儿童在吃生冷瓜果时,一定要清洗干净,否则很容易引起腹泻。 中医养生专家建议,可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。除了上述药物之外,要多吃梨、山竹等凉性水果,同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入,以益胃、养肺、生津。另外,还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 养生良方三、抗敏方: 早晚不可贪凉,外出回家后要及时淋浴,预防过敏性疾病。 时节,秋高气爽,正是人们外出旅游的大好时机,但要小心“秋季花粉热”。有不少人在旅游期间出现鼻痒、连续打喷嚏、眼睛流泪、咽喉发痒等类似感冒的症状,很容易让人误认为受了凉,其实这不一定是感冒,而可能是“秋季花粉热”。 专家表示,花粉热的发病有两个基本因素:一个是个体体质的过敏,另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候,也正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热”。 专家提醒,过敏体质者,秋季出游前15天左右就要口服抗过敏药物,并从以下几方面做起:随时保持鼻腔清洁;尽量减少户外活动,尤其早晨5点到上午10点是花粉扩散的高峰时间,不宜在户外久留;外出回家后要及时淋浴,对去除身体上的过敏原会有帮助;注意加强身体锻炼,早晚不可贪凉,预防过敏性疾病并合理调整饮食。 养生良方四、运动方: 长期坚持体育锻炼,能够提高心肺功能和耐寒能力。 过后,燥气渐盛,燥易伤肺,专家提醒,大家要特别小心容易在秋季发生的鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸道疾病的发生。 同时,“身勿露,着凉易泻肚”。随着夜间的凉意一天比一天明显,撤掉凉席,关上窗户和空调,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的,否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣物。 专家建议,应积极参加体育活动,如散步、慢跑、练拳、打球等,长期坚持体育锻炼能够提高心肺功能和耐寒能力,对秋燥带来的种种隐患可起到预防和缓解的作用。 相关推荐:养生 饮食“补露”防秋燥 是典型的秋季气候,秋季的气候特点就是干燥,因此,到了这个时节,专家提醒市民,养生重点是调整饮食,加强运动,预防“秋燥”伤人。 时节,人们常会出现口咽干苦、皮肤干裂的现象,支气管哮喘发病率很高,有些体质容易过敏的患者,很容易闹上症状像感冒的“花粉热”。因此,这个节气的养生重点是加强身体锻炼,注意早晚不要受凉,在饮食上也要慎重。 专家说,平时我们可以要少吃或不吃海鲜,或者其他生冷的食物、辛辣的食物,可以多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、黄萝卜等,也可以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C,比如芥兰、菠菜或者绿菜花等,也可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参等。 养生专家提醒,初秋季节不宜一味进补,饮食上以清淡为主,适当摄取滋阴润肺的柔润食物,多吃富含维生素的碱性食品。不宜过多食用狗肉等性温热的食物,不仅容易引起上火,还会化燥伤阴,加重人体津液的匮乏。 此外,秋季运动我们可以选择一些耐寒运动,活动量不宜太大,比如做操、登山、打太极或者打羽毛球等,同时,锻炼的时候也不宜大汗淋漓。
来自: 维正 > 《养生保健》
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